Wie man mit Prokrastination umgeht: 5 effektive Wege

Prokrastination ist eine gefährliche Sache. Gerade in den Momenten, in denen die Deadline für das Projekt brennt, die Hausarbeit noch nicht fertig ist und das Telefon durch Anrufe vom Chef zerrissen wird. Wir werden nicht einmal fragen, ob Sie eine solche Situation kennen. Denn dieser Schmerz ist jedem bekannt. Und die Frage, wie man mit Prokrastination umgeht, stellt sich täglich in Milliarden von Köpfen.

Was soll ich sagen, selbst während wir diese Zeilen schreiben, kämpfen wir mit schrecklichen Anfällen von Aufschub. Dabei helfen uns die Prinzipien, die wir in diesem Artikel besprechen werden.

Prokrastination ist, vereinfacht gesagt, das ständige Aufschieben von Dingen „auf später”. Oder eine Ablenkung zu weniger bedeutenden Dingen, wie YouTube-Videos oder Wikipedia-Artikeln über Zeichnungen in Weizenfeldern. Mit einem Wort, dies ist ein Wechsel von nützlichen zu nicht nützlichen Dingen.

Darüber hinaus ist dies ein pathologischer Zustand, der immer wieder auftritt. Und es beeinflusst ständig den emotionalen Zustand. Denn es ist eng verbunden mit Schuldgefühlen für verpasste Termine oder unerfüllte, aber wichtige Dinge. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, wie man mit Prokrastination umgeht und ihre negativen Auswirkungen beseitigt.

1 Fördern Sie keine Schuldgefühle

Wie wir bereits gesagt haben, ist Aufschieben ein warmer Sumpf für schmutzige Schuldgefühle. Eine Person wird durch VKontakte-Nachrichten abgelenkt, spricht mit Kollegen und sieht sich Videos mit Katzen an. Und die Arbeit war noch nicht getan. Und er entwickelt einen Schuldkomplex.

Vielleicht möchte er alles rechtzeitig erledigen, aber er weiß nicht wie. Der Kampf gegen das Aufschieben unter solchen Bedingungen ist schmerzhaft und quälend. Daher raten wir Ihnen, sich nicht in diesem Sumpf zu ertränken und das Thema Prokrastination praktisch anzugehen.

Denken Sie daran, dass dies kein Problem ist, sondern ein weiterer Zustand, den Sie besser ertragen und mit dem Sie sich anfreunden sollten. So wie es die Menschheit zum Beispiel mit dem Schlaf gemacht hat. Denken Sie darüber nach, wir verbringen acht von vierundzwanzig Stunden mit geschlossenen Augen. Wir essen oder ruhen uns einfach noch vier Stunden aus.

Wir sind von Natur aus darauf programmiert, faul zu sein und Spaß zu haben, und die Arbeit erscheint uns als etwas Schwieriges und Beängstigendes. Und jedes Mal, wenn wir es überwinden, führt uns das Gehirn unbewusst zurück, aber das ist normal. Und wenn Sie verstehen, wie dieser Mechanismus für Sie persönlich funktioniert, werden Sie lernen, wie Sie das Aufschieben besiegen können.

2 Überschätzen Sie die Bedeutung von Aufgaben nicht

Faulheit und Prokrastination funktionieren nach dem gleichen Prinzip. Sie hindern uns daran, das zu tun, was wir nicht tun wollen. Für viele mag diese Aussage kontrovers erscheinen, aber es ist eine Tatsache. Denken Sie daran, wozu Sie das Aufschieben führt. Sie schauen sich interessante Seiten im Internet an, schauen sich interessante Videos auf YouTube an und sprechen mit interessanten Menschen.

Aber wenn eine wichtige, wie uns scheint, Aufgabe am Horizont auftaucht, zwingen wir uns mit letzter Kraft. Und wir verbrauchen nicht nur diese Kräfte, sondern auch unsere eigene emotionale Stabilität. Schließlich wirkt sich jede negative Verarbeitung auf den Allgemeinzustand des Körpers aus.

Bevor Sie also entscheiden, wie Sie mit Prokrastination umgehen, überlegen Sie, ob Sie damit umgehen müssen. Und wir sagen nicht, dass Sie die Arbeit zur Unterhaltung sofort aufgeben müssen. Gar nicht. Beantworten Sie die Frage „Was passiert, wenn ich es heute nicht mache?”. Und nur wenn die Antwort auf diese Frage nicht Ihren Wünschen entspricht, fahren Sie mit der Aktion fort.

3 Verwenden Sie positive Motivation

Wir haben bereits festgestellt, dass Schuld etwas Ekelhaftes ist. Und Menschen, die zu den heimtückischen Attacken des Aufschiebens neigen, leiden mehr als alle anderen darunter. Um dies zu vermeiden, setzen sich Aufschieber brutale Fristen und bestrafen sich selbst, wenn sie die Arbeit nicht rechtzeitig fertigstellen.

Das ist negative Motivation. Es gibt keine Vorstellung davon, wie man mit Prokrastination umgeht. Stattdessen macht es diesen Kampf schwieriger und gefährlicher für die emotionale Stabilität. Daher raten weder Ärzte noch Geschäftsleute noch dazu, sich lange auf negative Motivation zu verlassen.

Es ist besser, eine positive Motivation für sich selbst zu finden. Iss Süßigkeiten jedes Mal, wenn du eine Aufgabe erledigst. Sehen Sie sich kurze Videos auf YouTube an, beantworten Sie fünf Nachrichten. Mit einem Wort, dosieren Sie Ihre Ablenkung von der Arbeit und schaffen Sie daraus eine Belohnung und keinen Grund zur Selbstgeißelung.

4 Deaktivieren Sie Benachrichtigungen

Prokrastination wird ausgelöst. Irgendein Ereignis lenkt uns vom Arbeitsprozess ab und wechselt zu einem weniger wichtigen. Das sind Benachrichtigungen in Messengern, Gespräche mit Kollegen, eine Erinnerung im Kalender.

Mit einfachen Worten, das ist eine Sache, die nicht für die Arbeit gilt, aber dringend Aufmerksamkeit erfordert. Jeder hat dieses Ding, und jeder hat es. Deaktivieren Sie daher vor Beginn der Arbeit alle Benachrichtigungen, die während des Arbeitsablaufs nicht nützlich sind.

Vielleicht müssen Sie in diesem Fall nicht einmal gegen das Aufschieben ankämpfen, da es ohne begleitende Auslöser nicht auftritt.

5 Erstellen Sie eine realistische Aufgabenliste

Schreiben Sie keine langen Absätze über die ganze Arbeit in einer Stunde, über einen Fünfjahresplan in drei Jahren und die Weltherrschaft mit einem Messer und einem erloschenen Streichholz im Arsenal. Denn wenn Sie diese Punkte nicht befolgen, werden Sie in eine noch größere Grube der Selbstgeißelung getrieben.

Daher ist es besser, eine Liste mit kleinen Aufgaben zu erstellen. Oder große Aufgaben aufteilen und nach und nach lösen. Mit diesem Ansatz wird der Arbeitsablauf nicht so zähflüssig, und jedes abgeschlossene Element ist eine neue Errungenschaft.

Schließlich ist es besser, nicht mit dem Aufschieben zu kämpfen, sondern mit seiner Ursache. Und der Grund für das Aufschieben ist mangelndes Interesse an dem, was wir tun. Und wenn wir es schaffen, einen interessanten Workflow aufzubauen, wollen wir einfach nicht davon abgelenkt werden.