Як боротися з прокрастинацією: 5 ефективних способів
Прокрастинація – небезпечна річ. Особливо в ті моменти, коли дедлайн за проектом догоряє, курсова не готова і телефон розривається через дзвінки начальника. Навіть не питатимемо, чи знайома вам така ситуація. Тому що цей біль відомий кожному. І питання, як боротися з прокрастинацією, виникає в мільярдах голів щодня.
Та що тут говорити, навіть при написанні цих рядків ми боремося з моторошними нападами прокрастинації. І нам допомагають ті принципи, про які ми розповімо у цій статті.
Прокрастинація – це, простими словами, постійне відкладання справ "на потім". Або відволікання на менш значущі речі, на кшталт відео на ютьюбі чи статей у вікіпедії про малюнки на пшеничних полях. Словом, це перемикання з корисних справ на непотрібні.
Причому це патологічний стан, що виникає знову і знову. І вона постійно впливає на емоційний стан. Тому що тісно пов’язане із почуттям провини за пропущені терміни або невиконані, але важливі справи. Тому важливо зрозуміти, як боротися з прокрастинацією і позбутися її негативних ефектів.
1 Не виховуйте почуття провини
Як ми вже казали, прокрастинація – це тепле болото для брудного почуття провини. Людина відволікається на повідомлення в контакті, розмовляє з колегами, дивиться відео з котиками. А робота не виконана. І у нього розвивається комплекс провини.
Він, може, хоче встигати все вчасно, але не знає як. Боротися з прокрастинацією в таких умовах боляче та болісно. Тому ми радимо не топити себе в цьому болоті і підходити до питання прокрастинації практично.
Подумайте про те, що це не проблема, а ще одна умова, з якою краще змиритися та потоваришувати. Як, наприклад, людство зробило зі сном. подумайте, ми витрачаємо вісім годин із двадцяти чотирьох на те, що лежимо із заплющеними очима. Ще чотири години ми їмо чи просто відпочиваємо.
Ми запрограмовані природою бути лінивими та розважатися, а робота для нас здається чимось складним та страшним. І щоразу, коли ми це долаємо, мозок підсвідомо веде нас назад. Але це нормально. І якщо зрозуміти, як працює цей механізм особисто у вас, ви дізнаєтеся, як перемогти прокрастинацію.
2 Не завищуйте важливість завдань
Лінь і прокрастинація працюють за одним принципом. Вони не дають нам робити те, чого ми не хочемо робити. Багатьом ця заява видасться спірною, але це факт. Згадайте, до чого вас призводить прокрастинація. Ви дивитеся цікаві вам сторінки в інтернеті, дивитеся цікаві ролики на ютьюбе та розмовляєте з цікавими людьми.
Але коли на горизонті з’являється важливе, як нам здається, завдання, ми змушуємо себе з останніх сил. І витрачаємо не лише ці сили, а й власну емоційну стабільність. Адже кожна негативна переробка позначається загальному стані організму.
Тому, перш ніж вирішувати, як боротися з прокрастинацією, подумайте: а чи потрібно з нею боротися. І ми не говоримо, що треба відразу кидати роботу заради розваг. Зовсім ні. Дайте відповідь на запитання “що буде, якщо я не зроблю це сьогодні?". І лише якщо відповідь на це питання вам не до вподоби, приступайте до дій.
3 Використовуйте позитивну мотивацію
Ми вже зазначили, що почуття провини — огидна річ. І люди, схильні до підступних атак прокрастинації, страждають від нього частіше за інших. Щоб цього уникати, прокрастинатори ставлять собі жорстокі дедлайн і карають себе за невиконання роботи в строк.
Це негативна мотивація. Вона не дає уявлення про те, як боротися із прокрастинацією. Натомість вона робить цю боротьбу складнішою та небезпечнішою для емоційної стабільності. Тому довго спиратися на негативну мотивацію не рекомендують ні лікарі, ні бізнесмени, ні ми.
Краще вигадати собі позитивну мотивацію. Їжте цукерки щоразу, коли виконуєте завдання. Дивіться короткі ролики на ютьюбе, відповідайте на п’ять повідомлень. Словом, дозуйте відволікання від роботи, створюючи з цього нагороду, а не причину для самобичування.
4 Вимкніть повідомлення
Прокрастинація включається за тригерами. Відбувається якась подія, що відволікає нас від робочого процесу, і переключає менш важливе. Це повідомлення у месенджерах, розмови з колегами, нагадування у календарі.
Простими словами, це річ, яка не стосується роботи, але потребує термінової уваги. У кожного ця річ своя, і кожен має. Тому до початку роботи вимкніть усі повідомлення, які не знадобляться під час робочого процесу.
Можливо, боротися з прокрастинацією в такому разі навіть не доведеться, адже вона не виникне без супутніх тригерів.
5 Складіть реалістичний список справ
Не пишіть розлогі пункти про всю роботу за годину, про п’ятирічку за три роки і захоплення миру з ножем і згаслим сірником в арсеналі. Тому що невиконання цих пунктів заштовхне вас у ще більшу яму самобичування.
Тому краще складати список із невеликих завдань. Або розбивати великі завдання і вирішувати їх поступово. З таким підходом робочий процес стає настільки тягучим, а кожен виконаний пункт — новим досягненням.
Адже краще боротися не з прокрастинацією, а її причиною. А причина прокрастинації — відсутність інтересу до того, чим ми займаємося. І коли нам вдасться побудувати цікавий робочий процес, у нас просто не бажання від нього відволікатися.