Come affrontare la procrastinazione: 5 modi efficaci

La procrastinazione è una cosa pericolosa. Soprattutto in quei momenti in cui la scadenza del progetto sta bruciando, la tesina non è pronta e il telefono si strappa per le chiamate del capo. Non ti chiederemo nemmeno se hai familiarità con una situazione del genere. Perché questo dolore è noto a tutti. E la domanda su come affrontare la procrastinazione sorge in miliardi di teste ogni giorno.

Cosa posso dire, anche mentre scriviamo queste righe, stiamo lottando con terribili attacchi di procrastinazione. E siamo aiutati dai principi di cui parleremo in questo articolo.

La procrastinazione è, in parole semplici, il costante rinvio delle cose “per dopo". O distrazione verso cose meno significative, come i video di YouTube o gli articoli di Wikipedia sui disegni nei campi di grano. In una parola, questo è un passaggio da cose utili a cose non utili.

Inoltre, questa è una condizione patologica che si verifica ancora e ancora. E influenza costantemente lo stato emotivo. Perché è strettamente correlato al senso di colpa per le scadenze mancate o per cose non rispettate, ma importanti. Ecco perché è importante capire come affrontare la procrastinazione e sbarazzarsi dei suoi effetti negativi.

1 Non coltivare il senso di colpa

Come abbiamo detto prima, la procrastinazione è una calda palude per il senso di colpa sporco. Una persona è distratta dai messaggi VKontakte, parla con i colleghi, guarda video con gatti. E il lavoro non è stato fatto. E sviluppa un complesso di colpa.

Potrebbe voler fare tutto in tempo, ma non sa come. Combattere la procrastinazione in tali condizioni è doloroso e straziante. Pertanto, ti consigliamo di non annegarti in questa palude e di affrontare la questione della procrastinazione in modo pratico.

Pensa al fatto che questo non è un problema, ma un’altra condizione che è meglio sopportare e fare amicizia. Come, ad esempio, l’umanità ha fatto con il sonno. pensaci, passiamo otto ore su ventiquattro sdraiati con gli occhi chiusi. Mangiamo o riposiamo per altre quattro ore.

Siamo programmati dalla natura per essere pigri e divertirci, e il lavoro ci sembra qualcosa di difficile e spaventoso. E ogni volta che lo superiamo, il cervello inconsciamente ci riporta indietro, ma è normale. E se capisci come funziona questo meccanismo per te personalmente, imparerai come sconfiggere la procrastinazione.

2 Non sopravvalutare l’importanza dei compiti

La pigrizia e la procrastinazione funzionano secondo lo stesso principio. Ci impediscono di fare ciò che non vogliamo fare. A molti questa affermazione sembrerà controversa, ma è un dato di fatto. Ricorda a cosa ti porta la procrastinazione. Guardi pagine interessanti su Internet, guardi video interessanti su YouTube e parli con persone interessanti.

Ma quando un compito importante, come ci sembra, appare all’orizzonte, ci forziamo con le ultime forze. E spendiamo non solo queste forze, ma anche la nostra stessa stabilità emotiva. Dopotutto, ogni elaborazione negativa influisce sulle condizioni generali del corpo.

Pertanto, prima di decidere come affrontare la procrastinazione, pensa se devi affrontarla. E non stiamo dicendo che devi lasciare immediatamente il lavoro per motivi di intrattenimento. Affatto. Rispondi alla domanda "cosa succede se non lo faccio oggi?". E solo se la risposta a questa domanda non è di tuo gradimento, procedi all’azione.

3 Usa la motivazione positiva

Abbiamo già notato che la colpa è una cosa disgustosa. E le persone che sono inclini agli attacchi insidiosi della procrastinazione ne soffrono più di chiunque altro. Per evitare ciò, i procrastinatori si pongono scadenze brutali e si puniscono per non aver completato il lavoro in tempo.

Questa è una motivazione negativa. Non fornisce un’idea di come affrontare la procrastinazione. Invece, rende questa lotta più difficile e più pericolosa per la stabilità emotiva. Pertanto, né i medici, né gli uomini d’affari, né consigliamo di fare affidamento a lungo su motivazioni negative.

È meglio trovare una motivazione positiva per te stesso. Mangia caramelle ogni volta che completi un compito. Guarda brevi video su YouTube, rispondi a cinque messaggi. In una parola, dosate la vostra distrazione dal lavoro, creando da questo una ricompensa e non un motivo di autoflagellazione.

4 Disattiva le notifiche

Si innesca la procrastinazione. C’è un qualche tipo di evento che ci distrae dal processo lavorativo e passa a uno meno importante. Si tratta di notifiche in messenger, conversazioni con colleghi, promemoria nel calendario.

In parole semplici, questa è una cosa che non si applica al lavoro, ma richiede un’attenzione urgente. Tutti hanno questa cosa, e tutti ce l’hanno. Pertanto, prima di iniziare il lavoro, disattivare le notifiche che non sono utili durante il flusso di lavoro.

Forse, in questo caso, non devi nemmeno combattere la procrastinazione, perché non si presenterà senza i trigger di accompagnamento.

5 Fai una lista di cose da fare realistica

Non scrivere lunghi paragrafi su tutto il lavoro in un’ora, su un piano quinquennale in tre anni e sulla conquista del mondo con un coltello e un fiammifero spento nell’arsenale. Perché non seguire questi punti ti spingerà in una fossa ancora più grande di autoflagellazione.

Pertanto, è meglio fare un elenco di piccoli compiti. Oppure scomponi compiti di grandi dimensioni e risolvili gradualmente. Con questo approccio, il flusso di lavoro diventa meno viscoso e ogni elemento completato è un nuovo risultato.

Dopotutto, è meglio combattere non con la procrastinazione, ma con la sua causa. E il motivo della procrastinazione è la mancanza di interesse per ciò che stiamo facendo. E quando riusciamo a costruire un flusso di lavoro interessante, semplicemente non vogliamo essere distratti da esso.