Jak radzić sobie z prokrastynacją: 5 skutecznych sposobów
Zwlekanie to niebezpieczna rzecz. Zwłaszcza w tych momentach, kiedy kończy się termin realizacji projektu, praca semestralna nie jest gotowa, a telefon jest rozdarty z powodu telefonów od szefa. Nawet nie zapytamy, czy znasz taką sytuację. Ponieważ ten ból jest znany każdemu. A pytanie, jak radzić sobie z prokrastynacją, pojawia się każdego dnia w miliardach głów.
Cóż mogę powiedzieć, nawet pisząc te słowa, zmagamy się z straszliwymi napadami prokrastynacji. Pomagają nam zasady, które omówimy w tym artykule.
Prokrastynacja to w prostych słowach ciągłe odkładanie rzeczy „na później". Lub odwracanie uwagi od mniej istotnych rzeczy, takich jak filmy na YouTube lub artykuły Wikipedii o rysunkach na polach pszenicy. Jednym słowem jest to przejście od rzeczy użytecznych do nieprzydatnych.
Co więcej, jest to stan patologiczny, który pojawia się wielokrotnie. I stale wpływa na stan emocjonalny. Bo jest to ściśle związane z poczuciem winy za niedotrzymane terminy lub niezrealizowane, ale ważne rzeczy. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak radzić sobie z prokrastynacją i pozbyć się jej negatywnych skutków.
1 Nie pielęgnuj winy
Jak powiedzieliśmy wcześniej, prokrastynacja to ciepłe bagno brudnej winy. Osobę rozpraszają wiadomości VKontakte, rozmowy z kolegami, oglądanie filmów z kotami. A praca nie została wykonana. I rozwija kompleks winy.
Może chcieć zrobić wszystko na czas, ale nie wie jak. Walka z prokrastynacją w takich warunkach jest bolesna i rozdzierająca. Dlatego radzimy nie utonąć w tym bagnie, a do kwestii prokrastynacji podejść w sposób praktyczny.
Pomyśl o tym, że nie jest to problem, ale kolejny warunek, z którym lepiej się znosić i zaprzyjaźnić. Jak na przykład ludzkość zrobiła ze snem. pomyśl o tym, spędzamy osiem z dwudziestu czterech godzin leżąc z zamkniętymi oczami. Jemy lub po prostu odpoczywamy jeszcze przez cztery godziny.
Natura zaprogramowała nas do lenistwa i zabawy, a praca wydaje nam się czymś trudnym i przerażającym. I za każdym razem, gdy to pokonujemy, mózg podświadomie prowadzi nas z powrotem, ale to normalne. A jeśli osobiście zrozumiesz, jak ten mechanizm działa w twoim przypadku, dowiesz się, jak pokonać prokrastynację.
2 Nie przeceniaj wagi zadań
Lenistwo i prokrastynacja działają na tej samej zasadzie. Powstrzymują nas przed robieniem tego, czego nie chcemy robić. Dla wielu to stwierdzenie będzie wydawać się kontrowersyjne, ale to fakt. Pamiętaj, do czego prowadzi cię prokrastynacja. Oglądasz ciekawe strony w Internecie, oglądasz ciekawe filmy na YouTube i rozmawiasz z ciekawymi ludźmi.
Ale kiedy na horyzoncie pojawia się ważne, jak nam się wydaje, zadanie, zmuszamy się do resztą sił. I zużywamy nie tylko te siły, ale także naszą własną stabilność emocjonalną. W końcu każde negatywne przetwarzanie wpływa na ogólny stan organizmu.
Dlatego zanim zdecydujesz, jak poradzić sobie z prokrastynacją, zastanów się, czy musisz sobie z tym poradzić. I nie mówimy, że musisz natychmiast rzucić pracę ze względu na rozrywkę. Zupełnie nie. Odpowiedz na pytanie „co się stanie, jeśli nie zrobię tego dzisiaj?”. I tylko jeśli odpowiedź na to pytanie nie przypadnie Ci do gustu, przystąp do działania.
3 Używaj pozytywnej motywacji
Zauważyliśmy już, że wina jest obrzydliwa. A ludzie, którzy są podatni na podstępne ataki prokrastynacji, cierpią z tego powodu bardziej niż ktokolwiek inny. Aby tego uniknąć, prokrastynatorzy wyznaczają sobie brutalne terminy i karzą się za niewykonanie pracy na czas.
To jest negatywna motywacja. Nie daje pomysłu, jak radzić sobie z prokrastynacją. Zamiast tego czyni tę walkę trudniejszą i bardziej niebezpieczną dla stabilności emocjonalnej. Dlatego ani lekarze, ani biznesmeni, ani nie radzimy polegać przez długi czas na negatywnej motywacji.
Lepiej wymyślić dla siebie pozytywną motywację. Jedz cukierki za każdym razem, gdy wykonasz zadanie. Oglądaj krótkie filmy na YouTube, odpowiedz na pięć wiadomości. Jednym słowem, odwracaj uwagę od pracy, tworząc z tego nagrodę, a nie powód do samobiczowania.
4 Wyłącz powiadomienia
Rozpoczyna się zwlekanie. Jest jakieś wydarzenie, które odciąga nas od procesu pracy i przełącza na mniej ważne. Są to powiadomienia w komunikatorach, rozmowy ze współpracownikami, przypomnienie w kalendarzu.
W prostych słowach jest to rzecz, która nie dotyczy pracy, ale wymaga pilnej uwagi. Każdy to ma i każdy to ma. Dlatego przed rozpoczęciem pracy wyłącz wszystkie powiadomienia, które nie są przydatne podczas przepływu pracy.
Być może w tym przypadku nie musisz nawet walczyć z prokrastynacją, ponieważ nie pojawi się ona bez towarzyszących jej wyzwalaczy.
5 Zrób realistyczną listę rzeczy do zrobienia
Nie pisz długich akapitów o całej pracy w godzinę, o pięcioletnim planie w trzy lata i przejmowaniu świata nożem i zgaszoną zapałką w arsenale. Ponieważ nieprzestrzeganie tych punktów wepchnie cię w jeszcze większą otchłań samobiczowania.
Dlatego lepiej sporządzić listę małych zadań. Lub rozbijaj duże zadania i rozwiązuj je stopniowo. Dzięki takiemu podejściu przepływ pracy nie staje się tak lepki, a każdy ukończony element jest nowym osiągnięciem.
W końcu lepiej walczyć nie z prokrastynacją, ale z jej przyczyną. A powodem zwlekania jest brak zainteresowania tym, co robimy. A kiedy uda nam się zbudować ciekawy workflow, po prostu nie chcemy się od niego rozpraszać.