Como lidar com a procrastinação: 5 maneiras eficazes

A procrastinação é uma coisa perigosa. Especialmente naqueles momentos em que o prazo do projeto está se esgotando, o trabalho do termo não está pronto e o telefone está rasgado devido às ligações do chefe. Nós nem vamos perguntar se você está familiarizado com essa situação. Porque essa dor é conhecida de todos. E a questão de como lidar com a procrastinação surge em bilhões de cabeças todos os dias.

O que posso dizer, mesmo enquanto escrevo estas linhas, estamos lutando com terríveis crises de procrastinação. E somos ajudados pelos princípios que discutiremos neste artigo.

A procrastinação é, em palavras simples, o adiamento constante das coisas “para depois". Ou distração para coisas menos significativas, como vídeos do YouTube ou artigos da Wikipedia sobre desenhos em campos de trigo. Em uma palavra, esta é uma mudança de coisas úteis para não úteis.

Além disso, esta é uma condição patológica que ocorre repetidamente. E isso afeta constantemente o estado emocional. Porque está intimamente relacionado à culpa por prazos perdidos ou não cumpridos, mas coisas importantes. É por isso que é importante entender como lidar com a procrastinação e se livrar de seus efeitos negativos.

1 Não alimente a culpa

Como dissemos antes, a procrastinação é um pântano quente para a culpa suja. Uma pessoa se distrai com mensagens do VKontakte, conversando com colegas, assistindo a vídeos com gatos. E o trabalho não foi feito. E ele desenvolve um complexo de culpa.

Ele pode querer fazer tudo na hora, mas não sabe como. Combater a procrastinação em tais condições é doloroso e excruciante. Portanto, aconselhamos você a não se afogar nesse pântano e a abordar a questão da procrastinação de maneira prática.

Pense no fato de que isso não é um problema, mas outra condição que é melhor tolerar e fazer amizade. Como, por exemplo, a humanidade fez com o sono. pense nisso, passamos oito horas em vinte e quatro deitados com os olhos fechados. Nós comemos ou apenas descansamos por mais quatro horas.

Somos programados pela natureza para sermos preguiçosos e nos divertirmos, e o trabalho nos parece algo difícil e assustador. E toda vez que a superamos, o cérebro subconscientemente nos leva de volta, mas isso é normal. E se você entender como esse mecanismo funciona para você pessoalmente, aprenderá a derrotar a procrastinação.

2 Não superestime a importância das tarefas

A preguiça e a procrastinação funcionam com o mesmo princípio. Eles nos impedem de fazer o que não queremos fazer. Para muitos, essa afirmação parecerá controversa, mas é um fato. Lembre-se para onde a procrastinação o leva. Você assiste a páginas interessantes na Internet, assiste a vídeos interessantes no YouTube e conversa com pessoas interessantes.

Mas quando uma tarefa importante, como nos parece, aparece no horizonte, nos forçamos com o que resta de nossas forças. E gastamos não apenas essas forças, mas também nossa própria estabilidade emocional. Afinal, cada processamento negativo afeta a condição geral do corpo.

Portanto, antes de decidir como lidar com a procrastinação, pense se você precisa lidar com ela. E não estamos dizendo que você precisa sair imediatamente do trabalho por causa do entretenimento. De jeito nenhum. Responda à pergunta “o que acontece se eu não fizer isso hoje?”. E somente se a resposta a esta pergunta não for do seu agrado, prossiga para a ação.

3 Use motivação positiva

Já observamos que a culpa é uma coisa repugnante. E as pessoas propensas aos ataques insidiosos da procrastinação sofrem com isso mais do que qualquer outra pessoa. Para evitar isso, os procrastinadores estabelecem prazos brutais e se punem por não concluir o trabalho a tempo.

Isso é motivação negativa. Não fornece uma ideia de como lidar com a procrastinação. Em vez disso, torna essa luta mais difícil e mais perigosa para a estabilidade emocional. Portanto, nem médicos, nem empresários, nem aconselhamos confiar na motivação negativa por muito tempo.

É melhor criar uma motivação positiva para si mesmo. Coma doces toda vez que completar uma tarefa. Assista a vídeos curtos no YouTube, responda cinco mensagens. Em uma palavra, dose sua distração do trabalho, criando uma recompensa a partir disso, e não um motivo para autoflagelação.

4 Desligue as notificações

A procrastinação é desencadeada. Há algum tipo de evento que nos distrai do processo de trabalho e muda para um menos importante. São notificações em mensageiros, conversas com colegas, um lembrete no calendário.

Em palavras simples, isso é algo que não se aplica ao trabalho, mas requer atenção urgente. Todo mundo tem essa coisa, e todo mundo tem. Portanto, antes de iniciar o trabalho, desative quaisquer notificações que não sejam úteis durante o fluxo de trabalho.

Talvez, neste caso, você nem precise lutar contra a procrastinação, porque ela não surgirá sem os gatilhos que a acompanham.

5 Faça uma lista de tarefas realista

Não escreva longos parágrafos sobre todo o trabalho em uma hora, sobre um plano de cinco anos em três anos e dominar o mundo com uma faca e um fósforo apagado no arsenal. Porque não seguir esses pontos irá empurrá-lo para um poço ainda maior de autoflagelação.

Portanto, é melhor fazer uma lista de pequenas tarefas. Ou divida tarefas grandes e resolva-as gradualmente. Com essa abordagem, o fluxo de trabalho se torna menos viscoso e cada item concluído é uma nova conquista.

Afinal, é melhor lutar não com a procrastinação, mas com sua causa. E o motivo da procrastinação é a falta de interesse no que estamos fazendo. E quando conseguimos construir um fluxo de trabalho interessante, simplesmente não queremos nos distrair dele.