Намагатися шкідливо: що насправді призводить до високих результатів

Ви знали, що для досягнення високих результатів намагатися шкідливо? Суворе виховання сили волі. Неймовірні зусилля щодо подолання перешкод. Все це більше не є ефективним. І це підтверджено. Читайте у цій статті:

1. Починайте з малого,
2. Оптимізуйте свій робочий день,
3. Формуйте нові звички,
4. Що таке "фіксатор зобов’язань",
5. Як привчити себе намагатись менше.

Незважаючи на те, що безліч книг і статей в Інтернеті присвячені стратегіям, де на чільне місце ставляться глобальні зусилля, на практиці – ніхто не досягає цілей, якщо ставиться до себе занадто суворо. Максимум, чого ви можете досягти, працюючи в щільному графіку та ламаючи себе – це нервове та фізичне виснаження. Команда біхевіористів із Британії Nudge Unit (переклад “підштовхують ліктем") пропонує інший, більш людяний підхід до отримання високих результатів.

Намагатися шкідливо, тому починайте з малого

Коли Віктор Ґюґо працював над історичним романом “Собор Паризької Богоматері” – не все було гладко. Письменник не укладався у строки. Напруга і стрес "дихали в спину" і він вигадав оригінальний спосіб для вирішення проблеми з самодисципліною. Під час роботи він роздягався і ховав одяг якнайдалі. Таким чином він не відволікався, не виходив надвір і здав роман у термін.

Ми пропонуємо простіше рішення для тих, чия робота пов’язана зі створенням контенту або будь-якою іншою роботою за комп’ютером.

Як встигати більше, заробляючи в Інтернеті

• Вимикайте телефон;

• Не заходьте у соціальні мережі;

• Обмежуйте доступ до Інтернету (звичайно, якщо ваша робота не пов’язана з взаємодіями онлайн).

Як корисні звички втрачають свою силу

Всім відомо, що британці одна з найконсервативніших і найдисциплінованіших націй. Але це не заважає їм зустрічатися із труднощами на шляху до цілей. Це стосується навіть команди Nudge Unit. Один з її учасників, Рорі Галлахер, перестав ходити на тренування з футболу та регбі.

На це вплинула ціла низка факторів:

• Збільшився обсяг роботи,

• Час у дорозі на роботу з околиць Лондона з дому і до офісу тягнувся довго і вимотував,

• Нова звичка, наприкінці робочого дня "пропускати по склянці" в пабі сформувалася за пару вечорів.

Чи знайома вам цей шлях? Як часто ви втрачаєте "хороші звички", як тільки послаблюєте хватку, вважаючи, що сьогодні – особливий день? Немає нічого дивного в тому, що Рорі з’явився "пивний животик" і він почав відчувати невдоволення собою. В один із вечорів, коли він вивчав свій свіжо-придбаний "комок нервів" перед дзеркалом, Рорі прийняв рішення – повернути корисні звички у свій розклад. І, як справжній член команди поведінкового аналізу, він вирішив провести на собі низку експериментів, які допоможуть не тільки йому, а й іншим, які втратили “добрі звички” британцям.

Намагатися шкідливо, а ціна не має значення

Щоб повернути форму Рорі вирішив записатися в тренажерний зал. Але це виявилося складнішим, ніж він думав. Щоб закріпити зобов’язання регулярно займатися своєю фізичною формою, Рорі взяв дорогий абонемент. За кілька місяців наш герой перестав його оплачувати. Тому що, незважаючи на високу вартість, він, як і раніше, пропускав заняття.

Географія нових звичок

Рорі не здався. Він змінив тактику, бо вважав, що справа не в ціні, а в тренажерному залі. Цього разу він обрав тренажерний зал, який виявився найближчим до офісу.

• Парадоксально, але факт: для учасника Nudge Unit близькість тренажерного залу до роботи стала перешкодою.

Він день за днем ​​давав собі одну й ту саму обіцянку під різними соусами. “Я піду туди завтра…:

• "бо сьогодні вечеря з дружиною";
• "тому що колеги кличуть обговорювати новий проект після роботи в паб"
• "бо він так близько".

Завжди була причина, щоб відкласти на завтра те, що ліньки робити сьогодні.

 

Як "фіксатор зобов’язань" допомагає тримати дане самому собі слово

Будучи учасником проекту з поведінкового аналізу, Рорі вирішив розробити методику, яка дозволить йому попрощатися з "пивним животом". Він та його колеги дійшли висновку, що для досягнення цілей ефективно допомагає фіксатор зобов’язань.

Докладно про цю стратегію ви можете прочитати у книзі “Починай з малого”, яку після ряду експериментів Рорі та його колега Оуейн Сервіс написали та опублікували для широкого кола читачів.

Стратегія полягає в тому, щоб брати на себе зобов’язання та підкріплювати їх. Це цілком реально, якщо ви дотримуєтеся трьох основних правил:

Правило No1

Сформулюйте собі зобов’язання. Переконайтеся, що це щось недосяжне, і легко впишеться у ваш щоденний графік, не створюючи у ньому перекіс.

Правило No2

Запишіть і оголосіть. Ви можете записати зобов’язання та розмістити цей документ на видному місці на роботі або вдома. Також ви можете повідомити колег або домочадців про те, що збираєтеся внести в своє життя корективи. Зафіксовані і оголошені зобов’язання складніше порушити.

Правило No3

Вибирайте правильного арбітра, який перевірятиме вас у “контрольних точках”. Це має бути людина, якій ви довіряєте.

Намагатися шкідливо: так вважають не лише британські вчені

Канадські психологи Марина Мілявська та Майкл Інцліхт провели низку досліджень. Вони зайнялися вивченням поведінки студентів, які ставили собі за мету на початку року. Внаслідок своєї роботи вчені зробили революційний висновок – намагатися шкідливо для здоров’я та для результату.

Досвід зі студентами: Молоді піддослідні озвучили заплановані цілі та експеримент розпочався. Протягом тижнів, доки тривав експеримент, студенти отримували оповіщення на свої смартфони. Повідомлення містили короткі анкети з двох питань:

1.Чи ви стикаєтеся зі спокусами на шляху до цілей щодня?
2 Чи вистачає вам сили волі?

Результати експерименту

Марина Мілявська та Майкл Інцліхт з’ясували, що студенти, які прагнули придушити в собі всі спокуси та докладали багато зусиль у цьому напрямку – отримали найменші результати. Їм стало очевидно, що самоконтроль – це не та навичка, яка допомагає досягти бажаного. Більше того, експеримент зі студентами показав, що "відмінники з сильною волею" не тільки не досягли успіху, а й відчували себе гірше за інших. Вони були виснажені фізично та емоційно, бо провалили завдання.

Як бути стійким і досягати цілей

Процес досягнення цілей набагато тонший, ніж здається. Майстерні воїни не пробивають головою стіни. Вони знімають шолом та сідають за стіл з іншими учасниками команди, щоб обговорити стратегію, за якої найменші зусилля приведуть до найкращого результату.

Тому не лайте себе, якщо зараз ваші цілі виглядають недосяжними. Уріпляйте стійкість поступово.

Ви можете скористатися для цього “фіксатором зобов’язань”, оригінальним прийомом письменника Віктора Гюго, який ми згадували на початку статті, або розробити власний метод, беручи до уваги сильні та слабкі сторони вже існуючих практик.