Provare è dannoso: ciò che effettivamente porta a risultati elevati

Lo sapevi che per ottenere risultati elevati, provare è dannoso? Educazione rigorosa della forza di volontà. Sforzi inimmaginabili per superare gli ostacoli. Tutto questo non è più efficace. Ed è stato dimostrato. Leggi questo articolo:

1. Inizia in piccolo
2. Ottimizza la tua giornata lavorativa
3. Forma nuove abitudini
4. Che cos’è un "fissore di impegni"
5. Come allenarti a provare di meno.

Mentre ci sono molti libri e articoli su Internet sulle strategie che danno la priorità agli sforzi globali, in pratica, nessuno raggiunge gli obiettivi se sono troppo duri con se stessi. Il massimo che puoi ottenere lavorando in un programma serrato e rompendo te stesso è l’esaurimento nervoso e fisico. La Nudge Unit, un team comportamentale britannico, propone un approccio diverso e più umano per ottenere grandi risultati.

Provare è male, quindi inizia in piccolo

Quando Victor Hugo stava lavorando al romanzo storico Cattedrale di Notre Dame, non tutto andava liscio. Lo scrittore ha mancato la scadenza. La tensione e lo stress "respiravano nella schiena" e ha escogitato un modo originale per risolvere il problema con l’autodisciplina. Mentre lavorava, si spogliò e nascose i suoi vestiti il ​​più lontano possibile. Pertanto, non si è distratto, non è uscito e ha consegnato il romanzo in tempo.

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• Non andare sui social network;

• Limita il tuo accesso a Internet (ovviamente, se il tuo lavoro non prevede interazioni online).

Come le buone abitudini perdono il loro potere

Tutti sanno che gli inglesi sono una delle nazioni più conservatrici e disciplinate. Ma questo non impedisce loro di incontrare difficoltà sulla strada per i loro obiettivi. Questo vale anche per il team Nudge Unit. Uno dei suoi membri, Rory Gallagher, ha smesso di frequentare gli allenamenti di calcio e rugby.

Ciò è stato influenzato da una serie di fattori:

• Il volume di lavoro è aumentato

• Il tempo di viaggio per andare al lavoro dalla periferia di Londra da casa all’ufficio è stato lungo ed estenuante,

• In un paio di sere si è formata una nuova abitudine, a fine giornata lavorativa, di “saltare un bicchiere" al pub.

Conoscete questo percorso? Quante volte perdi le tue “buone abitudini” non appena allenta la presa, credendo che oggi sia un giorno speciale? Non c’è nulla di sorprendente nel fatto che Rory abbia sviluppato una "pancia da birra" e abbia iniziato a sentirsi insoddisfatto di se stesso. Una sera, mentre stava esaminando il suo "pacchetto di nervi" appena acquisito davanti allo specchio, Rory prese la decisione di reinserire le sane abitudini nel suo programma. E, da vero membro del team di analisi comportamentale, decise di condurre una serie di esperimenti su se stesso che avrebbero aiutato non solo lui, ma anche altri britannici che avevano perso le loro “buone abitudini”.

È brutto da provare, ma il prezzo non ha importanza

Per rimettersi in forma, Rory ha deciso di iscriversi in palestra. Ma si è rivelato più difficile di quanto pensasse. Per assicurarsi l’impegno a impegnarsi regolarmente nella loro forma fisica, Rory ha preso un costoso abbonamento. Pochi mesi dopo, il nostro eroe ha smesso di pagarlo. Perché nonostante il costo elevato, ha comunque saltato le lezioni.

Geografia delle nuove abitudini

Rory non si è arreso. Ha cambiato tattica, poiché credeva che non fosse il prezzo, ma la posizione della palestra. Questa volta ha scelto la palestra più vicina all’ufficio.

• Paradossalmente, per un membro della Nudge Unit, la vicinanza della palestra al lavoro diventava un ostacolo.

Giorno dopo giorno si faceva la stessa promessa sotto salse diverse. “Ci andrò domani…:

• “perché oggi è la cena con mia moglie”;
• “perché i colleghi chiamano per discutere di un nuovo progetto dopo il lavoro in un pub”
• "Perché è così vicino."

C’era sempre un motivo per rimandare a domani ciò che sei troppo pigro per fare oggi.

 

In che modo il "riparatore di impegni" ti aiuta a mantenere la tua parola per te stesso

Come partecipante a un progetto di analisi comportamentale, Rory ha deciso di sviluppare una metodologia che gli avrebbe permesso di dire addio alla sua pancia da birra. Lui ei suoi colleghi sono giunti alla conclusione che il "riparatore di impegni" aiuta efficacemente a raggiungere gli obiettivi.

Puoi leggere di più su questa strategia nel libro Start Small, che, dopo una serie di esperimenti, Rory e il suo collega Owain Service hanno scritto e pubblicato per una vasta gamma di lettori.

La strategia è prendere impegni e sostenerli. Questo è del tutto possibile se si rispettano tre regole principali:

Regola n. 1

Prendi un impegno con te stesso. Assicurati che non sia qualcosa di irraggiungibile e che si adatti facilmente al tuo programma quotidiano senza creare una distorsione.

Regola n. 2

Registra e annuncia. Puoi annotare l’impegno e pubblicare questo "documento" in un luogo ben visibile al lavoro oa casa. Puoi anche far sapere a colleghi o familiari che farai dei cambiamenti nella tua vita. Gli obblighi fissati e annunciati pubblicamente sono più difficili da violare.

Regola n. 3

Scegli l’arbitro giusto che ti metterà alla prova ai "punti di controllo". Questa dovrebbe essere una persona di cui ti fidi.

Provare è dannoso: non solo gli scienziati britannici la pensano così

Gli psicologi canadesi Marina Milyavskaya e Michael Inzlicht hanno condotto una serie di studi. Hanno iniziato a studiare il comportamento degli studenti che si sono posti degli obiettivi all’inizio dell’anno. Come risultato del loro lavoro, gli scienziati sono giunti a una conclusione rivoluzionaria: provare è dannoso per la salute e per il risultato.

Esperienza dello studente: i giovani soggetti hanno annunciato i loro obiettivi pianificati e l’esperimento è iniziato. Durante le settimane di durata dell’esperimento, gli studenti hanno ricevuto avvisi sui loro smartphone. I messaggi contenevano brevi questionari composti da due domande:

1 Ogni giorno affronti tentazioni sulla strada per i tuoi obiettivi?
2 Hai forza di volontà?

Risultati dell’esperimento

Marina Milyavskaya e Michael Inzlicht hanno scoperto che gli studenti che hanno cercato di sopprimere tutte le tentazioni in se stessi e hanno fatto molti sforzi in questa direzione hanno ottenuto i risultati peggiori. È diventato loro chiaro che l’autocontrollo non è un’abilità che aiuta a raggiungere ciò che vogliono. Inoltre, un esperimento con gli studenti ha mostrato che gli "ottimizzatori volitivi" non solo non hanno avuto successo, ma si sono anche sentiti inferiori agli altri. Erano esausti fisicamente ed emotivamente perché avevano fallito la missione.

Come essere resilienti e raggiungere i tuoi obiettivi

Il processo per raggiungere gli obiettivi è molto più sottile di quanto sembri. Abili guerrieri non sfondano un muro con la testa. Si tolgono il casco e si siedono a un tavolo con gli altri membri del team per discutere una strategia in cui il minimo sforzo porterà al miglior risultato.

Quindi non picchiarti se i tuoi obiettivi sembrano irraggiungibili in questo momento. Aumenta la resistenza gradualmente.

Puoi usare il Commitment Fixer, la tecnica originale dello scrittore Victor Hugo di cui abbiamo parlato all’inizio di questo articolo, o sviluppare il tuo metodo, tenendo conto dei punti di forza e di debolezza delle pratiche esistenti.