Intentar es perjudicial: lo que en realidad conduce a buenos resultados

¿Sabías que para lograr altos resultados, intentarlo es perjudicial? Estricta educación de la fuerza de voluntad. Esfuerzos inimaginables para superar los obstáculos. Todo esto ya no es efectivo. Y ha sido probado. Lee este artículo:

1. Empieza pequeño
2. Optimiza tu jornada laboral
3. Forma nuevos hábitos
4. ¿Qué es un "fijador de compromisos"?
5. Cómo entrenarte para intentar menos.

Si bien hay muchos libros y artículos en Internet sobre estrategias que priorizan los esfuerzos globales, en la práctica, nadie logra objetivos si son demasiado duros consigo mismos. Lo máximo que puede lograr trabajando en un horario apretado y rompiéndose es el agotamiento nervioso y físico. The Nudge Unit, un equipo conductual británico, ofrece un enfoque diferente y más humano para colocarse.

Intentar es malo, así que empieza poco a poco

Cuando Victor Hugo estaba trabajando en la novela histórica Catedral de Notre Dame, no todo fue viento en popa. El escritor no cumplió con el plazo. La tensión y el estrés "se respiraban en la espalda" y se le ocurrió una forma original de resolver el problema con autodisciplina. Durante el trabajo, se desvestía y escondía la ropa lo más lejos posible. Así, no se distrajo, no salió a la calle y entregó la novela a tiempo.

Ofrecemos una solución más sencilla para aquellos cuyo trabajo está relacionado con la creación de contenido o cualquier otro trabajo en la computadora.

Cómo hacer más haciendo dinero en línea

• Apaga tu teléfono;

• No vayas a las redes sociales;

• Limite su acceso a Internet (por supuesto, si su trabajo no implica interacciones en línea).

Cómo los buenos hábitos pierden su poder

Todo el mundo sabe que los británicos son una de las naciones más conservadoras y disciplinadas. Pero esto no les impide encontrar dificultades en el camino hacia sus objetivos. Esto incluso se aplica al equipo de la Unidad Nudge. Uno de sus integrantes, Rory Gallagher, dejó de ir a los entrenamientos de fútbol y rugby.

Esto fue influenciado por una serie de factores:

• El volumen de trabajo ha aumentado.

• El tiempo de viaje al trabajo desde las afueras de Londres desde casa a la oficina era largo y agotador,

• Un nuevo hábito, al final de la jornada laboral, "pasar una copa" en el pub se formó en un par de noches.

¿Conoces este camino? ¿Con qué frecuencia pierdes tus “buenos hábitos" tan pronto como aflojas el agarre, creyendo que hoy es un día especial? No hay nada sorprendente en el hecho de que Rory desarrolló una "panza cervecera" y comenzó a sentirse insatisfecho consigo mismo. Una noche, mientras examinaba su recién adquirido “manojo de nervios” frente al espejo, Rory tomó la decisión de volver a incluir hábitos saludables en su agenda. Y, como verdadero miembro del equipo de análisis de comportamiento, decidió realizar una serie de experimentos en sí mismo que lo ayudarían no solo a él, sino también a otros británicos que habían perdido sus “buenos hábitos”.

Es malo intentarlo, pero el precio no importa.

Para volver a estar en forma, Rory decidió inscribirse en un gimnasio. Pero resultó ser más difícil de lo que pensaba. Para asegurar el compromiso de participar regularmente en su forma física, Rory tomó una costosa suscripción. Unos meses después, nuestro héroe dejó de pagarlo. Porque a pesar del alto costo, todavía faltaba a clases.

Geografía de los nuevos hábitos

Rory no se dio por vencido. Cambió de táctica, ya que creía que no era el precio, sino la ubicación del gimnasio. Esta vez eligió el gimnasio más cercano a la oficina.

• Paradójicamente, para un miembro de Nudge Unit, la proximidad del gimnasio al trabajo se convirtió en un obstáculo.

Se hizo la misma promesa día tras día con diferentes salsas. “Iré allí mañana…:

• “porque hoy es una cena con mi esposa”;
• "porque los colegas llaman para discutir un nuevo proyecto después del trabajo en un pub"
• "Porque está tan cerca".

Siempre había una razón para dejar para mañana lo que te da pereza hacer hoy.

 

Cómo el “fijador de compromisos” te ayuda a cumplir tu palabra

Como participante en un proyecto de análisis de comportamiento, Rory decidió desarrollar una metodología que le permitiera despedirse de su barriga cervecera. Él y sus colegas llegaron a la conclusión de que el "fijador de compromisos" ayuda efectivamente a lograr los objetivos.

Puede leer más sobre esta estrategia en el libro Start Small, que, después de una serie de experimentos, Rory y su colega Owain Service escribieron y publicaron para una amplia gama de lectores.

La estrategia es asumir compromisos y respaldarlos. Esto es bastante realista si se adhiere a tres reglas principales:

Regla 1

Haz un compromiso contigo mismo. Asegúrese de que no sea algo inalcanzable y que se ajuste fácilmente a su horario diario sin crear un sesgo en él.

Regla #2

Grabar y anunciar. Puede escribir el compromiso y publicar este "documento" en un lugar visible en el trabajo o en el hogar. También puede informar a sus colegas o familiares que va a hacer ajustes en su vida. Las obligaciones fijadas y anunciadas públicamente son más difíciles de violar.

Regla #3

Elija el árbitro adecuado que lo pondrá a prueba en los "puntos de control". Debe ser una persona en la que confíes.

Intentar es dañino: no solo los científicos británicos lo creen

Los psicólogos canadienses Marina Milyavskaya y Michael Inzlicht realizaron una serie de estudios. Comenzaron a estudiar el comportamiento de los estudiantes que se fijan metas a principios de año. Como resultado de su trabajo, los científicos llegaron a una conclusión revolucionaria: intentarlo es perjudicial para la salud y para el resultado.

Experiencia del estudiante: los jóvenes sujetos anunciaron sus objetivos planificados y comenzó el experimento. Durante las semanas que duró el experimento, los alumnos recibieron alertas en sus smartphones. Los mensajes contenían cuestionarios breves que constaban de dos preguntas:

1 ¿Enfrentas tentaciones en el camino hacia tus metas todos los días?
2 ¿Tienes fuerza de voluntad?

Resultados del experimento

Marina Milyavskaya y Michael Inzlicht descubrieron que los estudiantes que intentaron suprimir todas las tentaciones en sí mismos y se esforzaron mucho en esta dirección obtuvieron los peores resultados. Les quedó claro que el autocontrol no es una habilidad que ayude a lograr lo que quieren. Además, un experimento con estudiantes mostró que los "altos triunfadores de voluntad fuerte" no solo no tenían éxito, sino que también se sentían inferiores a los demás. Estaban exhaustos física y emocionalmente porque fallaron en la misión.

Cómo ser resiliente y alcanzar tus metas

El proceso de consecución de objetivos es mucho más sutil de lo que parece. Los guerreros habilidosos no atraviesan un muro con la cabeza. Se quitan los cascos y se sientan en una mesa con los demás miembros del equipo para discutir una estrategia en la que el menor esfuerzo conducirá al mejor resultado.

Así que no te castigues si tus objetivos parecen inalcanzables en este momento. Aumenta la resistencia gradualmente.

Puedes utilizar el Compromiso Fixer, la técnica original del escritor Victor Hugo que mencionamos al comienzo de este artículo, o desarrollar tu propio método, teniendo en cuenta las fortalezas y debilidades de las prácticas existentes.