Próbowanie jest szkodliwe: co tak naprawdę prowadzi do wysokich wyników
Czy wiesz, że aby osiągnąć wysokie wyniki, próba jest szkodliwa? Ścisła edukacja siły woli. Niewyobrażalne wysiłki w celu pokonania przeszkód. Wszystko to już nie działa. I to zostało udowodnione. Przeczytaj ten artykuł:
- Zacznij mały
- Zoptymalizuj swój dzień pracy
- Kształtuj nowe nawyki
- Co to jest „naprawiacz zobowiązań"
- Jak szkolić się, aby mniej próbować.
Chociaż w Internecie jest wiele książek i artykułów na temat strategii, które nadają priorytet globalnym wysiłkom, w praktyce nikt nie osiąga celów, jeśli jest dla siebie zbyt surowy. Maksimum, jakie możesz osiągnąć pracując w napiętym harmonogramie i łamiąc się, to wyczerpanie nerwowe i fizyczne. Nudge Unit, brytyjski zespół behawioralny, oferuje inne, bardziej ludzkie podejście do odurzenia.
Próbowanie jest złe, więc zacznij od małych
Kiedy Victor Hugo pracował nad powieścią historyczną Katedra Notre Dame, nie wszystko szło gładko. Pisarz nie dotrzymał terminu. Napięcie i stres „tchnęły w plecy” i wymyślił oryginalny sposób na rozwiązanie problemu za pomocą samodyscypliny. Podczas pracy rozbierał się i chował ubrania jak najdalej. Dzięki temu nie rozproszył się, nie wyszedł na zewnątrz i przekazał powieść na czas.
Proponujemy prostsze rozwiązanie dla osób, których praca związana jest z tworzeniem treści lub jakąkolwiek inną pracą na komputerze.
Jak zrobić więcej, zarabiając pieniądze online
-
Wyłącz swój telefon;
-
Nie wchodź do sieci społecznościowych;
-
Ogranicz swój dostęp do Internetu (oczywiście, jeśli Twoja praca nie obejmuje interakcji online).
Jak dobre nawyki tracą swoją moc
Wszyscy wiedzą, że Brytyjczycy to jeden z najbardziej konserwatywnych i zdyscyplinowanych narodów. Ale to nie przeszkadza im w napotykaniu trudności na drodze do swoich celów. Dotyczy to nawet zespołu Nudge Unit. Jeden z jego członków, Rory Gallagher, przestał chodzić na treningi piłki nożnej i rugby.
Miało na to wpływ szereg czynników:
-
Wzrosła ilość pracy
-
Czas dojazdu do pracy z obrzeży Londynu z domu do biura był długi i wyczerpujący,
-
Nowy zwyczaj, pod koniec dnia pracy, „podawaniu kieliszka” w pubie ukształtował się w kilka wieczorów.
Czy znasz tę ścieżkę? Jak często tracisz „dobre nawyki”, gdy tylko rozluźniasz uścisk, wierząc, że dzisiaj jest wyjątkowy dzień? Nie ma nic dziwnego w tym, że Rory rozwinął „piwny brzuch” i zaczął czuć się z siebie niezadowolony. Pewnego wieczoru, kiedy oglądał swój nowo nabyty „wiązkę nerwów” przed lustrem, Rory podjął decyzję o ponownym wprowadzeniu zdrowych nawyków do swojego harmonogramu. I jako prawdziwy członek zespołu analizy behawioralnej postanowił przeprowadzić na sobie serię eksperymentów, które pomogłyby nie tylko jemu, ale także innym Brytyjczykom, którzy stracili „dobre nawyki”.
Źle próbować, ale cena nie ma znaczenia
Aby wrócić do formy, Rory zdecydowała się dołączyć do siłowni. Ale okazało się to trudniejsze, niż myślał. Aby zabezpieczyć zobowiązanie do regularnego angażowania się w ich fizyczną formę, Rory wziął kosztowną subskrypcję. Kilka miesięcy później nasz bohater przestał za to płacić. Bo mimo wysokich kosztów nadal pomijał zajęcia.
Geografia nowych nawyków
Rory nie poddawal sie. Zmienił taktykę, bo uważał, że nie chodzi o cenę, ale o lokalizację siłowni. Tym razem wybrał siłownię najbliżej biura.
- Paradoksalnie dla członka Nudge Unit bliskość siłowni do pracy stała się przeszkodą.
Każdego dnia składał sobie tę samą obietnicę z różnymi sosami. „Pójdę tam jutro…:
- „bo dziś obiad z żoną”;
- „ponieważ koledzy dzwonią, aby porozmawiać o nowym projekcie po pracy w pubie”
- – Bo jest tak blisko.
Zawsze był powód, żeby odłożyć na jutro to, na co jesteś zbyt leniwy, żeby zrobić to dzisiaj.
W jaki sposób „utrwalacz zobowiązań” pomaga ci dotrzymać słowa dla siebie
Jako uczestnik projektu analizy behawioralnej Rory postanowił opracować metodologię, która pozwoliłaby mu pożegnać się z piwnym brzuchem. On i jego koledzy doszli do wniosku, że „commitment fixer” skutecznie pomaga w realizacji celów.
Więcej o tej strategii można przeczytać w książce Start Small, którą po serii eksperymentów Rory i jego kolega Owain Service napisali i opublikowali dla szerokiego grona czytelników.
Strategia polega na podejmowaniu zobowiązań i ich wspieraniu. Jest to całkiem realistyczne, jeśli przestrzegasz trzech głównych zasad:
Zasada nr 1
Zaangażuj się w siebie. Upewnij się, że nie jest to coś nieosiągalnego i z łatwością wpasuje się w Twój plan dnia, nie tworząc w nim zamieszania.
Zasada nr 2
Nagrywaj i ogłaszaj. Możesz spisać zobowiązanie i umieścić ten „dokument” w widocznym miejscu w pracy lub w domu. Możesz także poinformować współpracowników lub członków rodziny, że zamierzasz dokonać zmian w swoim życiu. Obowiązki ustalone i ogłoszone publicznie są trudniejsze do naruszenia.
Zasada nr 3
Wybierz odpowiedniego arbitra, który przetestuje Cię na „punktach kontrolnych”. To powinna być osoba, której ufasz.
Próbowanie jest szkodliwe: tak uważają nie tylko brytyjscy naukowcy
Kanadyjscy psychologowie Marina Milyavskaya i Michael Inzlicht przeprowadzili serię badań. Zaczęli badać zachowanie uczniów, którzy na początku roku wyznaczali sobie cele. W wyniku swojej pracy naukowcy doszli do rewolucyjnego wniosku – próba jest szkodliwa dla zdrowia i dla wyniku.
Doświadczenie ucznia: Młodzi badani ogłosili swoje planowane cele i rozpoczął się eksperyment. W ciągu tygodni trwania eksperymentu studenci otrzymywali alerty na swoich smartfonach. Wiadomości zawierały krótkie kwestionariusze składające się z dwóch pytań:
1 Czy codziennie napotykasz pokusy na drodze do swoich celów?
2 Czy masz siłę woli?
Wyniki eksperymentu
Marina Milyavskaya i Michael Inzlicht stwierdzili, że najsłabsze wyniki uzyskali studenci, którzy próbowali stłumić w sobie wszelkie pokusy i podjęli wiele wysiłków w tym kierunku. Stało się dla nich jasne, że samokontrola nie jest umiejętnością, która pomaga osiągnąć to, czego chcą. Co więcej, eksperyment z uczniami wykazał, że „osoby o silnej woli, które osiągnęły wysokie wyniki”, nie tylko nie odniosły sukcesu, ale także poczuły się gorsze od innych. Byli wyczerpani fizycznie i emocjonalnie, ponieważ misja nie powiodła się.
Jak być odpornym i osiągać swoje cele
Proces osiągania celów jest znacznie bardziej subtelny, niż się wydaje. Zręczni wojownicy nie przebijają się głową przez mur. Zdejmują kaski i siadają przy stole z innymi członkami zespołu, aby omówić strategię, w której najmniejszy wysiłek doprowadzi do najlepszego wyniku.
Więc nie bij się, jeśli twoje cele wydają się teraz nieosiągalne. Stopniowo buduj wytrzymałość.
Możesz skorzystać z Commitment Fixer, oryginalnej techniki pisarza Victora Hugo, o której wspominaliśmy na samym początku tego artykułu, lub opracować własną metodę, biorąc pod uwagę mocne i słabe strony dotychczasowych praktyk.