Proovimine on kahjulik: mis tegelikult viib kõrgete tulemusteni

Kas teadsite, et kõrgete tulemuste saavutamiseks on proovimine kahjulik? Tahtejõu range kasvatus. Kujutamatud pingutused takistuste ületamiseks. See kõik ei ole enam efektiivne. Ja see on tõestatud. Lugege seda artiklit:

1. Alusta väikselt
2. Optimeerige oma tööpäeva
3. Kujundage uusi harjumusi
4. Mis on "kohustuste fikseerija"
5. Kuidas treenida end vähem proovima.

Kuigi Internetis on palju raamatuid ja artikleid strateegiate kohta, mis seavad esikohale globaalsed jõupingutused, ei saavuta praktikas keegi eesmärke, kui nad on enda vastu liiga karmid. Maksimaalne, mida pingelise graafikuga töötades ja ennast murdes saavutada saad, on närvilisus ja füüsiline kurnatus. Briti käitumismeeskond Nudge Unit pakub kõrgemale tõusmiseks teistsugust, inimlikumat lähenemist.

Proovimine on halb, nii et alusta väikselt

Kui Victor Hugo töötas ajaloolise romaani Notre Dame’i katedraali kallal, ei sujunud kõik libedalt. Kirjanik jäi tähtajast mööda. Pinge ja stress "hingasid selga" ning ta mõtles välja originaalse viisi, kuidas probleem enesedistsipliiniga lahendada. Töö ajal riietus ta lahti ja peitis riided võimalikult kaugele. Seega ta ei lasknud end segada, ei läinud õue ja andis romaani õigel ajal üle.

Pakume lihtsamat lahendust neile, kelle töö on seotud sisuloome või mõne muu tööga arvutis.

Kuidas veebis raha teenides rohkem ära teha

• Lülitage telefon välja;

• Ärge minge sotsiaalvõrgustikesse;

• Piirake oma juurdepääsu Internetile (muidugi, kui teie töö ei hõlma võrgusuhtlust).

Kuidas head harjumused kaotavad oma jõu

Kõik teavad, et britid on üks konservatiivsemaid ja distsiplineeritumaid rahvusi. Kuid see ei takista neil teel oma eesmärkide poole raskusi kokku puutumast. See kehtib isegi Nudge Uniti meeskonna kohta. Üks selle liikmetest, Rory Gallagher, lõpetas jalgpalli- ja ragbitreeningutel käimise.

Seda mõjutasid mitmed tegurid:

• Tööde maht on kasvanud

• Reisiaeg Londoni äärelinnast tööle, kodust kontorisse oli pikk ja kurnav,

• Uus komme, tööpäeva lõpus pubis “klaasi passimine" tekkis paari õhtuga.

Kas olete selle teega tuttav? Kui sageli kaotate oma "head harjumused" kohe pärast haarde lõdvendamist, arvates, et täna on eriline päev? Selles pole midagi üllatavat, et Roryl tekkis "õllekõht" ja ta hakkas tundma endaga rahulolematust. Ühel õhtul, kui ta oma äsja omandatud närvikimpu peegli ees uuris, tegi Rory otsuse panna tervislikud harjumused oma ajakavasse tagasi. Ja käitumisanalüüsi meeskonna tõelise liikmena otsustas ta endaga läbi viia rea ​​katseid, mis aitaksid mitte ainult teda, vaid ka teisi "heade harjumuste" kaotanud britte.

Proovida on halb, aga hind ei loe

Vormi taastamiseks otsustas Rory liituda jõusaaliga. Kuid see osutus raskemaks, kui ta arvas. Et kindlustada kohustust regulaarselt oma füüsilise vormiga tegeleda, võttis Rory kalli tellimuse. Mõni kuu hiljem lõpetas meie kangelane selle eest maksmise. Sest vaatamata kõrgele hinnale jättis ta tunnid siiski vahele.

Uute harjumuste geograafia

Rory ei andnud alla. Ta muutis taktikat, kuna uskus, et asi ei ole hinnas, vaid jõusaali asukohas. Seekord valis ta kontorile lähima jõusaali.

• Paradoksaalsel kombel sai Nudge Uniti liikme jaoks takistuseks jõusaali lähedus tööle.

Sama lubaduse andis ta endale päevast päeva erinevate kastmetega. "Ma lähen sinna homme…:

• "sest täna on õhtusöök mu naisega";
• "sest kolleegid helistavad pärast tööd pubis uut projekti arutama"
• "Sest ta on nii lähedal."

Alati oli põhjust homsesse lükata see, milleks sa täna liiga laisk oled.

 

Kuidas "kohustuse fikseerija" aitab teil oma sõna hoida

Käitumisanalüüsi projektis osalejana otsustas Rory välja töötada metoodika, mis võimaldaks tal oma õllekõhuga hüvasti jätta. Tema ja ta kolleegid jõudsid järeldusele, et "pühendumuse fikseerija" aitab tõhusalt eesmärke saavutada.

Lisateavet selle strateegia kohta saate lugeda raamatust Start Small, mille Rory ja tema kolleeg Owain Service kirjutasid ja avaldasid pärast mitmeid katseid paljudele lugejatele.

Strateegia seisneb kohustuste võtmises ja nende toetamises. See on üsna realistlik, kui järgite kolme peamist reeglit:

Reegel nr 1

Võtke endale kohustus. Veenduge, et see poleks midagi kättesaamatut ja sobituks hõlpsasti teie päevakavasse, tekitamata selles viltu.

Reegel nr 2

Salvestage ja teatage. Saate kohustuse kirja panna ja selle “dokumendi” tööl või kodus hästi nähtavale kohale riputada. Samuti võite anda kolleegidele või pereliikmetele teada, et kavatsete oma elus muudatusi teha. Kinnitatud ja avalikult välja kuulutatud kohustusi on raskem rikkuda.

Reegel nr 3

Valige õige vahekohtunik, kes teid "kontrollpunktides" testib. See peaks olema inimene, keda usaldate.

Proovimine on kahjulik: nii ei arva mitte ainult Briti teadlased

Kanada psühholoogid Marina Milyavskaya ja Michael Inzlicht viisid läbi rea uuringuid. Nad hakkasid uurima nende õpilaste käitumist, kes seadsid endale eesmärke aasta alguses. Teadlased tegid oma töö tulemusena revolutsioonilise järelduse – proovimine on tervisele ja tulemusele kahjulik.

Õpilaste kogemus: noored katsealused teatasid oma kavandatud eesmärkidest ja katse algas. Katse kestnud nädalate jooksul said õpilased oma nutitelefonidesse teateid. Sõnumid sisaldasid lühikesi küsimustikke, mis koosnesid kahest küsimusest:

1 Kas seisate teel oma eesmärkide poole iga päev silmitsi kiusatustega?
2 Kas sul on tahtejõudu?

Katse tulemused

Marina Miljavskaja ja Michael Inzlicht leidsid, et kõige kehvemad tulemused said õpilased, kes püüdsid endas kõiki ahvatlusi maha suruda ja tegid selles suunas palju pingutusi. Neile sai selgeks, et enesekontroll ei ole oskus, mis aitab saavutada seda, mida nad tahavad. Veelgi enam, katse õpilastega näitas, et "tahtejõulised kõrged saavutused" mitte ainult ei saavutanud edu, vaid tundsid end ka teistest madalamana. Nad olid füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnatud, sest nad ebaõnnestusid missioonil.

Kuidas olla vastupidav ja saavutada oma eesmärgid

Eesmärkide saavutamise protsess on palju peenem, kui tundub. Osavad sõdalased ei murra peaga läbi müüri. Nad võtavad kiivrid peast ja istuvad koos teiste meeskonnaliikmetega laua taha, et arutada strateegiat, kus väikseima pingutusega saavutatakse parim tulemus.

Nii et ärge lööge ennast üle, kui teie eesmärgid tunduvad praegu saavutamatud. Kasvatage vastupidavust järk-järgult.

Võite kasutada Commitment Fixerit, kirjanik Victor Hugo originaaltehnikat, mida mainisime selle artikli alguses, või töötada välja oma meetodi, võttes arvesse olemasolevate tavade tugevaid ja nõrku külgi.