Att försöka är skadligt: det som faktiskt leder till höga resultat
Visste du att det är skadligt att försöka uppnå höga resultat? Strikt utbildning av viljestyrka. Ofattbara ansträngningar för att övervinna hinder. Allt detta är inte längre effektivt. Och det har bevisats. Läs denna artikel:
- Börja smått
- Optimera din arbetsdag
- Skapa nya vanor
- Vad är en "commitment fixer"
- Hur man tränar sig själv att försöka mindre.
Även om det finns många böcker och artiklar på Internet om strategier som prioriterar globala insatser, är det i praktiken ingen som når mål om de är för hårda mot sig själva. Det maximala du kan uppnå genom att arbeta i ett tight schema och bryta dig själv är nervös och fysisk utmattning. Nudge Unit, ett brittiskt beteendeteam, erbjuder ett annat, mer mänskligt sätt att bli hög.
Att försöka är dåligt, så börja smått
När Victor Hugo arbetade med den historiska romanen Notre Dame-katedralen gick inte allt smidigt. Författaren missade deadline. Spänningar och stress "andades i ryggen" och han kom på ett originellt sätt att lösa problemet med självdisciplin. Under arbetet klädde han av sig och gömde kläder så långt bort som möjligt. Därmed blev han inte distraherad, gick inte ut och lämnade över romanen i tid.
Vi erbjuder en enklare lösning för dem vars arbete är relaterat till innehållsskapande eller annat arbete på datorn.
Hur man får mer gjort genom att tjäna pengar online
-
Stäng av din telefon;
-
Gå inte till sociala nätverk;
-
Begränsa din åtkomst till Internet (naturligtvis om ditt arbete inte involverar onlineinteraktioner).
Hur goda vanor tappar sin kraft
Alla vet att britterna är en av de mest konservativa och disciplinerade nationerna. Men detta hindrar dem inte från att möta svårigheter på vägen mot sina mål. Detta gäller till och med Nudge Unit-teamet. En av dess medlemmar, Rory Gallagher, slutade gå på fotboll och rugbyträning.
Detta påverkades av ett antal faktorer:
-
Arbetsvolymen har ökat
-
Restiden till jobbet från utkanten av London från hemmet till kontoret var lång och ansträngande,
-
En ny vana, i slutet av arbetsdagen, "passa ett glas" på puben bildades på ett par kvällar.
Är du bekant med denna väg? Hur ofta tappar du dina "goda vanor" så fort du lossar greppet och tror att idag är en speciell dag? Det är inget förvånande i det faktum att Rory utvecklade en "ölmage" och började känna sig missnöjd med sig själv. En kväll, när han undersökte sin nyförvärvade "knippa av nerver" framför spegeln, fattade Rory beslutet att återinföra hälsosamma vanor i sitt schema. Och som en sann medlem av beteendeanalysteamet bestämde han sig för att genomföra en serie experiment på sig själv som skulle hjälpa inte bara honom, utan även andra britter som hade tappat sina "goda vanor".
Det är dåligt att prova, men priset spelar ingen roll
För att komma tillbaka i form bestämde sig Rory för att gå med i ett gym. Men det visade sig vara svårare än han trodde. För att säkra åtagandet att regelbundet engagera sig i sin fysiska form tog Rory ett dyrt abonnemang. Några månader senare slutade vår hjälte att betala för det. För trots den höga kostnaden hoppade han fortfarande över klasserna.
Geografi av nya vanor
Rory gav inte upp. Han ändrade taktik, eftersom han trodde att det inte var priset, utan platsen för gymmet. Den här gången valde han gymmet närmast kontoret.
- Paradoxalt nog blev gymmets närhet till jobbet ett hinder för en medlem i Nudge Unit.
Samma löfte gav han sig själv dag efter dag med olika såser. "Jag åker dit imorgon…:
- "för idag är det middag med min fru";
- "eftersom kollegor ringer för att diskutera ett nytt projekt efter jobbet på en krog"
- "För att han är så nära."
Det fanns alltid en anledning att skjuta upp det man är för lat för att göra idag till imorgon.
Hur "engagemangsfixaren" hjälper dig att hålla ditt ord för dig själv
Som deltagare i ett beteendeanalysprojekt bestämde sig Rory för att utveckla en metod som skulle göra det möjligt för honom att säga adjö till sin ölmage. Han och hans kollegor kom fram till att "engagemangsfixaren" effektivt hjälper till att nå målen.
Du kan läsa mer om denna strategi i boken Start Small, som Rory och hans kollega Owain Service efter en rad experiment skrev och publicerade för en lång rad läsare.
Strategin är att göra åtaganden och backa upp dem. Detta är ganska realistiskt om du följer tre huvudregler:
Regel #1
Gör ett åtagande för dig själv. Se till att det inte är något ouppnåeligt och lätt kommer att passa in i ditt dagliga schema utan att skapa en skevhet i det.
Regel #2
Spela in och meddela. Du kan skriva ner åtagandet och lägga upp detta "dokument" på en iögonfallande plats på jobbet eller hemma. Du kan också låta kollegor eller familjemedlemmar veta att du kommer att göra justeringar i ditt liv. Skyldigheter som fastställs och offentliggörs är svårare att bryta.
Regel #3
Välj rätt skiljedomare som testar dig vid "checkpoints". Det här borde vara en person du litar på.
Att försöka är skadligt: inte bara brittiska forskare tror det
De kanadensiska psykologerna Marina Milyavskaya och Michael Inzlicht genomförde en serie studier. De började studera beteendet hos elever som satte upp mål för sig själva i början av året. Som ett resultat av deras arbete gjorde forskare en revolutionerande slutsats – att försöka är skadligt för hälsan och för resultatet.
Eleverfarenhet: De unga försökspersonerna tillkännagav sina planerade mål och experimentet började. Under de veckor som experimentet pågick fick eleverna varningar på sina smartphones. Meddelandena innehöll korta frågeformulär bestående av två frågor:
1 Står du inför frestelser på vägen mot dina mål varje dag?
2 Har du viljestyrka?
Experimentresultat
Marina Milyavskaya och Michael Inzlicht fann att studenter som försökte undertrycka alla frestelser i sig själva och gjorde mycket ansträngningar i denna riktning fick de sämsta resultaten. Det blev tydligt för dem att självkontroll inte är en färdighet som hjälper till att uppnå det de vill. Dessutom visade ett experiment med elever att "vilja med hög prestation" inte bara inte lyckades, utan också kände sig underlägsna andra. De var utmattade fysiskt och känslomässigt eftersom de misslyckades med uppdraget.
Hur du är motståndskraftig och når dina mål
Processen att uppnå mål är mycket mer subtil än den verkar. Skickliga krigare bryter inte igenom en mur med sina huvuden. De tar av sig hjälmarna och sätter sig vid ett bord med de andra lagmedlemmarna för att diskutera en strategi där minsta ansträngning leder till bästa resultat.
Så slå inte upp dig själv om dina mål verkar ouppnåeliga just nu. Bygg uthållighet gradvis.
Du kan använda Commitment Fixer, författaren Victor Hugos ursprungliga teknik som vi nämnde i början av denna artikel, eller utveckla din egen metod, med hänsyn till styrkorna och svagheterna hos befintliga metoder.