Probieren ist schädlich: was tatsächlich zu hohen Ergebnissen führt

Wussten Sie, dass es schädlich ist, sich zu bemühen, um gute Ergebnisse zu erzielen? Strenge Erziehung der Willenskraft. Unvorstellbare Anstrengungen, um Hindernisse zu überwinden. Das alles ist nicht mehr wirksam. Und es hat sich bewährt. Lesen Sie diesen Artikel:

1. Fangen Sie klein an
2. Optimieren Sie Ihren Arbeitstag
3. Neue Gewohnheiten bilden
4. Was ist ein „Commitment-Fixer”
5. Wie Sie sich selbst trainieren, weniger zu versuchen.

Während es im Internet viele Bücher und Artikel über Strategien gibt, die globale Bemühungen priorisieren, erreicht in der Praxis niemand Ziele, wenn er zu hart zu sich selbst ist. Das Maximum, das Sie erreichen können, wenn Sie in einem engen Zeitplan arbeiten und sich selbst brechen, ist nervöse und körperliche Erschöpfung. Die Nudge Unit, ein britisches Verhaltensteam, entwickelt einen anderen, menschlicheren Ansatz, um großartige Ergebnisse zu erzielen.

Probieren ist schlecht, also fang klein an

Als Victor Hugo an dem historischen Roman Notre-Dame-Kathedrale arbeitete, lief nicht alles glatt. Der Autor hat die Deadline verpasst. Anspannung und Stress "atmeten im Rücken" und er fand einen originellen Weg, das Problem mit Selbstdisziplin zu lösen. Während der Arbeit zog er sich aus und versteckte seine Kleidung so weit wie möglich. So ließ er sich nicht ablenken, ging nicht nach draußen und übergab den Roman pünktlich.

Wir bieten eine einfachere Lösung für diejenigen, deren Arbeit mit der Erstellung von Inhalten oder anderen Arbeiten am Computer zusammenhängt.

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• Schalten Sie Ihr Handy aus;

• Gehen Sie nicht zu sozialen Netzwerken;

• Beschränken Sie Ihren Zugang zum Internet (natürlich, wenn Ihre Arbeit keine Online-Interaktionen beinhaltet).

Wie gute Gewohnheiten ihre Kraft verlieren

Jeder weiß, dass die Briten eine der konservativsten und diszipliniertesten Nationen sind. Dies hindert sie jedoch nicht daran, auf dem Weg zu ihren Zielen auf Schwierigkeiten zu stoßen. Das gilt sogar für das Team der Nudge Unit. Eines ihrer Mitglieder, Rory Gallagher, ging nicht mehr zum Football- und Rugby-Training.

Dies wurde durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst:

• Das Arbeitsvolumen hat zugenommen

• Die Fahrtzeit zur Arbeit aus den Außenbezirken Londons von zu Hause ins Büro war lang und anstrengend,

• Eine neue Gewohnheit, am Ende des Arbeitstages, in der Kneipe „ein Glas zu reichen”, hat sich in ein paar Abenden herausgebildet.

Kennen Sie diesen Weg? Wie oft verlieren Sie Ihre „guten Gewohnheiten”, sobald Sie Ihren Griff lockern und glauben, dass heute ein besonderer Tag ist? Es ist nicht verwunderlich, dass Rory einen „Bierbauch” entwickelte und anfing, sich unzufrieden mit sich selbst zu fühlen. Eines Abends, als er sein neu erworbenes „Nervenbündel” vor dem Spiegel untersuchte, traf Rory die Entscheidung, wieder gesunde Gewohnheiten in seinen Zeitplan aufzunehmen. Und als echtes Mitglied des Verhaltensanalyseteams beschloss er, eine Reihe von Experimenten an sich selbst durchzuführen, die nicht nur ihm helfen würden, sondern auch anderen Briten, die ihre „guten Gewohnheiten” verloren hatten.

Es ist schlecht zu versuchen, aber der Preis spielt keine Rolle

Um wieder in Form zu kommen, beschloss Rory, sich einem Fitnessstudio anzuschließen. Doch es stellte sich als schwieriger heraus, als er dachte. Um sich die Verpflichtung zu sichern, sich regelmäßig in ihrer physischen Form zu engagieren, hat Rory ein teures Abonnement abgeschlossen. Ein paar Monate später hörte unser Held auf, dafür zu bezahlen. Denn trotz der hohen Kosten schwänzte er immer noch den Unterricht.

Geographie neuer Gewohnheiten

Rory gab nicht auf. Er änderte die Taktik, da er glaubte, dass es nicht am Preis, sondern am Standort des Fitnessstudios lag. Diesmal wählte er das Fitnessstudio, das dem Büro am nächsten lag.

• Paradoxerweise wurde für ein Mitglied der Nudge Unit die Nähe des Fitnessstudios zur Arbeit zu einem Hindernis.

Tag für Tag machte er sich dasselbe Versprechen unter verschiedenen Saucen. „Ich werde morgen dorthin gehen…:

• „weil heute Abendessen mit meiner Frau ist”;
• „weil Kollegen anrufen, um nach der Arbeit in einer Kneipe ein neues Projekt zu besprechen”
• "Weil er so nah ist."

Es gab immer einen Grund, das, wozu man heute zu faul ist, auf morgen zu verschieben.

 

Wie der „Commitment Fixer” Ihnen hilft, Ihr Wort für sich zu halten

Im Rahmen eines Verhaltensanalyseprojekts beschloss Rory, eine Methodik zu entwickeln, die es ihm ermöglichen würde, sich von seinem Bierbauch zu verabschieden. Er und seine Kollegen kamen zu dem Schluss, dass der „Commitment Fixer” effektiv hilft, die Ziele zu erreichen.

Mehr über diese Strategie können Sie in dem Buch Start Small nachlesen, das Rory und sein Kollege Owain Service nach einer Reihe von Experimenten geschrieben und für eine breite Leserschaft veröffentlicht haben.

Die Strategie besteht darin, Verpflichtungen einzugehen und sie zu unterstützen. Dies ist durchaus möglich, wenn Sie sich an drei Hauptregeln halten:

Regel 1

Verpflichte dich zu dir selbst. Stellen Sie sicher, dass es nichts Unerreichbares ist und sich leicht in Ihren Tagesablauf einfügen lässt, ohne ihn zu verzerren.

Regel Nr. 2

Aufnehmen und ankündigen. Sie können die Zusage aufschreiben und dieses „Dokument” an einer gut sichtbaren Stelle am Arbeitsplatz oder zu Hause aushängen. Sie können auch Kollegen oder Familienmitglieder wissen lassen, dass Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen werden. Festgelegte und öffentlich bekannt gegebene Verpflichtungen sind schwerer zu verletzen.

Regel Nr. 3

Wählen Sie den richtigen Schiedsrichter, der Sie an den "Checkpoints" testet. Dies sollte eine Person sein, der Sie vertrauen.

Probieren schadet, das meinen nicht nur britische Wissenschaftler

Die kanadischen Psychologen Marina Milyavskaya und Michael Inzlicht führten eine Reihe von Studien durch. Sie begannen, das Verhalten von Schülern zu untersuchen, die sich zu Beginn des Jahres Ziele setzten. Als Ergebnis ihrer Arbeit kamen Wissenschaftler zu einer revolutionären Schlussfolgerung – zu versuchen ist schädlich für die Gesundheit und das Ergebnis.

Student Experience: Die jungen Probanden gaben ihre geplanten Ziele bekannt und das Experiment begann. Während der Wochen, die das Experiment dauerte, erhielten die Schüler Benachrichtigungen auf ihren Smartphones. Die Nachrichten enthielten kurze Fragebögen, die aus zwei Fragen bestanden:

1 Stehen Sie auf dem Weg zu Ihren Zielen jeden Tag Versuchungen gegenüber?
2 Haben Sie Willenskraft?

Versuchsergebnisse

Marina Milyavskaya und Michael Inzlicht fanden heraus, dass Studenten, die versuchten, alle Versuchungen in sich selbst zu unterdrücken und sich viel Mühe in diese Richtung gaben, die schlechtesten Ergebnisse erzielten. Ihnen wurde klar, dass Selbstbeherrschung keine Fähigkeit ist, die hilft, das zu erreichen, was sie wollen. Außerdem zeigte ein Experiment mit Schülern, dass „willensstarke Leistungsträger” nicht nur keinen Erfolg hatten, sondern sich anderen auch unterlegen fühlten. Sie waren körperlich und emotional erschöpft, weil sie die Mission nicht bestanden hatten.

Wie du belastbar bist und deine Ziele erreichst

Der Prozess der Zielerreichung ist viel subtiler als es scheint. Geschickte Krieger brechen nicht mit dem Kopf durch eine Wand. Sie nehmen ihre Helme ab und setzen sich mit den anderen Teammitgliedern an einen Tisch, um eine Strategie zu besprechen, bei der der geringste Aufwand zum besten Ergebnis führt.

Machen Sie sich also nicht fertig, wenn Ihre Ziele im Moment unerreichbar erscheinen. Bauen Sie nach und nach Ausdauer auf.

Sie können den Commitment Fixer verwenden, die Originaltechnik des Schriftstellers Victor Hugo, die wir ganz am Anfang dieses Artikels erwähnt haben, oder Ihre eigene Methode entwickeln, die die Stärken und Schwächen bestehender Praktiken berücksichtigt.