Tentar é prejudicial: o que realmente leva a altos resultados
Você sabia que para alcançar resultados elevados, tentar é prejudicial? Educação rigorosa da força de vontade. Esforços inimagináveis para superar obstáculos. Tudo isso não é mais eficaz. E está provado. Leia este artigo:
- Comece pequeno
- Otimize seu dia de trabalho
- Forme novos hábitos
- O que é um "fixador de compromisso"
- Como treinar-se para tentar menos.
Embora existam muitos livros e artigos na Internet sobre estratégias que priorizam esforços globais, na prática, ninguém atinge metas se for muito duro consigo mesmo. O máximo que você pode alcançar trabalhando em um cronograma apertado e se quebrando é a exaustão nervosa e física. A Nudge Unit, uma equipe britânica de comportamento, oferece uma abordagem diferente e mais humana para ficar chapado.
Tentar é ruim, então comece pequeno
Quando Victor Hugo estava trabalhando no romance histórico Catedral de Notre Dame, nem tudo era fácil. O escritor perdeu o prazo. A tensão e o estresse "respiraram pelas costas" e ele inventou uma maneira original de resolver o problema com autodisciplina. Durante o trabalho, ele se despia e escondia as roupas o mais longe possível. Assim, ele não se distraiu, não saiu e entregou o romance na hora.
Oferecemos uma solução mais simples para quem trabalha com criação de conteúdo ou qualquer outro trabalho no computador.
Como fazer mais fazendo dinheiro online
-
Desligue seu celular;
-
Não acesse redes sociais;
-
Limite seu acesso à Internet (claro, se seu trabalho não envolver interações online).
Como os bons hábitos perdem seu poder
Todo mundo sabe que os britânicos são uma das nações mais conservadoras e disciplinadas. Mas isso não os impede de encontrar dificuldades no caminho para seus objetivos. Isso se aplica até mesmo à equipe da Unidade Nudge. Um de seus membros, Rory Gallagher, deixou de ir aos treinos de futebol e rugby.
Isso foi influenciado por vários fatores:
-
O volume de trabalho aumentou
-
O tempo de viagem para o trabalho da periferia de Londres de casa para o escritório era longo e exaustivo,
-
Um novo hábito, no final do dia de trabalho, “passar um copo" no pub foi formado em algumas noites.
Você conhece esse caminho? Com que frequência você perde seus “bons hábitos” assim que afrouxa, acreditando que hoje é um dia especial? Não há nada de surpreendente no fato de que Rory desenvolveu uma "barriga de cerveja" e começou a se sentir insatisfeito consigo mesmo. Uma noite, enquanto examinava seu recém-adquirido “pacote de nervos” na frente do espelho, Rory tomou a decisão de colocar hábitos saudáveis de volta em sua agenda. E, como um verdadeiro membro da equipe de análise comportamental, ele decidiu realizar uma série de experimentos em si mesmo que ajudariam não apenas a ele, mas também a outros britânicos que haviam perdido seus “bons hábitos”.
É ruim tentar, mas o preço não importa
Para voltar à forma, Rory decidiu ingressar em uma academia. Mas acabou sendo mais difícil do que ele pensava. Para garantir o compromisso de se envolver regularmente em sua forma física, Rory fez uma assinatura cara. Alguns meses depois, nosso herói parou de pagar por isso. Porque apesar do alto custo, ele ainda faltava às aulas.
Geografia dos novos hábitos
Rory não desistiu. Ele mudou de tática, pois acreditava que não era o preço, mas a localização da academia. Desta vez ele escolheu a academia mais próxima do escritório.
- Paradoxalmente, para um integrante da Unidade Nudge, a proximidade da academia ao trabalho tornou-se um obstáculo.
Ele fez a mesma promessa para si mesmo dia após dia com molhos diferentes. “Eu vou lá amanhã…:
- “porque hoje é jantar com minha esposa”;
- “porque os colegas estão ligando para discutir um novo projeto depois do trabalho em um pub”
- "Porque ele está tão perto."
Sempre houve uma razão para deixar para amanhã o que você está com preguiça de fazer hoje.
Como o “consertador de compromissos” ajuda você a manter sua palavra para si mesmo
Como participante de um projeto de análise comportamental, Rory decidiu desenvolver uma metodologia que lhe permitisse dizer adeus à barriga de cerveja. Ele e seus colegas chegaram à conclusão de que o "fixador de compromissos" ajuda efetivamente a atingir as metas.
Você pode ler mais sobre essa estratégia no livro Start Small, que, após uma série de experimentos, Rory e seu colega Owain Service escreveram e publicaram para uma ampla gama de leitores.
A estratégia é assumir compromissos e apoiá-los. Isso é bastante realista se você aderir a três regras principais:
Regra 1
Assuma um compromisso consigo mesmo. Certifique-se de que não seja algo inatingível e que se encaixe facilmente em sua agenda diária sem criar uma distorção nela.
Regra nº 2
Grave e anuncie. Você pode anotar o compromisso e colocar este “documento” em local visível no trabalho ou em casa. Você também pode deixar os colegas ou familiares saberem que você fará ajustes em sua vida. Obrigações que são fixadas e anunciadas publicamente são mais difíceis de violar.
Regra nº 3
Escolha o árbitro certo que irá testá-lo nos "pontos de verificação". Esta deve ser uma pessoa em quem você confia.
Tentar é prejudicial: não só os cientistas britânicos pensam assim
Os psicólogos canadenses Marina Milyavskaya e Michael Inzlicht realizaram uma série de estudos. Eles começaram a estudar o comportamento dos alunos que estabelecem metas para si mesmos no início do ano. Como resultado de seu trabalho, os cientistas chegaram a uma conclusão revolucionária – tentar é prejudicial à saúde e ao resultado.
Experiência do Aluno: Os jovens participantes anunciaram seus objetivos planejados e o experimento começou. Durante as semanas que durou o experimento, os alunos receberam alertas em seus smartphones. As mensagens continham questionários curtos compostos por duas perguntas:
1 Você enfrenta tentações no caminho para seus objetivos todos os dias?
2 Você tem força de vontade?
Resultados do experimento
Marina Milyavskaya e Michael Inzlicht descobriram que os alunos que tentaram suprimir todas as tentações em si mesmos e fizeram muitos esforços nessa direção obtiveram os resultados mais pobres. Ficou claro para eles que o autocontrole não é uma habilidade que ajuda a alcançar o que eles querem. Além disso, um experimento com estudantes mostrou que “altamente realizadores de força de vontade” não apenas não tiveram sucesso, mas também se sentiram inferiores aos outros. Eles estavam exaustos física e emocionalmente porque falharam na missão.
Como ser resiliente e alcançar seus objetivos
O processo de atingir metas é muito mais sutil do que parece. Guerreiros habilidosos não quebram uma parede com suas cabeças. Eles tiram seus capacetes e se sentam em uma mesa com os outros membros da equipe para discutir uma estratégia onde o menor esforço levará ao melhor resultado.
Portanto, não se martirize se seus objetivos parecerem inatingíveis agora. Construa resistência gradualmente.
Você pode usar o Commitment Fixer, a técnica original do escritor Victor Hugo que mencionamos no início deste artigo, ou desenvolver seu próprio método, levando em consideração os pontos fortes e fracos das práticas existentes.