Motivation ist eine ziemlich schwer fassbare Substanz. An manchen Tagen ist es im Übermaß vorhanden, an anderen fehlt es ganz erheblich. Und dann gibt es absolut keine Lust zu arbeiten, egal wie sehr man es versucht. Zum Beispiel schauen Sie auf den Computerbildschirm, während Sie versuchen zu tippen, aber stattdessen denken Sie an etwas anderes, ohne eine Zeile zu beherrschen. Was auch immer der Grund ist, es passiert jedem. Wenn Sie plötzlich nicht mehr die Kraft haben, langweilige Routinearbeiten zu erledigen, ist das in Ordnung. Aber wenn das Tag für Tag so weitergeht, ist das ein gefährliches Zeichen.

Warum keine Lust zu arbeiten?

Menschen haben eine begrenzte Selbstkontrolle. Der amerikanische Psychologe Roy Baumeister entdeckte bei der Erforschung der Motivationsprozesse interessante Fakten. Zum Beispiel, dass die menschliche Selbstbeherrschung ebenso wie die Muskelenergie eine begrenzte Ressource ist, die schnell erschöpft ist. Wenn dies geschieht, beginnt eine Person, das zu tun, was mehr Freude bereitet – den Rest aufzuschieben. Dieses Phänomen wird auch als Prokrastination bezeichnet.

Prokrastination ist im Kern eine Vermeidungsstrategie. Aufschieber haben keine Lust zu arbeiten. Sie tun lieber etwas Schönes als etwas Notwendiges. Aufschub ist so schwer zu besiegen, weil es keine Erkältung ist, die mit Pillen behandelt werden kann. Dies ist ein Kampf gegen die biologischen und kognitiven Merkmale der menschlichen Psyche.

Wie man versteht, dass es ein Problem gibt

Am schlimmsten ist es, wenn eine Person mit einem Problem nicht weiß, dass es existiert. Er findet viele verschiedene Erklärungen für sie, was seine Situation weiter verschlimmert. Das Folgende sind gängige Indikatoren, die uns sagen, warum keine Lust zu arbeiten besteht – aufgrund einfacher Faulheit oder echter Motivationsprobleme:

Vermeidung. Ein obsessiver Wunsch, Orte oder Situationen zu meiden, die zusätzliche Arbeit bedeuten könnten. Das kanonische Beispiel ist die Vermeidung von Kindern, um ihnen keine Zeit und Energie zu widmen. Warum, wenn Sie am Fernseher oder Computer sitzen können. Bei der Arbeit äußert sich dies in der Ignorierung von Kunden und dem Wunsch, sich vor Feierabend irgendwie die Zeit totzuschlagen.
Ablenkung. Wenn keine Lust auf Arbeit besteht und wir bei jedem Startversuch fast automatisch zu einer anderen Aufgabe wechseln (z. B. im Internet surfen, Blogs oder Artikel lesen, Pläne für den Abend schmieden, mit den Lieben kommunizieren), dann wir habe Probleme.
Trivialisierung. Wir überzeugen uns (oder versuchen es zumindest), dass die anstehende Aufgabe nicht so wichtig ist. Zum Beispiel: „Ich schiebe das Putzen auf, weil das Zimmer nicht mehr so unordentlich ist” oder „Ich werde heute nicht so viel aufbleiben. Ich werde es morgen mit frischen Kräften tun.
Vergleiche. Wir vergleichen unsere Situation mit noch schlimmeren. Zum Beispiel: „Ja, ich habe eine komplette Blockade mit Papieren. Es ist okay – einige in der Abteilung haben noch nicht einmal mit dem Bericht begonnen.
Humor. Machen Sie Witze über Ihren "Erfolg", indem Sie sich über die Bemühungen anderer Leute lustig machen, Ziele zu erreichen. Zum Beispiel: „Schauen Sie, wie Kolyan in einer neuen Position müde wurde. Er ist schon 10 Jahre gealtert, aber ich habe gesagt, dass er diese Beförderung nicht braucht.
Schuldverschiebung. Ein typisches Argument ist, dass meine Fehler auf äußere Umstände zurückzuführen sind, auf die ich keinen Einfluss habe.
Ewige Frist. Alles beginnt mit Argumenten wie: „Ich fange jetzt nicht an, ich arbeite abends produktiver” oder „Nein, ich fange nach dem Wochenende an. Es spielt keine Rolle, dass viel zu tun ist – Sie müssen sich vor Arbeitstagen richtig ausstrecken.

Nicht alle Anzeichen weisen eindeutig auf ein Problem hin. Unter dem Wunsch, Kollegen Streiche zu spielen, verbirgt sich zum Beispiel oft gewöhnlicher Neid. Wenn aber ständig mehrere Zeichen aus der Liste gleichzeitig beachtet werden, ist das keine Faulheit mehr, sondern der Beginn des Aufschiebens. Damit muss bewusst umgegangen werden, um später ernsthafte Motivationsprobleme zu vermeiden.

Negative Auslöser sind die Wurzel des Problems

Der erste Schritt besteht darin, die Ursache des Problems zu finden. Dazu müssen Sie herausfinden, welche Art von innerem Aufschieber Sie sind:

Perfektionist

Perfekt zu sein ist das höchste Ziel, das ein Perfektionist erreichen möchte. Aber meistens kommt es dazu, dass er gar nichts tut, aus Angst vor einem nicht idealen Ergebnis. Aus diesem Grund schafft es ein Perfektionist oft nicht, eine Aufgabe zu erledigen, und wählt ständig den perfekten Zeitpunkt oder Weg. Anstelle der üblichen Make-and-Pass-and-Forget-Routine ist das Leben eines Perfektionisten ein endloser Kreislauf von Ergänzungen, Änderungen und der Suche nach der perfekten Gelegenheit.

Strauß

Bleibt lieber im Halbschlaf. Oder, wie die Leute sagen, mach alles "egal". Er muss sich nicht wirklich anstrengen, denn das zwingt ihn dazu, mit Negativität oder Stress umzugehen. Besser ein Vogel in der Hand als ein Kranich am Himmel ist ihr Motto. Daher begnügt sich der Strauß gerne mit Krümel, nur um nicht noch mehr Arbeit oder Verantwortung zu übernehmen. Alle Pläne sind nur Träume, die höchstwahrscheinlich so bleiben werden.

Sabotage

Der Saboteur ist bereit, bewusst schlechter zu arbeiten oder einfacher zu hacken, sodass er selten mit komplexen, zeitraubenden und verantwortungsvollen Aufgaben betraut wird. Sein Motto lautet: „Je weniger du tust, desto weniger vermasselst du.” In Wirklichkeit wird der Saboteur von der Angst getrieben, Fehler zu machen und dafür kritisiert zu werden. Ihre Art, Misserfolg zu vermeiden, besteht darin, überhaupt nichts zu tun.

Hähnchen

Hühner priorisieren nicht. Sie ziehen das Einfache und Bequeme dem Wichtigen und Nützlichen vor. Das Küken "pickt" bereitwillig die Körner in Form einer großen Anzahl einfacher Routineaufgaben und ahmt energische Aktivität nach.

Um sich zu erholen, finden Sie Ihren Auslöser und fangen Sie an, ihn loszuwerden.

Wie Sie sich zur Arbeit zwingen – 7 Schritte zur Produktivität

Das Problem ist ernst, aber wir können es beheben. Wenn die negativen Auslöser, die uns beeinflussen, gefunden werden, müssen wir ihre Wirkung neutralisieren. Gehen Sie dazu folgendermaßen vor. Sie helfen nicht nur dabei, wieder auf Kurs zu kommen, sondern optimieren auch den Arbeitsablauf und erreichen gemäß dem Pareto-Gesetz das optimale Verhältnis von 80 % des Ergebnisses für 20 % des Aufwands.

1 Zielsuche

Legen Sie fest, welche Arbeiten zu erledigen sind und welche Schritte Sie dazu unternehmen müssen, um Ihr Handeln weiter im Hinblick auf „produktiv / kontraproduktiv” zu bewerten.

Wenn die aktuelle Handlung zur Zielerreichung beiträgt, ist sie produktiv. Wenn nicht, ist es kontraproduktiv. Solche Aktionen müssen bewusst unterbunden werden.

2 PRIORITÄTSEINSTELLUNG

Denken Sie daran, was Dr. Baumeister gesagt hat: Das Testament ist eine begrenzte Ressource. Daher müssen Sie zuerst schwierige Aufgaben erledigen, die mehr Anstrengung und Konzentration erfordern. Keine Ausreden wie: „Ich bin eine Nachteule, ich arbeite abends besser” oder „erst mal schnell die Kleinigkeiten erledigen, ausruhen, dann geht’s ans Eingemachte.”

Viele einfache Aufgaben früh am Tag zu erledigen, gibt Ihnen ein falsches Gefühl von Produktivität. Schwierige Arbeiten mit voller Willenskraft erledigen, sonst fehlt später vielleicht die Motivation.

3 Führen Sie eine Aufgabenliste

Ein Tagebuch zu führen ist nicht nur modisch, sondern auch psychologisch vorteilhaft für unsere Fähigkeit, Ziele zu erreichen. Zumindest empfehlen Psychologen, sich eine To-Do-Liste für den Tag zu machen (unter Berücksichtigung all dessen, was uns nicht so gut gefällt). Indem wir Aufgaben visuell darstellen, gewöhnen wir uns schnell an die Notwendigkeit, sie zu erledigen. Wenn Sie die Liste "im Kopf" behalten, wird das schlaue Gehirn sie ständig mit verschiedenen Ausreden pudern und die Dinge auf Sparflamme legen.

4 Erstellen Sie einen Zeitplan mit Fristen

Eine effektive Modifikation des Terminkalenders besteht nicht nur darin, eine Aufgabenliste zu erstellen, sondern auch jedes Fälligkeitsdatum anzugeben. Wenn es keinen Zeitplan gibt, besteht die Versuchung, ihn so lange wie möglich hinauszuzögern. Infolgedessen häufen sich die Dinge und wir können nicht damit umgehen.

Indem wir einen detaillierten Zeitplan mit Aufgabenzeiten erstellen, werden wir das Problem los. Der Zeitplan hält uns in Form und lässt uns die Zeit im Auge behalten.

5 Große Aufgaben aufzuschlüsseln ist keine kleine Aufgabe

Wenn die Arbeit zu groß und überwältigend erscheint, lässt sie uns den Mut verlieren. Wir sind demotiviert und wollen nicht arbeiten. Der einzige Ausweg besteht darin, große Aufgaben in kleine aufzuteilen und sie in wöchentliche oder tägliche Ziele umzuwandeln. Wie das Sprichwort sagt: "Leiser gehst du – du wirst weitermachen." Bewaffnen Sie sich mit dem Nike-Slogan und tun Sie es einfach.

6 Ermutigung

Belohnungen sind ein wichtiger Motivator. Indem wir uns für die erfolgreiche Einhaltung eines Aufgabenplans belohnen, machen wir Effizienz zur Gewohnheit. Angenehme Emotionen aus der Belohnung spornen Sie an, noch produktiver zu arbeiten und mehr zu leisten. Wie genau motivierst du dich? Beschränken Sie sich am besten erst einmal auf etwas und verwandeln Sie es dann in eine „Karotte”. Zum Beispiel Zigaretten, Kaffee, Minuten in sozialen Netzwerken oder Stunden an der Konsole. In Zukunft können Sie sich weitere globale Anreize einfallen lassen.

7 Richtige Erholung

Das menschliche Gehirn ist nicht darauf ausgelegt, lange Zeit ununterbrochen an der gleichen Aufgabe zu arbeiten. Das ist ermüdend und macht uns „langsam”. Eine Pause von nur 5 Minuten jede halbe Stunde reicht aus, um Ihren Geist scharf und müde zu halten.

Es ist nicht einfach, jede Minute im Auge zu behalten. Aber niemand sagt, dass im 21. Jahrhundert alles auf Papier dokumentiert werden muss. Es ist nützlich, erweiterte Aufgabenplaner in mobilen Gadgets zu verwenden, um einen Arbeits- und Ruheplan zu erstellen. Die fortschrittlichsten Programme können Ihnen sogar dabei helfen, Ihre Zeit richtig zu verwalten.

Fassen wir zusammen

Wenn Sie keine Lust auf Arbeit haben, ist das weniger die Folge von Faulheit als vielmehr von mangelnder Disziplin und einem unbewussten Versuch, das zu vermeiden, was wir als Langeweile bezeichnen. Die meisten von uns sind in der Lage, sich selbst einen Überblick darüber zu verschaffen, was jetzt getan werden muss und was auf später verschoben werden muss, um rechtzeitig zu sein und das Ergebnis zu erhalten. Das Problem entsteht in dem Moment, in dem wir die Kontrolle über unser Verhalten verlieren und nicht mehr zur Erfüllung unserer Ziele zurückkehren können.

Daher besteht die erste Aufgabe darin, den wichtigsten negativen Auslöser zu finden. Die zweite besteht darin, die Kontrolle zurückzugewinnen. Die dritte ist die richtige Priorisierung. Die vierte besteht darin, die Hauptarbeit in mehrere Ansätze aufzuteilen, sodass selbst unsere geringe Motivation ausreicht, um sie abzuschließen. Fünftens: Finden Sie neue Anreize und machen Sie erfolgreiche Arbeit zur Gewohnheit. Und vergessen Sie natürlich nicht, sich richtig auszuruhen. Je mehr körperliche Kraft wir haben, desto einfacher ist es, weiterzumachen.

Aufnahmequelle: kakzarabotat.net