Motivation är ett ganska svårfångat ämne. Vissa dagar är det i överskott, och andra är det kritiskt bristande. Och då finns det absolut ingen lust att jobba, hur mycket man än försöker. Du tittar till exempel på datorskärmen medan du försöker skriva, men istället tänker du på något annat, utan att bemästra en enda rad. Oavsett orsak så händer det alla. Om du plötsligt inte orkar avsluta tråkigt rutinarbete är det okej. Men om detta fortsätter dag efter dag är detta ett farligt tecken.

Varför finns det ingen lust att arbeta?

Människor har begränsad självkontroll. Den amerikanske psykologen Roy Baumeister, som utforskade motivationsprocesserna, upptäckte intressanta fakta. Till exempel att, liksom muskelenergi, är mänsklig självkontroll en begränsad resurs som snabbt utarmas. När detta händer börjar en person göra det som ger mer nöje – att skjuta upp resten. Detta fenomen är också känt som prokrastinering.

I grunden är förhalning en undvikandestrategi. Förhalare har ingen lust att arbeta. De föredrar att göra något trevligt istället för något nödvändigt. Prokrastinering är så svårt att slå eftersom det inte är en förkylning som kan behandlas med piller. Detta är en kamp mot det mänskliga psykets biologiska och kognitiva egenskaper.

Hur man förstår att det finns ett problem

Värst av allt, när en person med ett problem inte vet att det finns. Han hittar många olika förklaringar till henne och fortsätter att förvärra sin situation. Följande är vanliga indikatorer som kommer att berätta för oss varför det inte finns någon önskan att arbeta – på grund av enkel lathet eller verkliga problem med motivation:

undvikande. En besatt önskan att undvika platser eller situationer som kan lägga till extra arbete. Det kanoniska exemplet är undvikandet av barn för att inte ägna tid och energi åt dem. Varför, om du kan sitta vid tv:n eller datorn. På jobbet manifesteras detta genom att ignorera kunder och viljan att på något sätt döda tiden innan arbetsdagens slut.
Distraktion. Om det inte finns någon lust att arbeta, och varje gång vi försöker börja byter vi nästan automatiskt till en annan uppgift (till exempel surfa på nätet, läsa bloggar eller artiklar, planera för kvällen, kommunicera med nära och kära), då vi ha problem.
Trivialisering. Vi övertygar oss själva (eller åtminstone försöker vi) att uppgiften inte är så viktig. Till exempel, "Jag skjuter upp städningen för att rummet inte är lika stökigt längre" eller "Jag kommer inte vara uppe för mycket idag. Jag ska göra det imorgon med friska krafter.
Jämförelser. Vi jämför vår situation med ännu värre. Till exempel, "Ja, jag har en fullständig blockering med papper. Det är okej – några på avdelningen har inte ens påbörjat rapporten än.
Humor. Skämtar om din "framgång" genom att göra narr av andras ansträngningar att nå mål. Till exempel, "Titta hur Kolyan tröttnade i en ny position. Han har redan åldrats 10 år, men jag sa att han inte behöver den här befordran.
Skuldbyte. Ett typiskt argument är att mina misslyckanden beror på yttre omständigheter utanför min kontroll.
Evig deadline. Allt börjar med argument som: "Jag börjar inte nu, jag jobbar mer produktivt på kvällen" eller "Nej, jag börjar efter helgen. Det spelar ingen roll att det finns mycket arbete att göra – du måste sträcka ut dig ordentligt innan arbetsdagar."

Inte alla tecken tyder tydligt på ett problem. Till exempel, under lusten att spela spratt på kollegor, döljs ofta vanlig avundsjuka. Men om flera tecken från listan ständigt observeras samtidigt, är detta inte längre lättja, utan början på förhalning. Detta måste hanteras medvetet för att undvika allvarliga problem med motivationen senare.

Negativa triggers är roten till problemet

Det första steget är att hitta orsaken till problemet. För att göra detta måste du ta reda på vilken typ av intern procrastinator:

Perfektionist

Att vara perfekt är det högsta målet en perfektionist vill uppnå. Men oftast kommer det till det faktum att han inte gör någonting alls, fruktar ett icke-idealt resultat. På grund av detta misslyckas en perfektionist ofta med att slutföra en uppgift, och ständigt väljer den perfekta tiden eller sättet. Istället för den vanliga gör-och-passera-och-glöm-rutinen är en perfektionists liv en oändlig cykel av tillägg, förändringar och sökandet efter det perfekta tillfället.

Struts

Föredrar att vara halvsovande. Eller, som folket säger, gör allt "bryr sig inte." Han behöver inte anstränga sig riktigt, eftersom detta tvingar honom att hantera negativitet eller stress. Bättre en fågel i handen än en trana på himlen är deras motto. Därför får strutsen gärna nöja sig med smulor, för att inte ta på sig mer arbete eller ansvar. Alla planer är bara drömmar, vilket med största sannolikhet kommer att förbli så.

Sabotage

Sabotören är redo att medvetet arbeta sämre eller, enklare, hacka, så att han sällan anförtros komplexa, tidskrävande och ansvarsfulla uppgifter. Hans motto är "ju mindre du gör, desto mindre krånglar du." I verkligheten drivs sabotören av rädslan för att göra misstag och bli kritiserad för att göra det. Deras sätt att undvika misslyckanden är att inte göra någonting alls.

Kyckling

Kycklingar prioriterar inte. De föredrar det enkla och bekväma framför det viktiga och användbara. Kycklingen kommer villigt att "hacka" kornen i form av ett stort antal enkla rutinuppgifter, som imiterar kraftig aktivitet.

För att återhämta dig, hitta din trigger och börja bli av med den.

Hur du tvingar dig själv att arbeta – 7 steg till produktivitet

Problemet är allvarligt, men vi kan fixa det. När de negativa triggers som påverkar oss hittas måste vi neutralisera deras effekt. För att göra detta, följ dessa steg. De kommer inte bara att hjälpa till att komma tillbaka på rätt spår, utan också att optimera arbetsflödet och nå det optimala förhållandet på 80 % av resultatet för 20 % av ansträngningen, enligt Pareto-lagen.

1 Målsökning

Bestäm vilket arbete du ska göra och vilka steg du behöver vidta för att göra detta för att ytterligare utvärdera dina handlingar i termer av "produktivt / kontraproduktivt".

Om den aktuella åtgärden bidrar till att uppnå målet är den produktiv. Om inte är det kontraproduktivt. Sådana handlingar måste medvetet avbrytas.

2 PRIORITETSINSTÄLLNING

Kom ihåg vad Dr Baumeister sa: viljan är en begränsad resurs. Därför måste du först utföra svåra uppgifter som kräver mer ansträngning och koncentration. Inga ursäkter som: "Jag är en nattuggla, jag jobbar bättre på kvällen" eller "först ska jag snabbt reda ut de små sakerna, vila, och sedan ska jag börja på riktigt."

Att göra många enkla uppgifter tidigt på dagen ger dig en falsk känsla av produktivitet. Använd full viljestyrka för att göra svårt arbete, annars kanske du inte har tillräckligt med motivation senare.

3 Håll en att-göra-lista

Att föra dagbok är inte bara på modet, utan också psykologiskt fördelaktigt för vår förmåga att uppnå mål. Åtminstone rekommenderar psykologer att göra en att göra-lista för dagen (med hänsyn till allt som vi inte gillar så mycket). Genom att göra uppgifter visuella vänjer vi oss snabbt vid behovet av att slutföra dem. Om du håller listan "i huvudet" kommer den listiga hjärnan hela tiden att pudra den med olika ursäkter och sätta saker på baksidan.

4 Skapa ett schema med deadlines

En effektiv ändring av dagboken är inte bara att göra en lista över uppgifter, utan också att ange varje förfallodatum. Om det inte finns något schema finns det en frestelse att dra ut på det så länge som möjligt. Som ett resultat hopar sig saker och vi kan inte hantera det.

Genom att skapa ett detaljerat schema med uppgiftstider blir vi av med problemet. Schemat håller oss på tårna och får oss att hålla koll på tiden.

5 Att bryta ner stora uppgifter är inte små uppgifter

Om verket verkar för stort och outhärdligt får det oss att tappa modet. Vi är demotiverade och vill inte jobba. Den enda utvägen är att dela upp stora uppgifter i små och förvandla dem till vecko- eller dagliga mål. Som ordspråket säger, "tystare går du – du kommer att fortsätta." Beväpna dig med Nike-sloganen och gör det bara.

6 Uppmuntran

Belöningar är en viktig drivkraft. Genom att belöna oss själva för att vi lyckats följa ett arbetsschema gör vi effektivitet till en vana. Behagliga känslor från belöningen uppmuntrar dig att arbeta ännu mer produktivt och göra mer. Hur uppmuntrar du dig själv? Det är bäst att först begränsa dig till något och sedan förvandla det till en "morot". Till exempel cigaretter, kaffe, minuter på sociala nätverk eller timmar spenderade på konsolen. I framtiden kan du komma med fler globala incitament.

7 Korrekt vila

Den mänskliga hjärnan är inte designad för att arbeta kontinuerligt med samma uppgift under lång tid. Det här är tröttsamt och gör att vi "bromsar ner". En paus på bara 5 minuter varje halvtimme räcker för att hålla ditt sinne skarpt och trött.

Det är inte lätt att hålla reda på varje minut. Men ingen säger att på 2000-talet behöver allt dokumenteras på papper. Det är användbart att använda avancerade uppgiftsplanerare i mobila prylar för att skapa ett schema för arbete och vila. De mest avancerade programmen kan till och med hjälpa dig att hantera din tid på rätt sätt.

Låt oss sammanfatta

Om du inte känner för att jobba är det inte så mycket effekten av lättja som brist på disciplin och ett undermedvetet försök att undvika vad vi anser vara tristess. De flesta av oss kan ge oss själva en redogörelse för vad som behöver göras nu, och vad vi ska skjuta upp till senare för att komma i tid och få resultatet. Problemet uppstår i det ögonblick då vi tappar kontrollen över vårt beteende och inte kan återgå till uppfyllandet av våra mål.

Därför är den första uppgiften att hitta den huvudsakliga negativa triggern. Det andra är att återta kontrollen. Det tredje är att prioritera rätt. Det fjärde är att dela upp huvudarbetet i flera tillvägagångssätt så att även vår låga motivation räcker för att slutföra dem. För det femte, hitta nya incitament och gör framgångsrikt arbete till en vana. Och naturligtvis, glöm inte att vila ordentligt. Ju mer fysisk styrka vi har, desto lättare är det att gå vidare.

Inspelningskälla: kakzarabotat.net