A motivação é uma substância bastante elusiva. Em alguns dias está em excesso, e em outros é criticamente carente. E então não há absolutamente nenhum desejo de trabalhar, não importa o quanto você tente. Por exemplo, você olha para a tela do computador enquanto tenta digitar, mas pensa em outra coisa, sem dominar uma única linha. Seja qual for o motivo, isso acontece com todos. Se de repente você não tiver forças para terminar o trabalho de rotina chato, tudo bem. Mas se isso continuar dia após dia, é um sinal perigoso.

Por que não há vontade de trabalhar?

As pessoas têm autocontrole limitado. O psicólogo americano Roy Baumeister, explorando os processos de motivação, descobriu fatos interessantes. Por exemplo, que, como a energia muscular, o autocontrole humano é um recurso limitado que se esgota rapidamente. Quando isso acontece, uma pessoa começa a fazer o que traz mais prazer – adiando o resto. Esse fenômeno também é conhecido como procrastinação.

Em sua essência, a procrastinação é uma estratégia de prevenção. Os procrastinadores não têm vontade de trabalhar. Eles preferem fazer algo bom em vez de algo necessário. A procrastinação é tão difícil de vencer porque não é um resfriado que pode ser tratado com pílulas. Esta é uma batalha contra as características biológicas e cognitivas da psique humana.

Como entender que há um problema

Pior de tudo, quando uma pessoa com um problema não sabe que ele existe. Ele encontra muitas explicações diferentes para ela, continuando a piorar sua situação. A seguir, são indicadores comuns que nos dirão por que não há desejo de trabalhar – por simples preguiça ou problemas reais de motivação:

evitação. Um desejo obsessivo de evitar lugares ou situações que possam adicionar trabalho extra. O exemplo canônico é evitar as crianças para não dedicar tempo e energia a elas. Por que, se você pode sentar na TV ou no computador. No trabalho, isso se manifesta ignorando os clientes e o desejo de matar o tempo de alguma forma antes do final do dia de trabalho.
Distração. Se não há desejo de trabalhar, e toda vez que tentamos começar, mudamos quase automaticamente para outra tarefa (por exemplo, navegar na Internet, ler blogs ou artigos, fazer planos para a noite, comunicar-se com os entes queridos), então tem problemas.
Trivialização. Nós nos convencemos (ou pelo menos tentamos) que a tarefa em mãos não é tão importante. Por exemplo, “Estou adiando a limpeza porque o quarto não está mais tão bagunçado" ou “Não vou ficar muito acordado hoje. Farei isso amanhã com novas forças.
Comparações. Comparamos nossa situação com outras ainda piores. Por exemplo, “Sim, eu tenho um bloqueio completo com papéis. Tudo bem – alguns no departamento ainda nem começaram o relatório.
Humor. Brincando sobre o seu "sucesso" tirando sarro dos esforços de outras pessoas para atingir metas. Por exemplo, “Veja como Kolyan se cansou em uma nova posição. Ele já envelheceu 10 anos, mas eu disse que ele não precisa dessa promoção.
Mudança de culpa. Um argumento típico é que meus fracassos se devem a circunstâncias externas além do meu controle.
Prazo eterno. Tudo começa com argumentos como: “Não vou começar agora, trabalho mais produtivamente à noite” ou “Não, vou começar depois do fim de semana. Não importa que haja muito trabalho a fazer – você precisa se esticar adequadamente antes dos dias úteis. “

Nem todos os sinais indicam claramente um problema. Por exemplo, sob o desejo de pregar peças nos colegas, a inveja comum geralmente é escondida. Mas se vários sinais da lista são observados constantemente ao mesmo tempo, isso não é mais preguiça, mas o começo da procrastinação. Isso deve ser tratado conscientemente para evitar problemas sérios com a motivação mais tarde.

Gatilhos negativos são a raiz do problema

O primeiro passo é encontrar a causa do problema. Para fazer isso, você precisa descobrir seu tipo de procrastinador interno:

Perfeccionista

Ser perfeito é o objetivo mais alto que um perfeccionista deseja alcançar. Mas na maioria das vezes se trata do fato de que ele não faz nada, temendo um resultado não ideal. Por causa disso, um perfeccionista muitas vezes não consegue completar uma tarefa, escolhendo constantemente o momento ou o caminho perfeito. Em vez da rotina usual de fazer, passar e esquecer, a vida de um perfeccionista é um ciclo interminável de acréscimos, alterações e busca pela oportunidade perfeita.

Avestruz

Prefere permanecer meio adormecido. Ou, como dizem as pessoas, faça tudo "não me importo". Ele não precisa realmente se esforçar, porque isso o força a lidar com a negatividade ou o estresse. Melhor um pássaro na mão do que um guindaste no céu é o seu lema. Portanto, o avestruz fica feliz em se contentar com migalhas, apenas para não assumir mais trabalho ou responsabilidade. Todos os planos são apenas sonhos, que, muito provavelmente, continuarão assim.

sabotar

O sabotador está pronto para trabalhar conscientemente pior ou, mais simplesmente, para hackear, de modo que raramente lhe são confiadas tarefas complexas, demoradas e responsáveis. Seu lema é "quanto menos você faz, menos você estraga tudo". Na realidade, o sabotador é movido pelo medo de errar e ser criticado por fazê-lo. Sua maneira de evitar o fracasso é não fazer nada.

Frango

As galinhas não priorizam. Eles preferem o simples e conveniente ao importante e útil. O filhote voluntariamente "bicará" os grãos na forma de um grande número de tarefas fáceis de rotina, imitando uma atividade vigorosa.

Para se recuperar, encontre seu gatilho e comece a se livrar dele.

Como se forçar a trabalhar – 7 passos para a produtividade

O problema é sério, mas podemos corrigi-lo. Quando os gatilhos negativos que nos afetam são encontrados, precisamos neutralizar seu efeito. Para fazer isso, siga estas etapas. Eles ajudarão não apenas a voltar aos trilhos, mas também a otimizar o fluxo de trabalho, atingindo a proporção ideal de 80% do resultado para 20% do esforço, de acordo com a Lei de Pareto.

1 pesquisa de meta

Determine que trabalho fazer e quais passos você precisa tomar para fazer isso, a fim de avaliar melhor suas ações em termos de “produtivas/contraproducentes”.

Se a ação atual contribui para o alcance da meta, ela é produtiva. Se não, é contraproducente. Tais ações devem ser deliberadamente cortadas.

2 CONFIGURAÇÃO DE PRIORIDADE

Lembre-se do que disse o Dr. Baumeister: o testamento é um recurso limitado. Portanto, primeiro você precisa concluir tarefas difíceis que exigem mais esforço e concentração. Sem desculpas como: “Sou uma coruja da noite, trabalho melhor à noite” ou “primeiro vou resolver rapidamente as pequenas coisas, descansar e depois vou direto ao assunto”.

Fazer muitas tarefas simples no início do dia dá uma falsa sensação de produtividade. Use toda a força de vontade para fazer um trabalho difícil, caso contrário você pode não ter motivação suficiente mais tarde.

3 Mantenha uma lista de tarefas

Manter um diário não está apenas na moda, mas também psicologicamente benéfico para nossa capacidade de alcançar objetivos. No mínimo, os psicólogos recomendam fazer uma lista de tarefas do dia (levando em consideração tudo o que não gostamos tanto). Ao tornar as tarefas visuais, rapidamente nos acostumamos com a necessidade de concluí-las. Se você mantiver a lista "na sua cabeça", o cérebro astuto constantemente a pulverizará com várias desculpas, colocando as coisas em segundo plano.

4 Crie um cronograma com prazos

Uma modificação eficaz do diário não é apenas fazer uma lista de tarefas, mas também indicar cada data de vencimento. Se não houver cronograma, há a tentação de arrastá-lo o máximo possível. Como resultado, as coisas se acumulam e não podemos lidar.

Ao criar um cronograma detalhado com horários de tarefas, nos livramos do problema. A programação nos mantém alertas e nos faz acompanhar o tempo.

5 Decompor grandes tarefas não são pequenas tarefas

Se o trabalho parece muito grande e insuportável, nos faz desanimar. Estamos desmotivados e não queremos trabalhar. A única saída é quebrar grandes tarefas em pequenas e transformá-las em metas semanais ou diárias. Como diz o ditado, "mais quieto você vai – você vai continuar". Arme-se com o slogan da Nike e apenas faça isso.

6 Incentivo

As recompensas são um motivador importante. Ao nos recompensarmos por seguir com sucesso um cronograma de tarefas, transformamos a eficiência em um hábito. Emoções agradáveis da recompensa encorajam você a trabalhar ainda mais produtivamente e fazer mais. Como exatamente você se encoraja? É melhor primeiro limitar-se a algo e depois transformá-lo em uma “cenoura”. Por exemplo, cigarros, café, minutos nas redes sociais ou horas passadas no console. No futuro, você poderá criar mais incentivos globais.

7 Descanso adequado

O cérebro humano não foi projetado para trabalhar continuamente na mesma tarefa por muito tempo. Isso é cansativo e nos faz "desacelerar". Uma pausa de apenas 5 minutos a cada meia hora é suficiente para manter sua mente afiada e cansada.

Não é fácil acompanhar cada minuto. Mas ninguém diz que no século 21 tudo precisa ser documentado em papel. É útil usar planejadores de tarefas avançados em gadgets móveis para criar um cronograma de trabalho e descanso. Os programas mais avançados podem até ajudá-lo a gerenciar seu tempo adequadamente.

Vamos resumir

Se você não tem vontade de trabalhar, não é tanto o efeito da preguiça, mas a falta de disciplina e uma tentativa subconsciente de evitar o que consideramos tédio. A maioria de nós é capaz de se dar conta do que as coisas precisam ser feitas agora e o que adiar para mais tarde para chegar a tempo e obter o resultado. O problema surge no momento em que perdemos o controle sobre nosso comportamento e não podemos retornar ao cumprimento de nossos objetivos.

Portanto, a primeira tarefa é encontrar o principal gatilho negativo. A segunda é recuperar o controle. A terceira é priorizar corretamente. A quarta é dividir o trabalho principal em várias abordagens para que mesmo nossa baixa motivação seja suficiente para completá-las. Quinto, encontre novos incentivos e faça do trabalho bem-sucedido um hábito. E, claro, não se esqueça de descansar adequadamente. Quanto mais força física tivermos, mais fácil será seguir em frente.

Fonte de gravação: kakzarabotat.net