La motivazione è una sostanza piuttosto sfuggente. In alcuni giorni è in eccesso, in altri è gravemente carente. E poi non c’è assolutamente voglia di lavorare, non importa quanto ci provi. Ad esempio, guardi lo schermo del computer mentre provi a digitare, ma invece pensi a qualcos’altro, senza padroneggiare una singola riga. Qualunque sia la ragione, succede a tutti. Se improvvisamente non hai la forza per finire il noioso lavoro di routine, va bene. Ma se questo continua giorno dopo giorno, questo è un segnale pericoloso.

Perché non c’è voglia di lavorare?

Le persone hanno un autocontrollo limitato. Lo psicologo americano Roy Baumeister, esplorando i processi di motivazione, ha scoperto fatti interessanti. Ad esempio, che, come l’energia muscolare, l’autocontrollo umano è una risorsa limitata che si esaurisce rapidamente. Quando ciò accade, una persona inizia a fare ciò che porta più piacere: rimandare il resto. Questo fenomeno è anche noto come procrastinazione.

Al suo interno, la procrastinazione è una strategia di evitamento. I procrastinatori non hanno voglia di lavorare. Preferiscono fare qualcosa di carino invece di qualcosa di necessario. La procrastinazione è così difficile da battere perché non è un raffreddore che può essere curato con le pillole. Questa è una battaglia contro le caratteristiche biologiche e cognitive della psiche umana.

Come capire che c’è un problema

Peggio di tutto, quando una persona con un problema non sa che esiste. Trova molte spiegazioni diverse per lei, continuando a peggiorare la sua situazione. I seguenti sono indicatori comuni che ci diranno perché non c’è voglia di lavorare – a causa di semplice pigrizia o reali problemi di motivazione:

evitamento. Un desiderio ossessivo di evitare luoghi o situazioni che potrebbero aggiungere ulteriore lavoro. L’esempio canonico è l’evitare i bambini per non dedicare loro tempo ed energie. Perché, se puoi sederti davanti alla TV o al computer. Al lavoro, ciò si manifesta ignorando i clienti e il desiderio di ammazzare in qualche modo il tempo prima della fine della giornata lavorativa.
Distrazione. Se non c’è voglia di lavorare, e ogni volta che proviamo a iniziare, passiamo quasi automaticamente a un’altra attività (ad esempio, navigare in rete, leggere blog o articoli, fare progetti per la serata, comunicare con i propri cari), allora avere problemi.
Banalizzazione. Ci convinciamo (o almeno ci proviamo) che il compito da svolgere non è così importante. Ad esempio, "Sto rimandando le pulizie perché la stanza non è più così disordinata" o "Oggi non starò sveglio molto. Lo farò domani con nuove forze.
Confronti. Confrontiamo la nostra situazione con quelle ancora peggiori. Ad esempio: "Sì, ho un blocco completo con i documenti. Va tutto bene, alcuni nel dipartimento non hanno ancora iniziato il rapporto.
Umorismo. Scherzare sul tuo "successo" prendendo in giro gli sforzi degli altri per raggiungere gli obiettivi. Ad esempio, "Guarda come Kolyan si è stancato in una nuova posizione. Ha già 10 anni, ma ho detto che non ha bisogno di questa promozione.
La colpa si sposta. Un argomento tipico è che i miei fallimenti sono dovuti a circostanze esterne al di fuori del mio controllo.
Scadenza eterna. Tutto inizia con argomentazioni del tipo: "Non comincio ora, lavoro in modo più produttivo la sera" o "No, comincerò dopo il fine settimana. Non importa che ci sia molto lavoro da fare: devi allungarti correttamente prima dei giorni lavorativi. "

Non tutti i segnali indicano chiaramente un problema. Ad esempio, sotto il desiderio di fare scherzi ai colleghi, l’invidia ordinaria è spesso nascosta. Ma se si osservano costantemente diversi segni dell’elenco contemporaneamente, questa non è più pigrizia, ma l’inizio della procrastinazione. Questo deve essere affrontato consapevolmente per evitare seri problemi di motivazione in seguito.

I trigger negativi sono la radice del problema

Il primo passo è trovare la causa del problema. Per fare ciò, devi scoprire il tuo tipo di procrastinatore interno:

Perfezionista

Essere perfetti è l’obiettivo più alto che un perfezionista vuole raggiungere. Ma il più delle volte si tratta del fatto che non fa nulla, temendo un risultato non ideale. Per questo motivo, un perfezionista spesso non riesce a portare a termine un compito, scegliendo costantemente il momento o il modo perfetto. Invece della solita routine "fai e passa e dimentica", la vita di un perfezionista è un ciclo infinito di aggiunte, alterazioni e la ricerca dell’occasione perfetta.

Struzzo

Preferisce rimanere mezzo addormentato. Oppure, come dice la gente, fai tutto "non importa". Non ha bisogno di sforzarsi davvero, perché questo lo costringe ad affrontare la negatività o lo stress. Meglio un uccello in mano che una gru nel cielo è il loro motto. Pertanto, lo struzzo è felice di accontentarsi delle briciole, solo per non assumersi più lavoro o responsabilità. Tutti i piani sono solo sogni, che, molto probabilmente, rimarranno tali.

Sabotaggio

Il sabotatore è pronto a lavorare consapevolmente peggio o, più semplicemente, ad hackerare, tanto che raramente gli vengono affidati compiti complessi, dispendiosi in termini di tempo e responsabili. Il suo motto è "meno fai, meno sbagli". In realtà, il sabotatore è spinto dalla paura di sbagliare e di essere criticato per averlo fatto. Il loro modo per evitare il fallimento è di non fare nulla.

Pollo

I polli non danno la priorità. Preferiscono il semplice e conveniente all’importante e utile. Il pulcino "beccherà" volentieri i chicchi sotto forma di un gran numero di facili compiti di routine, imitando un’attività vigorosa.

Per recuperare, trova il tuo trigger e inizia a sbarazzartene.

Come costringerti a lavorare – 7 passaggi per la produttività

Il problema è serio, ma possiamo risolverlo. Quando vengono trovati i fattori scatenanti negativi che ci influenzano, dobbiamo neutralizzarne l’effetto. Per fare ciò, attenersi alla seguente procedura. Aiuteranno non solo a rimettersi in carreggiata, ma anche a ottimizzare il flusso di lavoro, raggiungendo il rapporto ottimale dell’80% del risultato per il 20% dello sforzo, secondo la legge di Pareto.

1 Ricerca obiettivo

Determina quale lavoro fare e quali passi devi intraprendere per farlo al fine di valutare ulteriormente le tue azioni in termini di “produttivo/controproducente”.

Se l’azione in corso contribuisce al raggiungimento dell’obiettivo, è produttiva. Se no, è controproducente. Tali azioni devono essere deliberatamente interrotte.

2 IMPOSTAZIONE PRIORITARIA

Ricorda cosa ha detto il dottor Baumeister: la volontà è una risorsa limitata. Pertanto, prima devi completare compiti difficili che richiedono più sforzo e concentrazione. Niente scuse come: "Sono un nottambulo, lavoro meglio la sera" o "prima sistemerò velocemente le piccole cose, mi riposerò, e poi mi metto al lavoro vero".

Fare un sacco di compiti semplici all’inizio della giornata ti dà un falso senso di produttività. Usa tutta la forza di volontà per fare un lavoro difficile, altrimenti potresti non avere abbastanza motivazione in seguito.

3 Mantenere una lista di cose da fare

Tenere un diario non è solo di moda, ma anche psicologicamente benefico per la nostra capacità di raggiungere gli obiettivi. Per lo meno, gli psicologi consigliano di fare una lista di cose da fare per la giornata (tenendo conto di tutto ciò che non ci piace così tanto). Rendendo le attività visive, ci abituiamo rapidamente alla necessità di completarle. Se tieni l’elenco "nella tua testa", il cervello astuto lo incipria costantemente con varie scuse, mettendo le cose in secondo piano.

4 Creare un programma con le scadenze

Una modifica efficace del diario non consiste solo nel fare un elenco di compiti, ma anche nell’indicare ogni data di scadenza. Se non c’è un programma, c’è la tentazione di trascinarlo il più a lungo possibile. Di conseguenza, le cose si accumulano e non possiamo farcela.

Creando un programma dettagliato con i tempi delle attività, ci liberiamo del problema. Il programma ci tiene all’erta e ci fa tenere traccia del tempo.

5 Scomporre i compiti grandi non sono compiti piccoli

Se il lavoro sembra troppo grande e insopportabile, ci fa perdere d’animo. Siamo demotivati e non vogliamo lavorare. L’unica via d’uscita è suddividere i grandi compiti in piccoli e trasformarli in obiettivi settimanali o giornalieri. Come si suol dire, "più tranquillo vai – continuerai". Armati dello slogan Nike e fallo e basta.

6 Incoraggiamento

Le ricompense sono una motivazione importante. Premiando noi stessi per aver seguito con successo un programma di attività, trasformiamo l’efficienza in un’abitudine. Le piacevoli emozioni della ricompensa ti incoraggiano a lavorare in modo ancora più produttivo e a fare di più. Come ti incoraggi esattamente? È meglio prima limitarsi a qualcosa e poi trasformarlo in una "carota". Ad esempio sigarette, caffè, minuti sui social o ore trascorse sulla console. In futuro, puoi trovare incentivi più globali.

7 Riposo adeguato

Il cervello umano non è progettato per lavorare continuamente sullo stesso compito per molto tempo. Questo è stancante e ci fa "rallentare". Una pausa di soli 5 minuti ogni mezz’ora è sufficiente per mantenere la mente lucida e stanca.

Non è facile tenere traccia di ogni minuto. Ma nessuno dice che nel 21° secolo tutto debba essere documentato su carta. È utile utilizzare pianificatori di attività avanzati nei gadget mobili per creare un programma di lavoro e riposo. I programmi più avanzati possono anche aiutarti a gestire correttamente il tuo tempo.

Riassumiamo

Se non hai voglia di lavorare, non è tanto l’effetto della pigrizia quanto una mancanza di disciplina e un tentativo inconscio di evitare quella che noi consideriamo noia. La maggior parte di noi è in grado di rendersi conto di ciò che le cose devono essere fatte ora e di cosa rimandare a più tardi per essere in tempo e ottenere il risultato. Il problema sorge nel momento in cui perdiamo il controllo sul nostro comportamento e non possiamo tornare al raggiungimento dei nostri obiettivi.

Pertanto, il primo compito è trovare il principale fattore scatenante negativo. Il secondo è riprendere il controllo. Il terzo è assegnare correttamente le priorità. Il quarto è suddividere il lavoro principale in diversi approcci in modo che anche la nostra scarsa motivazione sia sufficiente per completarli. Quinto, trovare nuovi incentivi e rendere un lavoro di successo un’abitudine. E, naturalmente, non dimenticare di riposare adeguatamente. Più forza fisica abbiamo, più facile è andare avanti.

Fonte di registrazione: kakzarabotat.net