Wie man lernt, früh aufzustehen und fröhlich zu sein

"Wer früh aufsteht – Gott gibt ihm!". Dieser Spruch macht jedem von uns von Kindesbeinen an klar, dass frühes Aufstehen ein Muss ist. Zumindest um alles fertig zu bekommen. Und genieße den Tag. Aber was, wenn der Körper kategorisch nicht aufwachen will? Wie kann man lernen, früh aufzustehen und sich tagsüber nicht schläfrig und müde zu fühlen?

Es ist ganz einfach – hören Sie auf die bewährten Ratschläge erfolgreicher und aktiver Menschen.

Die Hauptsache ist die Haltung

Jeder von uns neigt dazu, in allen Momenten des Lebens eine gewisse Befriedigung zu suchen. Gleichzeitig sind wir bereit, unsere Schwächen mit allem zu rechtfertigen. Aber wie kommt man dann ans Ziel, wenn man länger unter der Decke aufsaugen will?

Wie früh aufstehen lernen? Sie müssen eine lange Zeit im Bett opfern. Aber das ist nur für die ersten paar Tage.

Der menschliche Körper ist in der Lage, sich innerhalb weniger Tage an das neue Regime anzupassen. Und schon am vierten Morgen springt man mit bester Laune schnell aus dem Bett.

Hauptsache Motivation. Denken Sie an das Sprichwort "Ein Narr wird mit einem Gedanken reicher!". Aber erfolgreiche Menschen handeln und sind nicht zu faul, früh aufzustehen. Und den Arbeitstag im Morgengrauen beginnen. Weil sie ihre Lebensprioritäten klar verstehen. In der Fantasie kann alles erreicht werden. Aber in Wirklichkeit müssen Sie den Körper überwinden und aufhören, seinen Launen nachzugeben.

Der Morgen beginnt mit dem Abend

Уже вечером необходимо настроиться на ранний подъем, бодрость которому придаст отказ от вредных привычек, разгульного образа жизни, длительный просмотр телевизора, работа с компьютером и т. д. Яркий свет, излучаемый электронными устройствами, полностью нарушает выработку гормонов, успокаивающих организм и обеспечивающих крепкий, Süßer Traum.

Bestellung im Haus

Ordentlich gefaltete Sachen sorgen dafür, dass nach dem Aufwachen keine Hektik entsteht, und der Aufwachmensch hat die Gewissheit, dass er keine Zeit mit Suchen, Herrichten einer Garderobe usw. verbringen muss.

Ein unordentlicher Lebensstil, ein Durcheinander im Haus sind unabdingbare Voraussetzungen für Verwirrung im Denken und Handeln. Bei einem zielstrebigen Menschen ist alles geordnet, organisiert und geplant. Sie sollten im Voraus entscheiden – was Sie anziehen müssen, was Ihre Pläne für morgen sind, was Sie besuchen müssen, mit wem Sie kommunizieren möchten.

Harmonie in Gedanken

Streit, Konflikte, Stress – all dies führt zu Schlafstörungen, deren Qualität sich direkt auf den Zustand des Körpers auswirkt, wenn Sie morgens aufwachen. Es ist notwendig, das Negative aufzugeben und alles zu tun, um die "scharfen Ecken" in Beziehungen zu Verwandten und Freunden zu umgehen.

Mit guter Laune ins Bett zu gehen, wird durch moralische Aufmunterung die Produktion von Hormonen der Freude und des Vergnügens erhöhen, was auch für völlige Entspannung in der Nacht und Fröhlichkeit beim Erwachen sorgen wird.

Es ist notwendig zu analysieren, was im Laufe des Tages passiert ist, welche Fehler gemacht wurden und was erreicht wurde, wofür es sich lohnt, dankbar zu sein. Schämen Sie sich nicht und sorgen Sie sich nicht um etwas Negatives, das bereits passiert ist. Es ist wichtig zu verstehen, dass morgen die Möglichkeit besteht, alles zu reparieren oder aufzuholen.

Bessere Schlafqualität

Jeder kann die Schlafqualität beeinflussen, indem er einfache Regeln befolgt. Schließlich entstehen Schlaflosigkeit, Angst und andere negative Aspekte hauptsächlich durch unser eigenes Verschulden. Worauf sollten Sie also besonders achten:

• Das Essen sollte leicht und gesund sein. Die Regel, nach 18 Uhr nichts zu essen, wurde geschaffen, um nicht nur die Figur zu erhalten, sondern auch das Nervensystem zu stärken und Schlaflosigkeit zu beseitigen. Insbesondere sollten Sie fettige, scharfe, geräucherte und frittierte Speisen ablehnen. Es wird empfohlen, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ein kleines Stück gekochtes weißes Fleisch (Pute, Huhn), ein kleines Stück Käse (50 Gramm) zu essen oder ein Glas Milch (Kefir) zu trinken.
• Getränke – Kaffee, alkoholische Getränke (auch leichte) führen zu einer Störung des Nervensystems, verursachen einen Zustrom von Energie und Fröhlichkeit, der es Ihnen nicht erlaubt, normal einzuschlafen. Eine Tasse Grün- oder Kamillentee hilft Ihnen beim süßen Einschlafen.
• Körperliche Aktivität sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen beendet werden. Die in der aktiven Phase gestarteten Prozesse lassen Sie nicht lange entspannen.
• Ein Glas sauberes Wasser in der Nacht erleichtert es, nächtliche Ausflüge zum Kühlschrank aufzugeben, was auch eine der Ursachen für Schlaflosigkeit und erschwertes Erwachen ist.

Clear-Modus

Der Körper ist ein gut koordinierter Mechanismus, für den es auch wichtig ist, alles in einer bestimmten Reihenfolge zu erledigen. Und wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, entspannt sich der Körper nach 4-5 Tagen zu dieser Zeit vollständig und ein starker, süßer Schlaf stellt sich ein.

Fahrräder

Eine weitere Antwort auf die Frage , wie man morgens ohne Beschwerden früher aufwacht, ist die Wahl des richtigen Zeitpunkts zum Aufwachen. Untersuchungen zufolge durchläuft jeder von uns im Schlaf bestimmte Zyklen, die 90 Minuten andauern – leicht, tief und stark. Daher müssen Sie frühestens nach 1,5, 3, 4,5, 6 oder 7,5 Stunden aufwachen. In jedem Fall ist es notwendig, sich auf diese Zeiträume zu konzentrieren.

Lektüre

Im Leben sind verschiedene Situationen möglich, und es ist nicht immer möglich, sich dazu zu zwingen, Probleme zu vergessen. Dieses Buch wird Ihnen sehr helfen. Dies ist nicht nur eine nützliche Aktivität, sondern auch eine gute Entspannung. Auch wenn es kein Ziel gibt, Ihr Wissen zu erweitern, müssen Sie mindestens eine halbe Stunde lesen. Aber zu diesem Zeitpunkt wird der Leser höchstwahrscheinlich einen "zehnten Traum" haben.

Erwachen

Wie einfach ist es, früh aufzustehen? Dazu sollten Sie sich auf mehrere Komponenten konzentrieren:

• Der Anstieg sollte positiv sein, was zu einer angenehmen Melodie auf dem Wecker beiträgt, nicht beängstigend und nicht nervig. Es sollte allmählich erwachen, unauffällig sein. Und sobald Sie sich langweilen – wechseln Sie zu einem anderen.
• Es ist strengstens verboten, den Anstieg durch Drücken der „Snooze”-Alarmtaste zu verschieben. Also beginnt der nächste Schlafzyklus, der, wie wir bereits wissen, bis zu 1,5 Stunden dauert. Sie müssen beim ersten Signal aufstehen, was nach 3-4 Tagen vertraut und nicht störend wird.

Die Kraft des Körpers gibt eine Kontrastdusche, Waschen mit kaltem Wasser, offenen Vorhängen und hellem Sonnenlicht. Und natürlich eine Tasse belebenden Kaffee.

• Verantwortungsbewusstsein ist einer der Hauptanreize, rechtzeitig aufzuwachen. Es reicht aus, mit einem Ihrer Freunde oder Verwandten zu vereinbaren, zu einer bestimmten Zeit anzurufen (oder eine SMS-Nachricht zu senden), damit Sie aus dem Bett aufstehen und Maßnahmen ergreifen, um Kraft und Energie zu steigern.

Viele setzen sich hohe Ziele und verstehen nicht, dass man mit dem Einfachsten und Wichtigsten beginnen muss. Nämlich mit einem kräftigen Anstieg und Aktivität. Die Daten der Psychologen sind mehr als überzeugend. Denn Frühaufsteher sind ausgeglichener, selbstbewusster. Außerdem sind sie energisch und in der Lage, ihre Emotionen leicht zu kontrollieren. Auch unsere Vorfahren wussten davon. Insbesondere sagte Aristoteles selbst: „Wer lernen kann, früh aufzustehen und genug Schlaf zu bekommen, wird reich, weise und bei guter Gesundheit sein.”