Jak nauczyć się wstawać wcześnie i być wesołym

"Kto wstaje wcześnie – Bóg mu daje!". Od dzieciństwa to powiedzenie uświadamia każdemu z nas, że wczesne wstawanie jest koniecznością. Przynajmniej po to, żeby to wszystko zrobić. I ciesz się dniem. Ale co, jeśli ciało kategorycznie nie chce się obudzić? Jak nauczyć się wstawać wcześnie i nie czuć się sennym i zmęczonym w ciągu dnia?

To proste – posłuchaj sprawdzonych rad ludzi sukcesu i aktywnych.

Najważniejsze jest nastawienie

Każdy z nas ma tendencję do szukania we wszystkich momentach życia pewnej satysfakcji. Jednocześnie jesteśmy gotowi wszystkim usprawiedliwiać nasze słabości. Ale jak w takim razie osiągnąć cel, jeśli chcesz dłużej zanurzyć się pod kołdrą?

Jak nauczyć się wstawać wcześnie? Trzeba poświęcić długi pobyt w łóżku. Ale to tylko przez kilka pierwszych dni.

Organizm ludzki jest w stanie przystosować się do nowego reżimu w ciągu kilku dni. A już czwartego ranka możesz szybko wyskoczyć z łóżka z doskonałym nastrojem.

Najważniejsza jest motywacja. Pamiętaj o powiedzeniu „Głupiec wzbogaca się o myśl!". Ale ludzie sukcesu działają i nie są zbyt leniwi, aby wcześnie wstać. I zacznij dzień pracy o świcie. Ponieważ jasno rozumieją swoje życiowe priorytety. W fantazji można osiągnąć wszystko. Ale w rzeczywistości musisz pokonać ciało i przestać oddawać się jego kaprysom.

Poranek zaczyna się od wieczora

Wieczorem trzeba nastawić się na wczesny wstawanie, który będzie pobudzony przez rezygnację ze złych nawyków, hałaśliwego trybu życia, długiego oglądania telewizji, pracy z komputerem itp. Jasne światło emitowane przez urządzenia elektroniczne całkowicie zaburza produkcję hormonów uspokajających organizm i zapewniających mocny, słodki sen.

Porządek w domu

Starannie złożone rzeczy sprawią, że po przebudzeniu nie będzie zgiełku, a budzący się upewni się, że nie będzie musiał tracić czasu na szukanie, przygotowywanie garderoby itp.

Nieuporządkowany styl życia, bałagan w domu są niezbędnymi warunkami zamętu w myślach i działaniach. W celowej osobie wszystko jest uporządkowane, zorganizowane i zaplanowane. Powinieneś z góry zdecydować – co musisz ubrać, jakie masz plany na jutro, co musisz odwiedzić, z kim się komunikować.

Harmonia w myślach

Kłótnie, konflikty, stres – wszystko to prowadzi do zaburzeń snu, których jakość bezpośrednio wpływa na stan organizmu po przebudzeniu się rano. Konieczne jest porzucenie negatywu i zrobienie wszystkiego, aby ominąć „ostre rogi” w relacjach z krewnymi i przyjaciółmi.

Kładąc się spać w dobrym nastroju, podniesienie moralne zwiększy produkcję hormonów radości i przyjemności, które zapewnią również całkowite odprężenie w nocy i pogodę ducha po przebudzeniu.

Trzeba przeanalizować, co wydarzyło się w ciągu dnia, jakie błędy popełniono, a co osiągnięto, za co warto być wdzięcznym. Nie wstydź się i nie martw się o coś negatywnego, co już się wydarzyło. Ważne jest, aby zrozumieć, że jutro będzie szansa na naprawienie wszystkiego lub nadrobienie zaległości.

Lepsza jakość snu

Każdy może wpływać na jakość snu, przestrzegając prostych zasad. W końcu bezsenność, niepokój i inne negatywne aspekty powstają głównie z naszej winy. Na co więc zwrócić szczególną uwagę:

• Jedzenie powinno być lekkie, zdrowe. Zasada niejedzenia po godzinie 18:00 została stworzona nie tylko po to, aby utrzymać sylwetkę, ale także wzmocnić układ nerwowy, wyeliminować bezsenność. Szczególnie powinieneś unikać tłustych, pikantnych, wędzonych, smażonych potraw. Zaleca się zjedzenie małego kawałka gotowanego białego mięsa (indyk, kurczak), małego kawałka sera (50 gram) lub wypicie szklanki mleka (kefiru) na 2-3 godziny przed pójściem spać.
• Napoje – kawa, napoje alkoholowe (nawet te lekkie) prowadzą do zaburzeń układu nerwowego, powodują przypływ energii i radości, co nie pozwala normalnie zasnąć. Filiżanka zielonej lub rumiankowej herbaty pomoże ci słodko zasnąć.
• Aktywność fizyczną należy przerwać 3-4 godziny przed snem. Procesy uruchomione w fazie aktywnej nie pozwolą Ci się zrelaksować przez długi czas.
• Szklanka czystej wody na noc ułatwi rezygnację z nocnych wycieczek do lodówki, która jest również jedną z przyczyn bezsenności i trudności z przebudzeniem.

tryb wyczyszczenia

Ciało to dobrze skoordynowany mechanizm, dla którego ważne jest również, aby wszystko robić w określonej kolejności. A jeśli przyjmiesz kładzenie się spać w tym samym czasie o tej samej porze, to po 4-5 dniach w tym czasie organizm całkowicie się odpręża i zapada mocny, słodki sen.

Cykle

Kolejna odpowiedź na pytanie – jak wstawać rano bez dyskomfortu – aby wybrać odpowiednią porę wstawania. Według badań, podczas snu każdy z nas przechodzi przez 90 minutowe cykle – lekkie, głębokie i mocne. Dlatego musisz obudzić się nie wcześniej niż po 1,5, 3, 4,5, 6 lub 7,5 godzinach. W każdym razie konieczne jest skupienie się na tych okresach.

Czytanie

W życiu możliwe są różne sytuacje i nie zawsze można zmusić się do zapomnienia o problemach. Ta książka bardzo ci pomoże. Jest to nie tylko użyteczna czynność, ale także dobra relaksująca. Nawet jeśli nie ma celu, aby poszerzyć swoją wiedzę, musisz przeczytać przynajmniej pół godziny. Ale do tego czasu czytelnik najprawdopodobniej będzie miał „dziesiąty sen”.

Budzenie

Jak łatwo jest wstać wcześnie? Aby to zrobić, powinieneś skupić się na kilku elementach:

• Wzrost powinien być pozytywny, co pomoże w przyjemnej melodii na budziku, nie przerażającym i nie denerwującym. Powinien budzić się stopniowo, być dyskretny. A jak tylko się znudzisz – zmień na inny.
• Surowo zabrania się odkładania podwyżki poprzez naciśnięcie przycisku alarmu „Drzemka”. Rozpoczyna się więc kolejny cykl snu, który, jak już wiemy, trwa nawet 1,5 godziny. Musisz wstać przy pierwszym sygnale, który po 3-4 dniach stanie się znajomy i nie będzie denerwujący.

Wigor do ciała zapewni kontrastowy prysznic, mycie się zimną wodą, odsłonięte zasłony i jasne światło słoneczne. I oczywiście filiżankę orzeźwiającej kawy.

• Poczucie odpowiedzialności jest jednym z głównych bodźców do wstawania na czas. Wystarczy uzgodnić z jednym ze znajomych lub krewnych, aby zadzwonić o określonej godzinie (lub wysłać sms), co sprawi, że wstaniesz z łóżka i podejmiesz działania zwiększające wigor i energię.

Wyznaczając sobie wysokie cele, wielu nie rozumie, że trzeba zacząć od najprostszego i najważniejszego. Mianowicie z energicznym wzrostem i aktywnością. Dane psychologów są więcej niż przekonujące. Ponieważ ranne ptaszki są bardziej zrównoważone, pewne siebie. A poza tym są energiczne i potrafią łatwo kontrolować swoje emocje. Nasi przodkowie też o tym wiedzieli. W szczególności sam Arystoteles stwierdził: „Kto nauczy się wstawać wcześnie i wystarczająco dużo spać, będzie bogaty, mądry i zdrowy”.