Kuinka oppia nousemaan aikaisin ja olemaan iloinen

"Joka herää aikaisin – Jumala antaa hänelle!". Lapsuudesta lähtien tämä sanonta saa meidät ymmärtämään, että aikaisin nouseminen on välttämätöntä. Ainakin saada kaikki tehtyä. Ja nauti päivästä. Mutta entä jos keho ei kategorisesti halua herätä? Kuinka oppia nousemaan aikaisin ja olemaan unelias ja väsynyt päivällä?

Se on yksinkertaista – kuuntele menestyneiden ja aktiivisten ihmisten todistettuja neuvoja.

Pääasia on asenne

Jokaisella meistä on taipumus etsiä kaikissa elämän hetkissä tiettyä tyydytystä. Samalla olemme valmiita perustelemaan heikkoutemme millä tahansa. Mutta kuinka saavuttaa tavoite, jos haluat imeytyä peiton alla pidempään?

Kuinka oppia nousemaan aikaisin? Sinun on uhrattava pitkä oleskelu sängyssä. Mutta tämä on vain pari ensimmäistä päivää.

Ihmiskeho pystyy sopeutumaan uuteen järjestelmään muutamassa päivässä. Ja jo neljäntenä aamuna voit nopeasti hypätä sängystä ylös hyvällä tuulella.

Pääasia on motivaatio. Muista sanonta "Tyhmä rikastuu ajatuksella!". Mutta menestyneet ihmiset toimivat eivätkä ole liian laiskoja nousemaan aikaisin. Ja aloita työpäivä aamunkoitteessa. Koska he ymmärtävät selvästi elämänsä prioriteetit. Fantasiassa voi saavuttaa mitä tahansa. Mutta todellisuudessa sinun on voitettava keho ja lopetettava sen oikkujen tyydyttäminen.

Aamu alkaa illasta

Illalla on viritettävä aikaiseen nousuun, joka saa energiaa huonoista tavoista luopuminen, riehakas elämäntapa, pitkän television katselu, tietokoneen kanssa työskentely jne. Elektronisten laitteiden lähettämä kirkas valo täysin häiritsee hormonien tuotantoa, jotka rauhoittavat kehoa ja tarjoavat voimakkaan, makean unen.

Järjestys taloon

Siististi taitetut tavarat varmistavat, että heräämisen jälkeen ei ole hälinää ja herääjä on varma, ettei hänen tarvitse käyttää aikaa etsimiseen, vaatekaapin valmisteluun jne.

Epäjärjestys elämäntapa, sotku talossa ovat välttämättömiä edellytyksiä sekaannukselle ajatuksissa ja toimissa. Tarkoituksenmukaisessa ihmisessä kaikki on järjestyksessä, järjestettyä ja suunniteltua. Sinun tulee päättää etukäteen – mitä sinun pitää pukea päälle, mitkä ovat suunnitelmasi huomiselle, missä sinun täytyy käydä, kenen kanssa kommunikoida.

Harmonia ajatuksissa

Riidat, konfliktit, stressi – kaikki tämä johtaa unihäiriöihin, joiden laatu vaikuttaa suoraan kehon tilaan, kun heräät aamulla. On välttämätöntä hylätä negatiivinen ja tehdä kaikkensa ohittaakseen "terävät kulmat" suhteissa sukulaisten ja ystävien kanssa.

Hyvällä tuulella nukkumaanmeno, moraalinen kohoaminen lisää ilon ja nautinnon hormonien tuotantoa, mikä varmistaa myös täydellisen rentoutumisen yöllä ja iloisuuden heräämisen jälkeen.

On tarpeen analysoida, mitä päivän aikana tapahtui, mitä virheitä tehtiin ja mitä saavutettiin, mistä kannattaa olla kiitollinen. Älä ole nolostunut ja murehdi jo tapahtuneesta negatiivisesta asiasta. On tärkeää ymmärtää, että huomenna on mahdollisuus korjata kaikki tai saada kiinni.

Parempi unen laatu

Jokainen voi vaikuttaa unen laatuun noudattamalla yksinkertaisia ​​sääntöjä. Loppujen lopuksi unettomuus, ahdistus ja muut negatiiviset puolet syntyvät pääasiassa omasta syystämme. Eli mihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota:

• Ruoan tulee olla kevyttä, terveellistä. Sääntö olla syömättä klo 18 jälkeen luotiin paitsi figuurin ylläpitämiseksi, myös hermoston vahvistamiseksi, unettomuuden poistamiseksi. Erityisesti sinun tulee kieltäytyä rasvaisista, mausteisista, savustetuista, paistetuista ruoista. On suositeltavaa syödä pieni pala keitettyä valkoista lihaa (kalkkuna, kana), pieni pala juustoa (50 grammaa) tai juoda lasillinen maitoa (kefiiriä) 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Juomat – kahvi, alkoholijuomat (jopa kevyet) johtavat hermoston häiriöön, aiheuttavat energian virtauksen ja iloisuuden, mikä ei anna sinun nukahtaa normaalisti. Kuppi vihreää tai kamomillateetä auttaa nukahtamaan makeasti.
• Fyysinen aktiivisuus tulee lopettaa 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aktiivisessa vaiheessa käynnistetyt prosessit eivät anna sinun rentoutua pitkään aikaan.
• Lasillinen puhdasta vettä yöllä helpottaa jääkaapin yömatkojen luopumista, mikä on myös yksi unettomuuden ja heräämisvaikeuksien aiheuttajista.

selkeä tila

Keho on hyvin koordinoitu mekanismi, jolle on myös tärkeää tehdä kaikki tietyssä järjestyksessä. Ja jos otat tapana mennä nukkumaan samaan aikaan, niin 4-5 päivän kuluttua tähän aikaan keho rentoutuu täysin ja tulee voimakas, makea uni.

Pyörät

Toinen vastaus kysymykseen – kuinka herätä aikaisemmin aamulla ilman epämukavuutta – valita oikea herätysaika. Tutkimusten mukaan jokainen meistä käy läpi unen aikana tiettyjä syklejä, jotka kestävät 90 minuuttia – kevyitä, syviä ja voimakkaita. Siksi sinun tulee herätä aikaisintaan 1,5, 3, 4,5, 6 tai 7,5 tunnin kuluttua. Joka tapauksessa on välttämätöntä keskittyä näihin ajanjaksoihin.

Lukeminen

Erilaiset tilanteet ovat mahdollisia elämässä, eikä aina ole mahdollista pakottaa itseään unohtamaan ongelmia. Tämä kirja auttaa sinua paljon. Tämä ei ole vain hyödyllinen, vaan myös hyvä rentouttava toiminta. Vaikka tietämyksen laajentaminen ei ole tavoitetta, sinun on luettava vähintään puoli tuntia. Mutta tähän mennessä lukijalla on todennäköisesti "kymmenes unelma".

Herääminen

Kuinka helppoa on herätä aikaisin? Tätä varten sinun tulee keskittyä useisiin osiin:

• Nousun tulee olla positiivinen, mikä auttaa herättämään miellyttävää melodiaa, ei pelottavaa eikä ärsyttävää. Sen pitäisi herätä vähitellen, olla huomaamaton. Ja heti kun kyllästyt – vaihda toiseen.
• On ehdottomasti kiellettyä lykätä nousua painamalla "Snooze" -hälytyspainiketta. Joten alkaa seuraava unisykli, joka, kuten jo tiedämme, kestää jopa 1,5 tuntia. Sinun on noustava ylös ensimmäisestä signaalista, joka 3-4 päivän kuluttua tulee tutuksi eikä ärsytä.

Voimakkuus vartalolle antaa kontrastisuihkun, peseytymisen viileällä vedellä, avoimet verhot ja kirkas auringonvalo. Ja tietysti kupillinen virkistävää kahvia.

• Vastuuntunto on yksi tärkeimmistä kannustimista herätä ajoissa. Riittää, kun sopit jonkun ystäväsi tai sukulaisesi kanssa, että soitat tiettyyn aikaan (tai lähetät tekstiviestin), joka saa sinut nousemaan sängystä ja ryhtymään toimenpiteisiin elinvoiman ja energian lisäämiseksi.

Asettamalla itselleen korkeita tavoitteita, monet eivät ymmärrä, että sinun on aloitettava yksinkertaisimmasta ja tärkeimmästä. Nimittäin voimakkaalla nousulla ja aktiivisuudella. Psykologien tiedot ovat enemmän kuin vakuuttavia. Koska aikaisin herääjät ovat tasapainoisempia, itsevarmempia. Ja lisäksi he ovat energisiä ja pystyvät helposti hallitsemaan tunteitaan. Myös esi-isämme tiesivät sen. Erityisesti Aristoteles itse totesi: "Joka oppii nousemaan aikaisin ja nukkumaan tarpeeksi, on rikas, viisas ja hyvässä kunnossa."