Kuidas õppida vara ärkama ja rõõmsameelne olema
"Kes vara ärkab – jumal annab!". Lapsepõlvest saati annab see ütlus meist igaühele aru, et varajane tõusmine on kohustuslik. Vähemalt selleks, et see kõik tehtud saaks. Ja naudi päeva. Aga mis siis, kui keha kategooriliselt ei taha ärgata? Kuidas õppida vara tõusma ja mitte tundma end päeval unisena ja väsinuna?
See on lihtne – kuulake edukate ja aktiivsete inimeste tõestatud nõuandeid.
Peaasi on suhtumine
Igaüks meist kipub igal eluhetkel otsima teatud rahulolu. Samas oleme valmis oma nõrkusi kõigega õigustama. Aga kuidas siis eesmärki saavutada, kui tahad teki all kauem liguneda?
Kuidas õppida vara ärkama? Sa pead ohverdama pika voodis viibimise. Aga see on ainult paar esimest päeva.
Inimkeha suudab uue režiimiga kohaneda mõne päevaga. Ja juba neljandal hommikul saab suurepärase tujuga kiiresti voodist välja hüpata.
Peamine on motivatsioon. Pidage meeles ütlust "Loll saab mõttega rikkamaks!". Edukad inimesed aga tegutsevad ega ole liiga laisad, et vara tõusta. Ja alustage tööpäeva koidikul. Sest nad mõistavad selgelt oma elu prioriteete. Fantaasiaga on võimalik kõike saavutada. Kuid tegelikult peate kehast üle saama ja lõpetama selle kapriiside rahuldamise.
Hommik algab õhtust
Õhtul tuleb häälestada varajasele tõusule, millele annab energiat halbadest harjumustest loobumine, märatsev elustiil, pikaajaline teleri vaatamine, arvutiga töötamine jne. Elektrooniliste seadmete kiirgav ere valgus täielikult häirib hormoonide tootmist, mis rahustavad keha ja pakuvad tugevat magusat unenägu.
Kord majas
Korralikult kokkuvolditud asjad tagavad selle, et pärast ärkamist pole sagimist ja ärataja on kindel, et tal pole vaja aega kulutada otsimisele, riidekapi ettevalmistamisele jne.
Korramatu elustiil, segadus majas on möödapääsmatuks eelduseks segaduse tekkeks mõtetes ja tegudes. Sihikindlas inimeses on kõik korras, organiseeritud ja planeeritud. Eelnevalt tuleks otsustada – mida selga panna, mis plaanid homseks on, mida on vaja külastada, kellega suhelda.
Harmoonia mõtetes
Tülid, konfliktid, stress – kõik see viib unehäireteni, mille kvaliteet mõjutab otseselt keha seisundit hommikul ärgates. Suhetes sugulaste ja sõpradega on vaja loobuda negatiivsest ja teha kõik, et mööda minna "teravatest nurkadest".
Hea tujuga magama minnes suurendab moraalne tõus rõõmu- ja naudinguhormoonide tootmist, mis tagab ka täieliku lõdvestumise öösel ja rõõmsameelsuse pärast ärkamist.
Tuleb analüüsida, mis päeva jooksul juhtus, milliseid vigu tehti ja mida saavutati, mille eest tasub tänulik olla. Ära ole piinlik ja muretse millegi negatiivse pärast, mis on juba juhtunud. Oluline on mõista, et homme on võimalus kõik parandada või järele jõuda.
Parem une kvaliteet
Igaüks saab lihtsaid reegleid järgides mõjutada unekvaliteeti. Tekivad ju unetus, ärevus ja muud negatiivsed aspektid peamiselt meie endi süül. Niisiis, millele peaksite erilist tähelepanu pöörama:
- Toit peaks olema kerge, tervislik. Reegel mitte süüa pärast kella 18.00 loodi mitte ainult figuuri säilitamiseks, vaid ka närvisüsteemi tugevdamiseks, unetuse kõrvaldamiseks. Eelkõige peaksite keelduma rasvasest, vürtsikast, suitsutatud, praetud toidust. 2-3 tundi enne magamaminekut on soovitatav süüa väike tükk keedetud valget liha (kalkun, kana), väike tükk juustu (50 grammi) või juua klaas piima (keefir).
- Joogid – kohv, alkohoolsed joogid (ka lahjad) viivad närvisüsteemi häireni, tekitavad energia- ja rõõmsameelsuse juurdevoolu, mis ei lase normaalselt uinuda. Tass rohelist või kummeliteed aitab magusalt uinuda.
- Füüsiline aktiivsus tuleks lõpetada 3-4 tundi enne magamaminekut. Aktiivses faasis käivitatud protsessid ei lase teil pikka aega lõõgastuda.
- Öine klaas puhast vett hõlbustab öistest reisidest külmkapi juurde loobumist, mis on ka üks unetuse ja raskete ärkamiste põhjusi.
selge režiim
Keha on hästi koordineeritud mehhanism, mille jaoks on samuti oluline teha kõike kindlas järjekorras. Ja kui võtta harjumuseks minna samal ajal magama, siis 4-5 päeva pärast sel ajal keha täielikult lõdvestub ja tuleb tugev magus uni.
Tsüklid
Teine vastus küsimusele – kuidas ärgata hommikul varem ilma ebamugavustundeta – õige ärkamisaja valimiseks. Uuringute kohaselt läbib igaüks meist une ajal teatud tsüklid, mis kestavad 90 minutit – kerged, sügavad ja tugevad. Seetõttu peate ärkama mitte varem kui 1,5, 3, 4,5, 6 või 7,5 tunni pärast. Igal juhul on vaja keskenduda nendele ajaperioodidele.
Lugemine
Elus on võimalikud erinevad olukorrad ja alati ei ole võimalik sundida end probleeme unustama. See raamat aitab teid palju. See pole mitte ainult kasulik, vaid ka hea lõõgastav tegevus. Isegi kui pole eesmärki oma teadmisi laiendada, tuleb lugeda vähemalt pool tundi. Kuid selleks ajaks näeb lugeja suure tõenäosusega "kümnendat unenägu".
Ärkamine
Kui lihtne on vara ärgata? Selleks peaksite keskenduma mitmele komponendile:
- Tõus peaks olema positiivne, mis aitab äratuskellal luua meeldiva meloodia, mitte hirmutav ega tüütu. See peaks ärkama järk-järgult, olema pealetükkimatu. Ja niipea kui igav hakkab – vaheta teise vastu.
- Tõusu edasilükkamine äratusnupu “Snooze" vajutamisega on rangelt keelatud. Seega algab järgmine unetsükkel, mis, nagu me juba teame, kestab kuni 1,5 tundi. Peate tõusma esimese signaali peale, mis 3-4 päeva pärast muutub tuttavaks ja mitte tüütuks.
Jõulisus kehale annab kontrastdušši, jaheda veega pesemise, avatud kardinad ja ereda päikesevalguse. Ja muidugi tass kosutavat kohvi.
- Vastutustunne on üks peamisi stiimuleid õigel ajal ärgata. Piisab, kui lepid kokku mõne oma sõbra või sugulasega kindlal kellaajal helistamises (või SMS-i saatmises), mis sunnib sind voodist tõusma ning võtma meetmeid jõu ja energia tõstmiseks.
Endale kõrgeid eesmärke seades ei mõista paljud, et peate alustama kõige lihtsamast ja olulisemast. Nimelt jõulise tõusu ja aktiivsusega. Psühholoogide andmed on enam kui veenvad. Sest varajased ärkajad on tasakaalukamad, enesekindlamad. Ja pealegi on nad energilised ja suudavad oma emotsioone kergesti kontrollida. Ka meie esivanemad teadsid sellest. Eelkõige ütles Aristoteles ise: "Kes suudab õppida vara tõusma ja piisavalt magama, on rikas, tark ja hea tervise juures."