Hur man lär sig att gå upp tidigt och vara glad
"Den som går upp tidigt – Gud ger honom!". Från barndomen får detta ordspråk var och en av oss att förstå att det är ett måste att gå upp tidigt. Åtminstone för att få allt gjort. Och njut av dagen. Men vad händer om kroppen kategoriskt inte vill vakna? Hur lär man sig att gå upp tidigt och inte känna sig sömnig och trött under dagen?
Det är enkelt – lyssna på beprövade råd från framgångsrika och aktiva människor.
Huvudsaken är attityden
Var och en av oss tenderar att i alla livets ögonblick söka en viss tillfredsställelse. Samtidigt är vi redo att rättfärdiga våra svagheter med vad som helst. Men hur ska man då uppnå målet, om man vill suga under täcket längre?
Hur lär man sig att gå upp tidigt? Du måste offra en lång vistelse i sängen. Men det är bara de första dagarna.
Människokroppen kan anpassa sig till den nya regimen på några dagar. Och redan den fjärde morgonen kan du snabbt hoppa upp ur sängen med ett fantastiskt humör.
Huvudsaken är motivationen. Kom ihåg talesättet "En dåre blir rikare av en tanke!". Men framgångsrika människor agerar och är inte för lata för att gå upp tidigt. Och börja arbetsdagen i gryningen. Eftersom de tydligt förstår sina livsprioriteringar. Allt kan uppnås i fantasy. Men i verkligheten måste du övervinna kroppen och sluta hänge oss åt dess nycker.
Morgonen börjar från kvällen
På kvällen måste du ställa in dig på en tidig uppgång, som kommer att få energi genom att ge upp dåliga vanor, en upprörd livsstil, titta på TV under lång tid, arbeta med en dator, etc. Det starka ljuset som sänds ut av elektroniska enheter helt och hållet stör produktionen av hormoner som lugnar kroppen och ger en stark, söt dröm.
Ordning i huset
Prydligt vikta saker kommer att se till att det inte finns något liv och rörelse efter att ha vaknat, och den som vaknar kommer att vara säker på att han inte behöver spendera tid på att leta, förbereda en garderob, etc.
En oordnad livsstil, en röra i huset är oumbärliga förutsättningar för förvirring i tankar och handlingar. Hos en målmedveten person är allt ordnat, organiserat och planerat. Du bör bestämma dig i förväg – vad du behöver ha på dig, vad har du för planer för morgondagen, vad du behöver besöka, med vem du ska kommunicera.
Harmoni i tankarna
Bråk, konflikter, stress – allt detta leder till sömnstörningar, vars kvalitet direkt påverkar kroppens tillstånd när du vaknar på morgonen. Det är nödvändigt att överge det negativa och göra allt för att kringgå de "skarpa hörnen" i relationer med släktingar och vänner.
Att gå till sängs med gott humör, moralisk höjning kommer att öka produktionen av hormoner av glädje och njutning, vilket också kommer att säkerställa fullständig avkoppling på natten och glädje vid uppvaknandet.
Det är nödvändigt att analysera vad som hände under dagen, vilka misstag som gjordes och vad som uppnåddes, vilket det är värt att vara tacksam för. Var inte generad och oroa dig för något negativt som redan har hänt. Det är viktigt att förstå att i morgon kommer det att finnas en chans att fixa allt eller komma ikapp.
Bättre sömnkvalitet
Alla kan påverka sömnkvaliteten genom att följa enkla regler. När allt kommer omkring uppstår sömnlöshet, ångest och andra negativa aspekter främst genom vårt eget fel. Så vad bör du vara särskilt uppmärksam på:
- Maten ska vara lätt, hälsosam. Regeln att inte äta efter 18.00 skapades inte bara för att bibehålla figuren, utan också för att stärka nervsystemet, eliminera sömnlöshet. Speciellt bör du vägra fet, kryddig, rökt, stekt mat. Det rekommenderas att äta en liten bit kokt vitt kött (kalkon, kyckling), en liten bit ost (50 gram) eller dricka ett glas mjölk (kefir) 2-3 timmar innan du går och lägger dig.
- Drycker – kaffe, alkoholhaltiga drycker (även lätta) leder till en störning i nervsystemet, orsakar ett tillflöde av energi och glädje, vilket inte tillåter dig att somna normalt. En kopp grönt eller kamomillte hjälper dig att somna sött.
- Fysisk aktivitet bör avbrytas 3-4 timmar före sänggåendet. Processerna som lanseras i den aktiva fasen kommer inte att tillåta dig att slappna av under en lång tid.
- Ett glas rent vatten på natten gör det lättare att avstå från nattresor till kylskåpet, vilket också är en av orsakerna till sömnlöshet och svårt uppvaknande.
rensa läge
Kroppen är en välkoordinerad mekanism, för vilken det också är viktigt att göra allt i en viss ordning. Och om du tar det som en vana att gå och lägga dig samtidigt, efter 4-5 dagar vid denna tidpunkt slappnar kroppen helt av och en stark, söt sömn inträder.
Cyklar
Ett annat svar på frågan – hur man vaknar tidigare på morgonen utan obehag – för att välja rätt tid att vakna. Enligt forskning går var och en av oss under sömnen igenom vissa cykler som varar i 90 minuter – lätta, djupa och starka. Därför måste du vakna tidigast efter 1,5, 3, 4,5, 6 eller 7,5 timmar. I alla fall är det nödvändigt att fokusera på dessa tidsperioder.
Läsning
Olika situationer är möjliga i livet, och det är inte alltid möjligt att tvinga sig själv att glömma problem. Den här boken kommer att hjälpa dig mycket. Detta är inte bara en användbar aktivitet, utan också en bra avkopplande sådan. Även om det inte finns något mål att utöka dina kunskaper behöver du läsa minst en halvtimme. Men vid det här laget kommer läsaren med största sannolikhet att ha en "tionde dröm".
Uppvaknande
Hur lätt är det att vakna tidigt? För att göra detta bör du fokusera på flera komponenter:
- Ökningen bör vara positiv, vilket kommer att hjälpa en trevlig melodi på väckarklockan, inte skrämmande och inte irriterande. Den ska vakna gradvis, vara diskret. Och så fort du blir uttråkad – byt till en annan.
- Det är strängt förbjudet att skjuta upp höjningen genom att trycka på larmknappen "Snooze". Så nästa sömncykel börjar, som, som vi redan vet, varar upp till 1,5 timmar. Du måste gå upp vid den första signalen, som efter 3-4 dagar kommer att bli bekant och inte irriterande.
Vigor till kroppen kommer att ge en kontrastdusch, tvätt med kallt vatten, öppna gardiner och starkt solljus. Och såklart en kopp uppiggande kaffe.
- En känsla av ansvar är ett av de främsta incitamenten för att vakna i tid. Det räcker med att komma överens med en av dina vänner eller släktingar om att ringa vid en viss tidpunkt (eller skicka ett SMS), vilket får dig att gå upp ur sängen och vidta åtgärder för att öka kraften och energin.
Att sätta höga mål för sig själva, många förstår inte att du behöver börja med det enklaste och viktigaste. Nämligen med en kraftig uppgång och aktivitet. Psykologernas uppgifter är mer än övertygande. Eftersom morgonpigga är mer balanserade, självsäkra. Och dessutom är de energiska och kan enkelt kontrollera sina känslor. Våra förfäder visste också om det. I synnerhet sa Aristoteles själv: "Den som kan lära sig att gå upp tidigt och få tillräckligt med sömn kommer att vara rik, vis och vid god hälsa."