Cómo aprender a levantarse temprano y estar alegre

"El que madruga – ¡Dios se lo da!". Desde la infancia, este dicho nos hace comprender a cada uno de nosotros que madrugar es un deber. Al menos para hacerlo todo. Y disfruta el día. Pero, ¿y si el cuerpo categóricamente no quiere despertarse? ¿Cómo aprender a levantarse temprano y no sentir sueño y cansancio durante el día?

Es simple: escuche los consejos probados de personas exitosas y activas.

Lo principal es la actitud.

Cada uno de nosotros tiende a buscar en todos los momentos de la vida una cierta satisfacción. Al mismo tiempo, estamos dispuestos a justificar nuestras debilidades con cualquier cosa. Pero, ¿cómo lograr el objetivo, si desea empaparse bajo las sábanas por más tiempo?

¿Cómo aprender a levantarse temprano? Tienes que sacrificar una larga estancia en la cama. Pero eso es sólo durante los primeros días.

El cuerpo humano es capaz de adaptarse al nuevo régimen en cuestión de días. Y ya en la cuarta mañana, puedes saltar rápidamente de la cama con un gran estado de ánimo.

Lo principal es la motivación. Recuerda el dicho "¡Un tonto se enriquece con un pensamiento!". Pero las personas exitosas actúan y no son demasiado flojas para levantarse temprano. Y empezar la jornada laboral de madrugada. Porque entienden claramente las prioridades de su vida. Cualquier cosa se puede lograr en la fantasía. Pero en realidad, necesitas vencer al cuerpo y dejar de complacer sus caprichos.

La mañana comienza desde la tarde.

Por la noche, debe sintonizar un madrugador, que se energizará al abandonar los malos hábitos, un estilo de vida desenfrenado, mirar televisión durante mucho tiempo, trabajar con una computadora, etc. La luz brillante emitida por dispositivos electrónicos completamente interrumpe la producción de hormonas que calman el cuerpo y brindan un sueño fuerte y dulce.

orden en la casa

Las cosas cuidadosamente dobladas asegurarán que no haya ajetreo y bullicio después de despertarse, y la persona que se despierte estará segura de que no necesita perder tiempo buscando, preparando un guardarropa, etc.

Un estilo de vida desordenado, un desorden en la casa son requisitos indispensables para la confusión en pensamientos y acciones. En una persona decidida, todo está ordenado, organizado y planificado. Debe decidir de antemano: qué debe usar, cuáles son sus planes para mañana, qué necesita visitar, con quién comunicarse.

Armonía en los pensamientos

Peleas, conflictos, estrés: todo esto conduce a trastornos del sueño, cuya calidad afecta directamente el estado del cuerpo cuando se despierta por la mañana. Es necesario abandonar lo negativo y hacer todo lo posible para evitar las "esquinas afiladas" en las relaciones con familiares y amigos.

Acostarse de buen humor, la elevación moral aumentará la producción de hormonas de la alegría y el placer, lo que también asegurará una relajación completa por la noche y alegría al despertar.

Es necesario analizar qué sucedió durante el día, qué errores se cometieron y qué se logró, por lo que vale la pena agradecer. No te avergüences ni te preocupes por algo negativo que ya sucedió. Es importante entender que mañana habrá una oportunidad de arreglar todo o ponerse al día.

Mejor calidad de sueño

Todos pueden influir en la calidad del sueño siguiendo reglas simples. Después de todo, el insomnio, la ansiedad y otros aspectos negativos surgen principalmente por culpa nuestra. Entonces, ¿a qué debes prestar especial atención?

• La comida debe ser ligera, sana. La regla de no comer después de las 6 de la tarde se creó no solo para mantener la figura, sino también para fortalecer el sistema nervioso y eliminar el insomnio. Especialmente debe rechazar los alimentos grasos, picantes, ahumados y fritos. Se recomienda comer un pequeño trozo de carne blanca hervida (pavo, pollo), un pequeño trozo de queso (50 gramos) o beber un vaso de leche (kéfir) 2-3 horas antes de acostarse.
• Bebidas: el café, las bebidas alcohólicas (incluso las ligeras) conducen a un trastorno del sistema nervioso, provocan una afluencia de energía y alegría, lo que no le permite conciliar el sueño normalmente. Una taza de té verde o de manzanilla te ayudará a conciliar el sueño dulcemente.
• La actividad física debe suspenderse 3-4 horas antes de acostarse. Los procesos iniciados en la fase activa no le permitirán relajarse durante mucho tiempo.
• Un vaso de agua limpia por la noche hará que sea más fácil renunciar a las salidas nocturnas a la nevera, que también es una de las causas del insomnio y la dificultad para despertar.

modo claro

El cuerpo es un mecanismo bien coordinado, por lo que también es importante hacer todo en un cierto orden. Y, si tiene el hábito de acostarse a la misma hora, luego de 4-5 días en este momento, el cuerpo se relaja por completo y se establece un sueño fuerte y dulce.

Ciclos

Otra respuesta a la pregunta: cómo despertarse más temprano en la mañana sin molestias: elegir el momento adecuado para despertarse. Según la investigación, durante el sueño, cada uno de nosotros pasa por ciertos ciclos que duran 90 minutos: ligero, profundo y fuerte. Por lo tanto, debe despertarse no antes de 1,5, 3, 4,5, 6 o 7,5 horas. En cualquier caso, es necesario centrarse en estos períodos de tiempo.

Leer

Son posibles diferentes situaciones en la vida, y no siempre es posible obligarse a olvidarse de los problemas. Este libro te ayudará mucho. No solo es una actividad útil, sino también una buena relajante. Incluso si no hay un objetivo para ampliar su conocimiento, debe leer al menos media hora. Pero para este momento, lo más probable es que el lector tenga un "décimo sueño".

Despertar

¿Qué tan fácil es levantarse temprano? Para hacer esto, debe centrarse en varios componentes:

• El aumento debe ser positivo, lo que ayudará a una melodía agradable en el despertador, que no atemorice ni moleste. Debe despertar gradualmente, ser discreto. Y tan pronto como te aburras, cambia a otro.
• Está terminantemente prohibido posponer la subida pulsando el botón de alarma “Snooze". Entonces, comienza el siguiente ciclo de sueño, que, como ya sabemos, dura hasta 1,5 horas. Debe levantarse a la primera señal, que después de 3-4 días se volverá familiar y no molesta.

Vigor al cuerpo dará una ducha de contraste, lavado con agua fría, cortinas abiertas y luz solar brillante. Y, por supuesto, una taza de café tonificante.

• El sentido de la responsabilidad es uno de los principales incentivos para despertarse a tiempo. Basta con ponerse de acuerdo con uno de tus amigos o familiares para llamar a una hora determinada (o enviar un mensaje de texto), lo que te hará levantarte de la cama y tomar medidas para aumentar el vigor y la energía.

Al establecer metas altas para sí mismos, muchos no entienden que debe comenzar con lo más simple e importante. Es decir, con una vigorosa subida y actividad. Los datos de los psicólogos son más que convincentes. Porque los madrugadores son más equilibrados, seguros de sí mismos. Y además, son enérgicos y capaces de controlar fácilmente sus emociones. Nuestros antepasados ​​también lo sabían. En particular, el propio Aristóteles afirmó: “Quien aprenda a levantarse temprano y duerma lo suficiente será rico, sabio y gozará de buena salud”.