Як навчитися рано вставати і бути бадьорим

"Хто рано встає тому Бог дає!". З дитинства ця приказка дає кожному з нас зрозуміти, що раннє піднесення це обов’язково. Як мінімум для того, щоби все встигнути. І провести день із користю. Але як бути, якщо організм категорично не хоче прокидатися? Як навчитися рано вставати і протягом дня не відчувати недосипання та втоми?

Все просто – прислухатися до перевірених порад успішних та активних людей.

Головне – настрій

Кожному з нас властиво шукати у всіх моментах життя певне задоволення. При цьому ми готові виправдовувати свої слабкості чим завгодно. Але як тоді досягти поставленої мети, якщо хочеться довше поніжитися під ковдрою?

Як навчитися рано вставати? Доведеться пожертвувати довгим лежанням у ліжку. Але це лише в першу пару діб.

Організм людини здатний адаптуватися під новий режим за лічені дні. І вже четвертого ранку можна швидко схоплюватися з ліжка з відмінним настроєм.

Головне – мотивація. Пам’ятайте приказку «Дурень думкою багатіє!». А ось успішні люди діють і не лінуються вставати раніше. І починати трудовий день на світанку. Бо чітко розуміють свої життєві пріоритети. У фантазії можна досягти чого завгодно. Але ось насправді потрібно перебороти організм і перестати потурати його капризам.

Ранок починається з вечора

Вже ввечері необхідно налаштуватися на раннє піднесення, бадьорість якому надасть відмову від шкідливих звичок, розгульного способу життя, тривалий перегляд телевізора, робота з комп’ютером і т. д. солодкий сон.

Порядок в домі

Акуратно складені речі забезпечать відсутність метушні і суєти після пробудження, а той, хто прокидається, буде впевнений, що йому не потрібно витрачати час на пошуки, підготовку гардеробу і т.д.

Безладний спосіб життя, бардак у будинку є обов’язковими передумовами плутанини у думках та діях. У цілеспрямованої людини все впорядковано, складено по поличках та заплановано. Слід заздалегідь визначитися – що треба надіти, які плани на завтрашній день, що потрібно відвідати, з ким спілкуватися.

Гармонія у думках

Сварки, конфлікти, стреси – це веде до порушення сну, якість якого безпосередньо впливає стан організму при ранковому пробудженні. Необхідно відмовитись від негативу та зробити все, щоб обходити «гострі кути» у взаєминах з близькими та рідними.

Відхід до сну в хорошому настрої, моральному піднесенні посилить вироблення гормонів радості та задоволення, що також забезпечить повне розслаблення на ніч та бадьорість під час пробудження.

Необхідно проаналізувати, що ж сталося за день, які помилки були скоєні, а чого вдалося досягти, за що варто бути вдячним. Не варто журитися і перейматися тим, що вже сталося негативного. Важливо розуміти, що завтра буде шанс все виправити або надолужити втрачене.

Поліпшення якості сну

Впливати на якість сну може кожен, дотримуючись простих правил. Адже безсоння, тривожність та інші негативні моменти виникають в основному з нашої вини. Отже, на що слід звернути особливу увагу:

• Їжа має бути легкою, корисною. Правило не є після 6 години вечора створено не тільки для збереження фігури, але й зміцнення нервової системи, усунення безсоння. Особливо слід відмовитися від жирної, гострої, копченої, смаженої їжі. Рекомендується за 2-3 години до відходу до сну з’їсти невеликий шматочок відвареного білого м’яса (індичка, курка), маленький шматочок сиру (50 г), або випити склянку молока (кефіру).
• Напої – кава, спиртні напої (навіть легкі) ведуть до розладу нервової системи, викликають приплив енергії та бадьорість, що не дозволяє нормально заснути. Солодко заснути допоможе чашка зеленого чи ромашкового чаю.
• Фізичні навантаження необхідно припинити за 3-4 години до того, як настав час лягати спати. Запущені в активну фазу процеси не дозволять тривалий час розслабитись.
• Склянка чистої води на ніч допоможе легше відмовитися від нічних походів до холодильника, що теж є однією з причин безсоння та важкого пробудження.

Чіткий режим

Організм – це злагоджений механізм, для якого також важливо робити все у певному порядку. І, якщо взяти за звичку лягати одночасно, то вже через 4-5 днів у цей час організм повністю розслабляється і настає міцний, солодкий сон.

Цикли

Ще одна відповідь на питання – як прокидатися раніше вранці без дискомфорту – вибрати правильний час для пробудження. Згідно з дослідженнями, під час сну кожен з нас проходить через певні цикли, що тривають протягом 90 хвилин – легкий, глибокий та міцний. Тому потрібно прокидатися не раніше, ніж через 1,5, 3, 4,5, 6, або 7,5 годин. Принаймні слід орієнтуватися саме на ці тимчасові відрізки.

Читання

У житті можливі різні ситуації і змусити себе забути про проблеми не завжди вдається. У цьому чудово допоможе книга. Мало того, що це корисне заняття, але й добре розслаблююче. Навіть якщо немає мети розширити свої знання, читати потрібно хоча б півгодини. Але на той час читач, швидше за все, бачитиме «десятий сон».

Пробудження

Як легко прокидатися рано? Для цього слід орієнтуватися на кілька складових:

• Підйом має бути позитивним, у чому допоможе приємна мелодія на будильнику, яка не лякає, і не дратує. Вона повинна будити поступово, бути ненав’язливою. А як тільки набридне – поміняти на іншу.
• Категорично не можна відкладати підйом, натискаючи кнопку будильника «Відкласти». Так, запускається черговий цикл сну, який, як ми знаємо, триватиме до 1,5 годин. Потрібно встати при першому сигналі, який вже через 3-4 дні стане звичним і не дратівливим.

Бадьорість організму додасть контрастний душ, умивання прохолодною водою, розкриті штори та яскраве сонячне світло. І, звичайно ж, чашка кави, що бадьорить.

• Почуття відповідальності – один із головних стимулів прокидатися вчасно. Досить домовитися з кимось із друзів або близьких дзвонити у певний час (або посилати смс-повідомлення), що змусить підвестися з ліжка та вжити заходів для припливу бадьорості та енергії.

Ставлячи перед собою високі цілі, багато хто не розуміє, що починати потрібно з найпростішого і найважливішого. А саме з бадьорого підйому та активності. Дані психологів більш ніж переконливі. Тому що встаючі рано більш урівноважені, впевнені у собі. І до того ж енергійні та здатні легко контролювати свої емоції. Про це знали наші предки. Зокрема сам Аристотель стверджував: «Хто зможе навчитися рано вставати та висипатися, той буде багатим, мудрим і міцним здоров’ям».