Como aprender a acordar cedo e ser alegre

"Aquele que se levanta cedo – Deus dá a ele!". Desde a infância, esse ditado faz com que cada um de nós entenda que acordar cedo é uma obrigação. Pelo menos para fazer tudo. E aproveite o dia. Mas e se o corpo categoricamente não quiser acordar? Como aprender a acordar cedo e não sentir sono e cansaço durante o dia?

É simples – ouça os conselhos comprovados de pessoas bem-sucedidas e ativas.

O principal é a atitude

Cada um de nós tende a buscar em todos os momentos da vida uma certa satisfação. Ao mesmo tempo, estamos prontos para justificar nossas fraquezas com qualquer coisa. Mas como, então, atingir o objetivo, se você quiser ficar debaixo das cobertas por mais tempo?

Como aprender a acordar cedo? Você tem que sacrificar uma longa estadia na cama. Mas isso é só nos primeiros dias.

O corpo humano é capaz de se adaptar ao novo regime em questão de dias. E já na quarta manhã, você pode pular rapidamente da cama com um ótimo humor.

O principal é a motivação. Lembre-se do ditado "Um tolo fica mais rico com um pensamento!". Mas as pessoas de sucesso agem e não têm preguiça de acordar cedo. E comece o dia de trabalho ao amanhecer. Porque eles entendem claramente suas prioridades de vida. Qualquer coisa pode ser alcançada na fantasia. Mas, na realidade, você precisa superar o corpo e parar de ceder aos seus caprichos.

A manhã começa a partir da noite

À noite, você precisa sintonizar um despertar precoce, que será energizado ao abandonar os maus hábitos, um estilo de vida desenfreado, assistir à TV por muito tempo, trabalhar com um computador etc. interrompe a produção de hormônios que acalmam o corpo e proporcionam um sonho forte e doce.

Encomenda em casa

As coisas bem dobradas garantirão que não haja agitação depois de acordar, e a pessoa que acordar terá certeza de que não precisará gastar tempo procurando, preparando um guarda-roupa etc.

Um estilo de vida desordenado, uma bagunça na casa são pré-requisitos indispensáveis ​​para confusão em pensamentos e ações. Em uma pessoa com propósito, tudo é ordenado, organizado e planejado. Você deve decidir com antecedência – o que precisa vestir, quais são seus planos para amanhã, o que precisa visitar, com quem se comunicar.

Harmonia nos pensamentos

Brigas, conflitos, estresse – tudo isso leva a distúrbios do sono, cuja qualidade afeta diretamente o estado do corpo quando você acorda de manhã. É necessário abandonar o negativo e fazer de tudo para contornar os "cantos agudos" nas relações com parentes e amigos.

Ir para a cama de bom humor, a elevação moral aumentará a produção de hormônios de alegria e prazer, o que também garantirá relaxamento completo à noite e alegria ao acordar.

É necessário analisar o que aconteceu durante o dia, quais erros foram cometidos e o que foi alcançado, pelo qual vale a pena agradecer. Não se envergonhe e se preocupe com algo negativo que já aconteceu. É importante entender que amanhã haverá uma chance de consertar tudo ou recuperar o atraso.

Melhor qualidade do sono

Todos podem influenciar a qualidade do sono seguindo regras simples. Afinal, insônia, ansiedade e outros aspectos negativos surgem principalmente por nossa própria culpa. Então, no que você deve prestar atenção especial:

• A comida deve ser leve, saudável. A regra de não comer depois das 18h foi criada não apenas para manter a figura, mas também para fortalecer o sistema nervoso, eliminar a insônia. Especialmente você deve recusar alimentos gordurosos, picantes, defumados e fritos. Recomenda-se comer um pequeno pedaço de carne branca cozida (peru, frango), um pequeno pedaço de queijo (50 gramas) ou beber um copo de leite (kefir) 2-3 horas antes de ir para a cama.
• Bebidas – café, bebidas alcoólicas (mesmo as leves) levam a um distúrbio do sistema nervoso, causam um influxo de energia e alegria, o que não permite que você adormeça normalmente. Uma xícara de chá verde ou de camomila o ajudará a adormecer docemente.
• A atividade física deve ser interrompida 3-4 horas antes de dormir. Os processos iniciados na fase ativa não permitirão que você relaxe por muito tempo.
• Um copo de água limpa à noite facilitará a renúncia às idas noturnas à geladeira, que também é uma das causas da insônia e do despertar difícil.

modo claro

O corpo é um mecanismo bem coordenado, para o qual também é importante fazer tudo em uma determinada ordem. E, se você toma como hábito ir para a cama ao mesmo tempo, depois de 4-5 dias, o corpo relaxa completamente e um sono forte e doce se instala.

Ciclos

Outra resposta para a pergunta – como acordar mais cedo pela manhã sem desconforto – para escolher a hora certa de acordar. Segundo pesquisas, durante o sono, cada um de nós passa por certos ciclos que duram 90 minutos – leves, profundos e fortes. Portanto, você precisa acordar não antes de 1,5, 3, 4,5, 6 ou 7,5 horas. De qualquer forma, é necessário focar nesses períodos de tempo.

Lendo

Diferentes situações são possíveis na vida, e nem sempre é possível se forçar a esquecer os problemas. Este livro vai te ajudar muito. Esta não é apenas uma atividade útil, mas também uma boa relaxante. Mesmo que não haja objetivo de expandir seu conhecimento, você precisa ler pelo menos meia hora. Mas a esta altura, o leitor provavelmente terá um "décimo sonho".

Despertar

Quão fácil é acordar cedo? Para fazer isso, você deve se concentrar em vários componentes:

• O aumento deve ser positivo, o que ajudará uma melodia agradável no despertador, não assustadora e não irritante. Deve despertar gradualmente, ser discreto. E assim que você ficar entediado – mude para outro.
• É estritamente proibido adiar a subida pressionando o botão de alarme “Snooze". Assim, inicia-se o próximo ciclo de sono, que, como já sabemos, dura até 1,5 horas. Você precisa se levantar ao primeiro sinal, que após 3-4 dias se tornará familiar e não irritante.

Vigor para o corpo dará um banho de contraste, lavando com água fria, cortinas abertas e luz solar intensa. E, claro, uma xícara de café revigorante.

• O senso de responsabilidade é um dos principais incentivos para acordar na hora certa. Basta combinar com um de seus amigos ou parentes para ligar em um determinado horário (ou enviar uma mensagem SMS), o que o fará levantar da cama e tomar medidas para aumentar o vigor e a energia.

Definindo metas altas para si, muitos não entendem que você precisa começar com o mais simples e o mais importante. Ou seja, com um aumento vigoroso e atividade. Os dados dos psicólogos são mais do que convincentes. Porque madrugadores são mais equilibrados, autoconfiantes. Além disso, eles são enérgicos e capazes de controlar facilmente suas emoções. Nossos ancestrais também sabiam disso. Em particular, o próprio Aristóteles declarou: “Quem aprender a acordar cedo e dormir o suficiente será rico, sábio e gozará de boa saúde.”