Desenvolvendo a Inteligência Emocional: 4 Práticas Eficazes
O mundo aprendeu sobre o desenvolvimento da inteligência emocional depois que o livro de 1995 do jornalista científico, assim como o psicólogo Daniel Goleman, “Inteligência Emocional", viu pela primeira vez a luz do dia. O QI não está mais associado ao sucesso. Em 2017, as emoções ainda estão no centro das atenções, mas já as administramos com força e força.
Oferecemos 4 práticas para quem tem interesse em desenvolver a inteligência emocional para o sucesso
E não se esqueça de que uma pessoa não é capaz de eficiência se pular de tarefa em tarefa. Então, primeiro lide com “seu intelecto” e depois construa relacionamentos com os outros. Operar do intrapessoal para o interpessoal. Dê a cada habilidade 21 dias.
Comece a fazer estes exercícios hoje:
1 Comece consigo mesmo: o desenvolvimento da inteligência emocional começa com as competências intrapessoais
Você já ouviu falar em freewriting? Este exercício foi inventado por Julia Cameron. Ela tem um trabalho incomum – ela é uma das principais especialistas em "criatividade" dos Estados Unidos. Ela veio com as Páginas da Manhã.
Escreva de manhã, quando ainda não se recuperou totalmente, exatamente 3 páginas em um diário, caderno ou caderno. Tudo o que vem à mente. Este é o primeiro passo para entender a si mesmo e suas próprias emoções.
Manter um diário ajuda você a acessar insights que agora estão trancados em julgamentos de valor e outros bloqueios em sua mente dentro de si mesmo. Aproxime-se de entender a si mesmo – apenas escreva.
2 Esteja atento às emoções: A inteligência emocional começa a valer a pena quando você faz as perguntas certas. E você faz isso com frequência.
Se você já leu o artigo sobre gatilhos, lembre-se de que a prática de perguntas de hora em hora ajuda a formar uma atitude diferente em relação à situação. A mesma prática funciona bem quando você precisa registrar como se sente no momento. Passe alguns dias assim.
Bom. Entendemos que isso é idealismo.
Passe um dia definindo um lembrete em seu telefone a cada hora. Intitule a nota “Como me sinto agora?” ou “Escreva suas emoções agora”. E registre tudo o que você experimenta em um notebook. No dia seguinte, depois que a escrita livre já se tornou um hábito e você completou este exercício, leia pela manhã com uma xícara de café como foi seu dia ontem. Ache interessante. Nós prometemos. Apenas não seja preguiçoso e não sinta pena de si mesmo.
3 O diário de sentimentos é o que afeta o desenvolvimento da inteligência emocional de forma especialmente profunda.
Claro, desde que você decida fazê-lo. Este exercício não é para notas cotidianas, mas para sentimentos fortes. É melhor registrá-los “no momento”. Caso contrário, seu cérebro distorcerá tudo e você não saberá a intensidade do impacto sobre você dessa experiência específica. Recomendamos os seguintes gráficos:
- a data
- Tempo
- Nomeie o sentimento que você está tendo agora
- Que evento o desencadeou?
- Como seu corpo reage? (camada física)
- Como você reage? (comportamento)
- Quando foi a última vez que algo assim aconteceu?
- Como se comportar de forma diferente da próxima vez?
4 A pergunta “Por que estou…?” – seu sino diário, que afetará o desenvolvimento da inteligência emocional se você se perguntar com frequência.
Um bloco de notas compacto ajudará você a corrigir os resultados. Para não esquecer a pergunta, use lembretes ou despertadores. Ou escreva na sua mão, à moda antiga. Se uma longa inscrição na mão interferir no trabalho ou atrair a atenção, coloque uma cruz quase imperceptível, que muitas vezes cairá na zona de visibilidade. O principal é não esquecer. E se você esqueceu, pergunte a si mesmo – “por que eu esqueci?”. Provavelmente é auto-sabotagem. Mas não vamos nos aprofundar na psicologia agora.