Att utveckla emotionell intelligens: 4 effektiva metoder
Världen lärde sig om utvecklingen av emotionell intelligens efter att 1995 års bok av den vetenskapliga journalisten, liksom psykologen Daniel Goleman, "Emotional Intelligence", först såg dagens ljus. IQ är inte längre förknippat med framgång. Under 2017 är känslor fortfarande i rampljuset, men vi hanterar dem redan med kraft och kraft.
Vi erbjuder 4 övningar för dig som är intresserad av att utveckla emotionell intelligens för framgång
Och glöm inte att en person inte är kapabel till effektivitet om han hoppar från uppgift till uppgift. Så ta itu med "ditt intellekt" först och bygg sedan relationer med andra. Verka från det intrapersonella till det interpersonella. Ge varje färdighet 21 dagar.
Börja göra dessa övningar idag:
1 Börja med dig själv: Utvecklingen av emotionell intelligens börjar med intrapersonella kompetenser
Har du hört talas om freewriting? Denna övning uppfanns av Julia Cameron. Hon har ett ovanligt jobb – hon är en av de främsta "kreativitets"experterna i USA. Hon kom med Morgonsidorna.
Skriv på morgonen, när du ännu inte har återhämtat dig helt, exakt 3 sidor i en dagbok, anteckningsbok eller anteckningsbok. Allt som kommer att tänka på. Detta är det första steget mot att förstå dig själv och dina egna känslor.
Att föra en dagbok hjälper dig att få tillgång till insikter som just nu är låsta i värdebedömningar och andra låsningar i ditt sinne inom dig själv. Kom närmare att förstå dig själv – skriv bara.
2 Var medveten om känslor: Emotionell intelligens börjar ge resultat när du ställer rätt frågor. Och du gör det ofta.
Om du redan har läst artikeln om triggers, kom ihåg att övningen av timfrågor hjälper till att bilda en annan inställning till situationen. Samma övning fungerar bra när du behöver registrera hur du känner för tillfället. Tillbringa några dagar så här.
Bra. Vi förstår att detta är idealism.
Tillbringa en dag med att ställa in en påminnelse på din telefon varje timme. Namnge anteckningen "Hur känner jag mig nu?" eller "Skriv ner dina känslor nu." Och registrera allt du upplever i en anteckningsbok. Nästa dag, efter att friskrivning redan blivit en vana och du har slutfört den här övningen, läs på morgonen över en kopp kaffe hur din dag gick igår. Tycker det är intressant. Vi lovar. Var bara inte lat och tyck inte synd om dig själv.
3 Känslans dagbok är det som påverkar utvecklingen av emotionell intelligens särskilt djupt.
Naturligtvis förutsatt att du bestämmer dig för det. Denna övning är inte för vardagliga anteckningar, utan för starka känslor. Det är bättre att registrera dem "i stunden". Annars kommer din hjärna att förvränga allt och du kommer inte att veta intensiteten av påverkan på dig av denna speciella upplevelse. Vi rekommenderar följande diagram:
- datumet
- Tid
- Nämn känslan du har just nu
- Vilken händelse utlöste det?
- Hur reagerar din kropp? (fysiskt lager)
- Hur reagerar du? (beteende)
- När hände något sådant här senast?
- Hur ska man bete sig annorlunda nästa gång?
4 Frågan "Varför är jag…?" – din dagliga klocka, vilket kommer att påverka utvecklingen av emotionell intelligens om du ofta frågar dig själv det.
Ett kompakt anteckningsblock hjälper dig att fixa resultaten. För att inte glömma frågan, använd påminnelser eller väckarklockor. Eller skriv på din hand, på gammaldags vis. Om en lång inskription på handen stör arbetet eller lockar uppmärksamhet, sätt ett knappt märkbart kors, som ofta faller in i siktzonen. Det viktigaste är att inte glömma. Och om du glömde, fråga dig själv – "varför glömde jag?". Det är förmodligen självsabotage. Men låt oss inte fördjupa oss i psykologi nu.