Rozwijanie inteligencji emocjonalnej: 4 skuteczne praktyki

Świat dowiedział się o rozwoju inteligencji emocjonalnej po tym, jak światło dzienne ujrzała książka dziennikarza naukowego z 1995 roku, a także psycholog Daniel Goleman „Inteligencja emocjonalna". IQ nie jest już kojarzone z sukcesem. W 2017 roku emocje wciąż są w centrum uwagi, ale już zarządzamy nimi z mocą i siłą.

Oferujemy 4 praktyki dla osób zainteresowanych rozwojem inteligencji emocjonalnej w celu osiągnięcia sukcesu

I nie zapominaj, że dana osoba nie jest zdolna do wydajności, jeśli skacze od zadania do zadania. Więc najpierw zajmij się „swoim intelektem”, a potem buduj relacje z innymi. Działaj od intrapersonalnego do interpersonalnego. Daj każdej umiejętności 21 dni.

Zacznij robić te ćwiczenia już dziś:

1 Zacznij od siebie: Rozwój inteligencji emocjonalnej zaczyna się od kompetencji intrapersonalnych

Czy słyszałeś o wolnym pisaniu? To ćwiczenie wymyśliła Julia Cameron. Ma niezwykłą pracę – jest jedną z głównych znawców „kreatywności” w Stanach Zjednoczonych. Wymyśliła Morning Pages.

Napisz rano, kiedy jeszcze nie wyzdrowiałeś, dokładnie 3 strony w pamiętniku, notesie lub notatniku. Wszystko, co przychodzi na myśl. To pierwszy krok w kierunku zrozumienia siebie i własnych emocji.

Prowadzenie dziennika pomaga ci uzyskać dostęp do spostrzeżeń, które w tej chwili są zamknięte w osądach wartościujących i innych kłódkach w twoim umyśle w tobie. Zbliż się do zrozumienia siebie – po prostu napisz.

2 Bądź świadomy emocji: inteligencja emocjonalna zaczyna się opłacać, gdy zadasz właściwe pytania. I robisz to często.

Jeśli przeczytałeś już artykuł o wyzwalaczach, pamiętaj, że praktyka pytań godzinowych pomaga ukształtować inny stosunek do sytuacji. Ta sama praktyka sprawdza się, gdy musisz zarejestrować, jak się w tej chwili czujesz. Spędź tak kilka dni.

Dobry. Rozumiemy, że to idealizm.

Spędź dzień, ustawiając przypomnienie w telefonie co godzinę. Zatytułuj notatkę „Jak się teraz czuję?” lub „Zapisz teraz swoje emocje”. I zapisz wszystko, czego doświadczasz w notatniku. Następnego dnia, po tym, jak wolne pisanie stało się już nawykiem i wykonałeś to ćwiczenie, przeczytaj rano przy kawie, jak minął ci wczorajszy dzień. Znajdź to interesujące. Obiecujemy. Tylko nie bądź leniwy i nie żałuj siebie.

3 Dziennik uczuć jest tym, co szczególnie głęboko wpływa na rozwój inteligencji emocjonalnej.

Oczywiście pod warunkiem, że się na to zdecydujesz. To ćwiczenie nie jest przeznaczone do codziennych notatek, ale do silnych uczuć. Lepiej je zarejestrować „na chwilę”. W przeciwnym razie twój mózg wszystko zniekształci i nie będziesz znał intensywności wpływu tego konkretnego doświadczenia na ciebie. Polecamy następujące wykresy:

• data
• Czas
• Nazwij uczucie, które masz teraz
• Jakie wydarzenie to wywołało?
• Jak reaguje Twoje ciało? (warstwa fizyczna)
• Jak reagujesz? (zachowanie)
• Kiedy ostatnio wydarzyło się coś takiego?
• Jak następnym razem zachowywać się inaczej?

4 Pytanie „Dlaczego jestem…?” – Twój codzienny dzwonek, który wpłynie na rozwój inteligencji emocjonalnej, jeśli często zadajesz sobie to pytanie.

Kompaktowy notatnik pomoże Ci ustalić wyniki.Aby nie zapomnieć pytania, skorzystaj z przypomnień lub budzików. Lub pisz na dłoni w staromodny sposób. Jeśli długi napis na dłoni przeszkadza w pracy lub przyciąga uwagę, postaw ledwo zauważalny krzyżyk, który często będzie wpadał w strefę widoczności. Najważniejsze, żeby nie zapomnieć. A jeśli zapomniałeś, zadaj sobie pytanie – „dlaczego zapomniałem?”. To prawdopodobnie samo-sabotaż. Ale nie zagłębiajmy się teraz w psychologię.