Desarrollando la Inteligencia Emocional: 4 Prácticas Efectivas
El mundo se enteró del desarrollo de la inteligencia emocional luego de que el libro de 1995 del periodista científico, así como del psicólogo Daniel Goleman, “Emotional Intelligence", viera por primera vez la luz del día. El coeficiente intelectual ya no está asociado con el éxito. En 2017, las emociones siguen estando en el centro de atención, pero ya las manejamos con fuerza y fuerza.
Ofrecemos 4 prácticas para quienes estén interesados en desarrollar la inteligencia emocional para el éxito
Y no olvide que una persona no es capaz de ser eficiente si salta de una tarea a otra. Entonces, primero trate con "su intelecto" y luego construya relaciones con los demás. Operar de lo intrapersonal a lo interpersonal. Dale a cada habilidad 21 días.
Comienza a hacer estos ejercicios hoy:
1 Empieza por ti mismo: El desarrollo de la inteligencia emocional empieza por las competencias intrapersonales
¿Has oído hablar de la escritura libre? Este ejercicio fue inventado por Julia Cameron. Tiene un trabajo inusual: es una de las principales expertas en "creatividad" en los Estados Unidos. A ella se le ocurrieron las páginas matutinas.
Escribe por la mañana, cuando aún no te hayas recuperado del todo, exactamente 3 páginas en un diario, libreta o libreta. Todo lo que se te ocurra. Este es el primer paso para comprenderte a ti mismo y a tus propias emociones.
Llevar un diario te ayuda a acceder a conocimientos que en este momento están encerrados en juicios de valor y otros bloqueos en tu mente dentro de ti mismo. Acércate a comprenderte a ti mismo, solo escribe.
Si ya ha leído el artículo sobre desencadenantes, recuerde que la práctica de las preguntas por hora ayuda a formar una actitud diferente ante la situación. La misma práctica funciona bien cuando necesitas registrar cómo te sientes en ese momento. Pasa unos días así.
Bien. Entendemos que esto es idealismo.
Pase un día configurando un recordatorio en su teléfono cada hora. Título de la nota "¿Cómo me siento ahora?" o “Escribe tus emociones ahora”. Y registra todo lo que experimentes en un cuaderno. Al día siguiente, después de que la escritura libre ya se haya convertido en un hábito y hayas completado este ejercicio, lee por la mañana con una taza de café cómo te fue ayer. Encuéntralo interesante. Nosotros prometemos. Simplemente no seas perezoso y no sientas lástima por ti mismo.
3 El diario de sentimientos es lo que incide especialmente en el desarrollo de la inteligencia emocional.
Por supuesto, siempre que decidas hacerlo. Este ejercicio no es para notas cotidianas, sino para sentimientos fuertes. Es mejor registrarlos “en el momento”. De lo contrario, tu cerebro distorsionará todo y no sabrás la intensidad del impacto de esta experiencia en particular. Recomendamos los siguientes gráficos:
- la fecha
- Tiempo
- Nombra el sentimiento que estás teniendo en este momento
- ¿Qué evento lo desencadenó?
- ¿Cómo reacciona tu cuerpo? (capa fisica)
- ¿Como reaccionas? (comportamiento)
- ¿Cuándo fue la última vez que sucedió algo así?
- ¿Cómo comportarse de manera diferente la próxima vez?
Un bloc de notas compacto lo ayudará a corregir los resultados. Para no olvidar la pregunta, use recordatorios o despertadores. O escribe en tu mano, a la antigua usanza. Si una inscripción larga en la mano interfiere con el trabajo o llama la atención, coloque una cruz apenas perceptible, que a menudo caerá en la zona de visibilidad. Lo principal es no olvidar. Y si lo olvidó, pregúntese: "¿por qué lo olvidé?". Probablemente sea autosabotaje. Pero no entremos ahora en psicología.