Розвиток емоційного інтелекту: 4 ефективні практики

Про те, що такий розвиток емоційного інтелекту світ дізнався після того, як у 1995 році книга наукового журналіста, а також психолога Деніела Гоулмана “Емоційний інтелект", уперше побачила світ. IQ перестав асоціюватися з успіхом. У 2017 році в центрі уваги досі емоції, але ми вже ними керуємо.

Пропонуємо 4 практики для тих, кого цікавить розвиток емоційного інтелекту для досягнення успіху

І не забувайте, що людина не здатна до ефективності, якщо перескакує із завдання на завдання. Отже спочатку розберіться "зі своїм інтелектом", а потім налагоджуйте відносини з оточуючими. Дійте від внутрішньоособистісного до міжособистісного. Приділяйте кожному навичку 21 день.

Почніть робити ці вправи сьогодні:

1.Починайте з себе: Розвиток емоційного інтелекту починається з внутрішньоособистісних компетентностей

Ви чули про фрірайтінг? Цю вправу вигадала Джулія Кемерон. Вона має незвичайну роботу – вона одна з головних експертів у Сполучених Штатах “з креативності”. Вона вигадала “Ранкові сторінки”.

Пишіть вранці, коли ви ще не зовсім прийшли до тями, рівно 3 сторінки в щоденнику, блокноті або зошити. Все, що спаде на думку. Це перший крок на шляху до розуміння себе та власних емоцій.

Ведення щоденника допомагає отримати доступ до інсайтів, які прямо зараз замкнені оцінними судженнями та іншими замками вашого розуму у вас самих. Станьте ближче до розуміння себе – просто пишіть.

2.Усвідомте емоції: Розвиток емоційного інтелекту починає приносити плоди, коли ви ставитеся правильними питаннями. І це робите часто.

Якщо ви вже читали статтю про тригери, то пам’ятайте, що практика щогодинних питань допомагає сформувати інше ставлення до ситуації. Та ж практика добре працює, коли вам необхідно зареєструвати, що ви відчуваєте зараз. Проведіть кілька днів.

Добре. Ми розуміємо, що це є ідеалізм.

Проведіть добу, поставивши кожну годину нагадування на телефон. Назвіть замітку "Що я зараз відчуваю?" або "Запиши свої емоції зараз". І фіксуйте все, що відчуваєте, у блокноті. На наступний день, після того як фрірайтінг вже увійшов у звичку і ви зробили цю вправу, прочитайте вранці за чашкою кави, як пройшов ваш вчорашній день. Знайдете це цікаво. Обіцяємо. Тільки не лінуйтеся і не дуже шкодуйте себе.

3.Щоденник почуттів – те, що впливає розвиток емоційного інтелекту особливо глибоко.

Звичайно, за умови, що ви зважитеся на це. Ця вправа не для повсякденних нотаток, а для сильних переживань. Краще реєструвати їх "в моменті". Інакше ваш мозок все перетворить і ви не дізнаєтесь інтенсивність впливу на вас цього конкретного досвіду. Рекомендуємо наступні графи:

• Дата
• Час
• Назви почуття, яке тяжіє прямо зараз
• Яка подія його викликала?
• Як реагує твоє тіло? (фізичний рівень)
• Як ти реагуєш? (поведінка)
• Коли востаннє сталося таке?
• Як повести себе інакше наступного разу?

4 Питання “Чому я…?” – ваш повсякденний дзвіночок, які впливатимуть на розвиток емоційного інтелекту, якщо ви часто його собі задаватимете.

У фіксації результатів допоможе компактний блокнот. Щоб не забути питання – скористайтеся нагадуванням або будильниками. Або напишіть на руці, по-старому. Якщо довгий напис на руці заважатиме роботі або викликатиме на себе увагу – поставте ледь помітний хрестик, який часто потраплятиме в зону видимості. Головне – не забути. А якщо забули, то спитайте себе – "чому я забув?". Ймовірно, це “самосаботаж”. Але не зараз заглиблюватимемося в психологію.