Sviluppare l’intelligenza emotiva: 4 pratiche efficaci

Il mondo ha appreso dello sviluppo dell’intelligenza emotiva dopo che il libro del giornalista scientifico del 1995, così come lo psicologo Daniel Goleman, "Emotional Intelligence", ha visto la luce per la prima volta. Il QI non è più associato al successo. Nel 2017 le emozioni sono ancora sotto i riflettori, ma le gestiamo già con forza e forza.

Offriamo 4 pratiche per coloro che sono interessati a sviluppare l’intelligenza emotiva per il successo

E non dimenticare che una persona non è capace di efficienza se salta da un compito all’altro. Quindi, prima affronta "il tuo intelletto" e poi costruisci relazioni con gli altri. Operare dall’intrapersonale all’intrapersonale. Assegna a ciascuna abilità 21 giorni.

Inizia a fare questi esercizi oggi:

1 Inizia da te stesso: lo sviluppo dell’intelligenza emotiva inizia con le competenze intrapersonali

Hai sentito parlare di scrittura libera? Questo esercizio è stato inventato da Julia Cameron. Ha un lavoro insolito: è una delle principali esperte di "creatività" negli Stati Uniti. Ha inventato le pagine del mattino.

Scrivi al mattino, quando non ti sei ancora completamente ripreso, esattamente 3 pagine in un diario, quaderno o quaderno. Tutto quello che mi viene in mente. Questo è il primo passo per comprendere se stessi e le proprie emozioni.

Tenere un diario ti aiuta ad accedere a intuizioni che in questo momento sono rinchiuse in giudizi di valore e altre serrature nella tua mente dentro di te. Avvicinati alla comprensione di te stesso: scrivi.

2 Sii consapevole delle emozioni: l’intelligenza emotiva inizia a dare i suoi frutti quando fai le domande giuste. E lo fai spesso.

Se hai già letto l’articolo sui trigger, ricorda che la pratica delle domande orarie aiuta a formare un atteggiamento diverso nei confronti della situazione. La stessa pratica funziona bene quando devi registrare come ti senti in questo momento. Passa qualche giorno così.

Bene. Capiamo che questo è idealismo.

Trascorri una giornata impostando un promemoria sul telefono ogni ora. Intitolare la nota "Come mi sento adesso?" o "Scrivi le tue emozioni ora". E registra tutto ciò che vivi in ​​un taccuino. Il giorno dopo, dopo che la scrittura libera è già diventata un’abitudine e hai completato questo esercizio, leggi la mattina davanti a una tazza di caffè come è andata la giornata di ieri. Trovalo interessante. Promettiamo. Non essere pigro e non dispiacerti per te stesso.

3 Il diario dei sentimenti è ciò che incide in modo particolarmente profondo sullo sviluppo dell’intelligenza emotiva.

Naturalmente, a patto che tu decida di farlo. Questo esercizio non è per appunti quotidiani, ma per sentimenti forti. È meglio registrarli "al momento". Altrimenti, il tuo cervello distorcerà tutto e non conoscerai l’intensità dell’impatto su di te di questa particolare esperienza. Consigliamo i seguenti grafici:

• l’appuntamento
• Tempo
• Dai un nome alla sensazione che stai provando in questo momento
• Quale evento l’ha innescato?
• Come reagisce il tuo corpo? (strato fisico)
• Come reagisci? (comportamento)
• Quand’è stata l’ultima volta che è successa una cosa del genere?
• Come comportarsi diversamente la prossima volta?

4 La domanda "Perché sono…?" – la tua campana quotidiana, che influenzerà lo sviluppo dell’intelligenza emotiva se te lo chiedi spesso.

Un blocco note compatto ti aiuterà a correggere i risultati.Per non dimenticare la domanda, usa promemoria o sveglie. Oppure scrivi sulla tua mano, alla vecchia maniera. Se una lunga iscrizione sulla mano interferisce con il lavoro o attira l’attenzione, metti una croce appena percettibile, che spesso cadrà nella zona di visibilità. L’importante è non dimenticare. E se hai dimenticato, chiediti: "perché ho dimenticato?". Probabilmente è auto-sabotaggio. Ma non entriamo nella psicologia ora.