Tunneälyn kehittäminen: 4 tehokasta käytäntöä
Maailma sai tietää tunneälyn kehityksestä sen jälkeen, kun tiedetoimittajan ja psykologi Daniel Golemanin vuoden 1995 kirja "Emotional Intelligence" näki ensimmäisen kerran päivänvalon. IQ ei enää liity menestykseen. Vuonna 2017 tunteet ovat edelleen valokeilassa, mutta hallitsemme niitä jo nyt voimalla.
Tarjoamme 4 harjoitusta niille, jotka ovat kiinnostuneita kehittämään tunneälyä menestykseen
Ja älä unohda, että henkilö ei pysty tehokkuuteen, jos hän hyppää tehtävästä toiseen. Joten käsittele ensin "älyäsi" ja rakenna sitten suhteita muihin. Toimi intrapersonaalisesta ihmissuhteeseen. Anna kullekin taidolle 21 päivää.
Aloita näiden harjoitusten tekeminen tänään:
1 Aloita itsestäsi: Tunneälyn kehitys alkaa intrapersoonallisista kompetensseista
Oletko kuullut vapaakirjoituksesta? Tämän harjoituksen keksi Julia Cameron. Hänellä on epätavallinen työ – hän on yksi tärkeimmistä "luovuuden" asiantuntijoista Yhdysvalloissa. Hän keksi Aamusivut.
Kirjoita aamulla, kun et ole vielä täysin toipunut, tarkalleen 3 sivua päiväkirjaan, muistivihkoon tai muistivihkoon. Kaikki mitä tulee mieleen. Tämä on ensimmäinen askel kohti itsesi ja omien tunteiden ymmärtämistä.
Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua pääsemään käsiksi oivalluksiin, jotka tällä hetkellä ovat lukittuina arvoarvioihin ja muihin lukkoihin mielessäsi. Pääset lähemmäs itsesi ymmärtämistä – kirjoita vain.
2 Ole tietoinen tunteista: Tunneäly alkaa tuottaa tulosta, kun kysyt oikeita kysymyksiä. Ja teet sen usein.
Jos olet jo lukenut artikkelin laukaisimista, muista, että tuntikohtaisten kysymysten harjoittaminen auttaa muodostamaan erilaisen asenteen tilanteeseen. Sama käytäntö toimii hyvin, kun sinun täytyy rekisteröidä miltä sinusta tällä hetkellä tuntuu. Vietä muutama päivä näin.
Hyvä. Ymmärrämme, että tämä on idealismia.
Vietä päivä asettamalla muistutus puhelimeesi tunnin välein. Nimeä muistiinpano "Miltä minusta nyt tuntuu?" tai "Kirjoita tunteesi nyt ylös." Ja tallenna kaikki kokemasi muistikirjaan. Seuraavana päivänä, kun vapaa kirjoittamisesta on jo tullut tapa ja olet suorittanut tämän harjoituksen, lue aamulla kahvikupin ääressä kuinka päiväsi meni eilen. Pidä se mielenkiintoisena. Me lupaamme. Älä vain ole laiska äläkä sääli itseäsi.
3 Tuntepäiväkirja on se, mikä vaikuttaa tunneälyn kehittymiseen erityisen syvästi.
Tietenkin edellyttäen, että päätät tehdä niin. Tämä harjoitus ei ole tarkoitettu jokapäiväisiin muistiinpanoihin, vaan vahvoihin tunteisiin. On parempi rekisteröidä ne "hetkellä". Muuten aivosi vääristävät kaiken etkä tiedä tämän kokemuksen vaikutuksen voimakkuutta sinuun. Suosittelemme seuraavia kaavioita:
- päivämäärä
- Aika
- Nimeä tunne, jota koet juuri nyt
- Mikä tapahtuma sen laukaisi?
- Miten kehosi reagoi? (fyysinen kerros)
- Miten reagoit? (käyttäytyminen)
- Milloin viimeksi tapahtui jotain tällaista?
- Miten ensi kerralla käyttäytyä toisin?
4 Kysymys "Miksi olen…?" – päivittäinen kellosi, joka vaikuttaa tunneälyn kehittymiseen, jos kysyt sitä usein itseltäsi.
Pieni muistilehtiö auttaa korjaamaan tulokset. Jotta kysymys ei unohdu, käytä muistutuksia tai herätyskelloja. Tai kirjoita kädelläsi vanhanaikaisesti. Jos pitkä kirjoitus kädessä häiritsee työtä tai herättää huomiota, laita tuskin havaittava risti, joka usein putoaa näkyvyysalueelle. Pääasia, ettei unohdeta. Ja jos unohdit, kysy itseltäsi – "miksi unohdin?". Se on luultavasti itsensä sabotointia. Mutta älkäämme nyt sukeltako psykologiaan.