Emotsionaalse intelligentsuse arendamine: 4 tõhusat praktikat
Maailm sai emotsionaalse intelligentsuse arengust teada pärast seda, kui 1995. aastal nägi esimest korda ilmavalgust teadusajakirjaniku ja ka psühholoog Daniel Golemani raamat “Emotional Intelligence". IQ-d ei seostata enam eduga. 2017 aastal on emotsioonid endiselt tähelepanu keskpunktis, kuid juhime neid juba jõuliselt.
Pakume 4 praktikat neile, kes on huvitatud edu saavutamiseks emotsionaalse intelligentsuse arendamisest
Ja ärge unustage, et inimene ei ole tõhus, kui ta hüppab ülesandelt ülesandele. Nii et kõigepealt tegelege "oma intellektiga" ja seejärel looge suhteid teistega. Tegutsege intrapersonaalsest inimestevaheliseni. Andke igale oskusele 21 päeva.
Alustage nende harjutuste tegemist juba täna:
1 Alusta iseendast: emotsionaalse intelligentsuse arendamine algab intrapersonaalsetest pädevustest
Kas olete kuulnud vabakirjutamisest? Selle harjutuse mõtles välja Julia Cameron. Tal on ebatavaline töö – ta on üks peamisi "loovuse" eksperte Ameerika Ühendriikides. Ta tuli välja Morning Pagesiga.
Kirjutage hommikul, kui te pole veel täielikult taastunud, täpselt 3 lehekülge päevikusse, vihikusse või vihikusse. Kõik, mis pähe tuleb. See on esimene samm enda ja oma emotsioonide mõistmise suunas.
Päeviku pidamine aitab teil pääseda juurde arusaamadele, mis praegu on lukus väärtushinnangutes ja muudes teie meeltes olevates lukkudes. Astuge enda mõistmisele lähemale – lihtsalt kirjutage.
2 Olge emotsioonidest teadlik: emotsionaalne intelligentsus hakkab vilja kandma, kui esitate õigeid küsimusi. Ja teete seda sageli.
Kui olete artiklit päästikutest juba lugenud, siis pidage meeles, et tunniküsimuste harjutamine aitab kujundada olukorda teistsuguse suhtumise. Sama praktika toimib hästi ka siis, kui pead registreerima oma hetke enesetunde. Veeda paar päeva niimoodi.
Hea. Me mõistame, et see on idealism.
Veetke päev, seades oma telefonis iga tund meeldetuletuse. Pealkirjastage märkus "Kuidas ma praegu tunnen?" või "Pane oma emotsioonid kohe kirja." Ja salvestage kõik, mida kogete, märkmikusse. Järgmisel päeval, kui vaba kirjutamine on juba harjumuseks saanud ja selle harjutuse sooritanud, loe hommikul kohvitassi taga, kuidas su eilne päev möödus. Leia see huvitav. Me lubame. Lihtsalt ära ole laisk ja ära haletse ennast.
3 Tundepäevik on see, mis emotsionaalse intelligentsuse arengut eriti sügavalt mõjutab.
Muidugi eeldusel, et otsustate seda teha. See harjutus pole mõeldud igapäevaste märkmete, vaid tugevate tunnete jaoks. Parem on need registreerida "hetkel". Vastasel juhul moonutab teie aju kõike ja te ei tea selle konkreetse kogemuse mõju intensiivsust teile. Soovitame kasutada järgmisi diagramme:
- kuupäev
- Aeg
- Nimetage tunne, mis teil praegu on
- Mis sündmus selle käivitas?
- Kuidas teie keha reageerib? (füüsiline kiht)
- Kuidas te reageerite? (käitumine)
- Millal viimati midagi sellist juhtus?
- Kuidas järgmisel korral teisiti käituda?
4 Küsimus "Miks ma olen…?" – teie igapäevane kell, mis mõjutab emotsionaalse intelligentsuse arengut, kui te seda endalt sageli küsite.
Kompaktne märkmik aitab teil tulemusi fikseerida. Et küsimust mitte unustada, kasutage meeldetuletusi või äratuskellasid. Või kirjutage vanaviisi oma käele. Kui pikk kiri käel segab tööd või tõmbab tähelepanu, pange vaevumärgatav rist, mis sageli langeb nähtavusalasse. Peaasi, et mitte unustada. Ja kui unustasite, siis küsige endalt – "miks ma unustasin?". See on ilmselt enesesabotaaž. Aga ärgem nüüd psühholoogiasse süvenegem.