Втомилися на роботі – що робити
Втомилися на роботі? І після цього не можете існувати нормально? Не дивно.
Тому що втома, що накопичується протягом дня, відбивається на продуктивності праці. І на вашу ефективність за весь день. Тому втомлений співробітник – неефективний працівник.
Але працювати невтомно весь день – цілком реально. І тому потрібно просто враховувати природні потреби організму. Обов’язково дотримуватися простого графіку роботи та відпочинку. І вчасно перемикати увагу на приємні справи. Розглянемо докладніше, як боротися зі втомою протягом дня. І як зняти напругу після роботи, щоб не псувати собі вечір чи вихідні дні.
Хороший спосіб не втомлюватися – вчасно перемикатися з основою завдання, що вирішується. Переходити на невеликі моменти відпочинку, що дозволяють отримати необхідне розвантаження. І дотримуйтесь наступних правил:
- Влаштовуйте перерву на 5-10 хвилин через кожну годину роботи;
- Давайте перепочинок після вирішення кожного серйозного завдання;
- Використовуйте правильно обідню перерву. Витратьте відведений на обід час на їжу, прогулянку та інші заняття, не пов’язані з працею.
Перемикаючись таким чином можна уникнути швидкого вигоряння та втрати уважності. І не тільки підвищити продуктивність загалом, а й збільшити увагу до деталей вирішуваного завдання.
Якщо Ви втомилися на роботі, відчуваєте занепад сил і втрату уваги, значить саме час дати невелике фізичне навантаження. Наприклад, можна стати і пройтися офісом. Щоб розім’яти ноги та поспілкуватися з колегами.
Але якщо будинок має кілька поверхів, можна піднятися і спуститися сходами. Тому що це забезпечить гарне фізичне навантаження для організму. Якщо офісний лад дозволяє виходити на прогулянку на 5-10 хвилин.
Легкі фізичні навантаження забезпечують кращий кровообіг. Тому до мозку починає активніше надходити кров насичена киснем. Це знижує рівень втоми та прискорить внутрішні процеси. Але крім того, фізичні вправи дозволяють тимчасово перейти на просте завдання. Або зовсім ні про що не думати.
Правильне харчування – запорука продуктивності
Правильне харчування та ставлення до періодичності та обсягів їжі – застава позитивного самопочуття та відсутності почуття втоми. Потрібна калорійна, але не жирна і не складна для травлення їжа. Складіть свій раціон на основі білкової рослинної їжі. Дієта з пісного м’яса, молочних продуктів, овочів та фруктів забезпечить кращу продуктивність. Така їжа легко засвоюється, при цьому не витрачаються додаткові сили на її перетравлення.
Пропускати їди також не варто. Перед походом в офіс, щільно поснідайте, добре поїжте в обідню перерву і зробіть перекус у другій половині дня. Не варто забувати, що їжа – це природне паливо для нашого організму і без нього неможливо продуктивно працювати.
Як відпочити після робочого дня
Якщо Ви втомилися на роботі за день, потрібно забезпечити правильний відпочинок вдома. Якщо не вдається перемикатися та залишати справи та проблеми в офісі, то незабаром Ви дізнаєтесь про те, що таке хронічна втома.
Щоб відпочити вдома, дотримуйтесь наступних правил:
- Не беріть роботу додому – чіткий поділ між будинком та роботою дозволить створити комфортний простір, що підходить для відпочинку;
- Відмовтеся від комп’ютера та телефону – бажано зробити це на весь вечір, але якщо такої можливості немає, то обмежте спілкування з гаджетами не менше ніж за 1 годину до того, як ляжете спати;
- Проводьте більше часу на повітрі – прогулянка перед сном або піший похід з роботи додому, допоможуть організму переключитися та позбутися стресу;
- Не лягайте надто пізно спати – в ідеалі потрібно спати близько 8 годин на день. Якщо Ви не можете дозволити собі цю норму, спіть стільки, скільки можливо з прийнятим графіком.
Уміння перемикатися та обмежувати вплив зовнішніх подразників, дозволить створити потрібну для відпочинку атмосферу, виключити появу хронічної втоми.
Що робити за хронічної втоми?
У наш час хронічна втома на роботі стала нормою для багатьох людей. Прискорення ритму життя, зокрема і роботі, призводить до того, що ми просто перестаємо з ним справлятися. Зайві навантаження, переробки, робота, взята додому, – це призводить до синдрому хронічної втоми. Ця проблема лише на перший погляд здається незначною, але на практиці може завдати значної шкоди організму. Хронічна втома призводить до фізичного та нервового виснаження, ставати причиною стресів, депресії, зниження імунітету тощо.
Щоб впоратися з цією проблемою, мало просто взяти відгул і витратити час на себе. Потрібно дотримуватися таких правил:
- Відмовтеся від переробок;
- Почніть більше спати – сон є природним джерелом фізичних сил;
- Слідкуйте за своїм харчуванням, дотримуйтесь дієти із рослинної їжі;
- Займіться фізичними навантаженнями – 20-ти хвилинна пробіжка для початківців або 1-2 години щільних тренувань в залі для тих, хто товаришує зі спортом, підуть на користь. Вибирайте виходячи із власних бажань та фізичних можливостей не навантажуючи організм;
- Почніть планувати відпустку – сплануйте поїздку в іншу країну або інший спосіб переключитися зі звичайного життя на щось нове.
Подолати хронічну втому можна, головне робити все регулярно і методично дотримуватися описаних правил. Вміння правильно відпочивати – ціла наука недоступна багатьом людям.
Підсумовуючи, варто сказати, що ніхто не заганяє людину в рамки каторжної роботи більше, ніж вона сама. Трудоголізм – позитивна риса характеру, але не варто переборщувати з нею і вчасно давати собі відпочити. Якщо ж причиною стресу є робота, яка не подобається, не цікава і не приносить задоволення, потрібно знайти заняття до душі, позбавившись регулярного стресу.