Väsinud tööl – mida teha

Väsinud tööl? Ja pärast seda ei saa te normaalselt eksisteerida? Pole üllatav.

Sest päeva jooksul kuhjuv väsimus mõjutab produktiivsust. Ja teie tõhususele kogu päeva jooksul. Seetõttu on väsinud töötaja ebaefektiivne töötaja.

Kuid kogu päeva väsimatult töötamine on üsna reaalne. Selleks peate lihtsalt arvestama keha loomulike vajadustega. Järgige kindlasti lihtsat töö- ja puhkegraafikut. Ja aeg pöörata tähelepanu meeldivatele asjadele. Vaatame lähemalt, kuidas päevasel ajal väsimusega toime tulla. Ja kuidas maandada stressi pärast tööd, et mitte rikkuda oma õhtut või nädalavahetust.

Vaheldumisi treening ja puhkus

Hea viis mitte väsida on õigel ajal ümber lülituda vastavalt lahendatavale probleemile. Minge väikestele puhkehetkedele, võimaldades inimesel saada vajalik mahalaadimine. Ja järgige järgmisi reegleid:

• Tehke iga töötunni järel 5-10-minutiline paus;
• Teeme pärast iga tõsise ülesande lahendamist hingetõmbepausi;
• Kasutage oma lõunapausi hästi ära. Kuluta lõunasöök süües, jalutades ja muudes tööga mitteseotud tegevustes.

Selliselt vahetades saate vältida kiiret läbipõlemist ja tähelepanelikkuse kaotust. Ja mitte ainult tõsta tootlikkust üldiselt, vaid ka suurendada tähelepanu lahendatava ülesande üksikasjadele.

Füüsiline aktiivsus on parim viis lõõgastumiseks

Kui olete tööl väsinud, tunnete lagunemist ja tähelepanu kaotust, siis on aeg anda oma kehale veidi füüsilist tegevust. Näiteks võite tõusta ja kontoris ringi jalutada. Et jalgu sirutada ja kolleegidega lobiseda.

Aga kui hoonel on mitu korrust, saab trepist üles-alla minna. Sest see annab kehale hea füüsilise koormuse. Kui kontoritellimus lubab 5-10 minutiks jalutama minna.

Kerge füüsiline aktiivsus tagab parema vereringe. Seetõttu hakkab hapnikuga küllastunud veri aktiivsemalt ajju voolama. See vähendab väsimuse taset ja kiirendab sisemisi protsesse. Kuid lisaks võimaldab treenimine ajutiselt lülituda lihtsale ülesandele. Või ei mõtle üldse millelegi.

Õige toitumine on produktiivsuse võti

Õige toitumine ja suhtumine toidutarbimise sagedusse ja mahusse on positiivse heaolu ja väsimustunde puudumise võti. Vajab kõrge kalorsusega, kuid mitte rasvast ja raskesti seeditavat toitu. Tehke oma dieet taimse valgusisaldusega toidu põhjal. Tailihast, piimatoodetest, köögiviljadest ja puuviljadest koosnev dieet tagab parima tulemuse. Selline toit on kergesti seeditav ja selle seedimisele ei kuluta lisajõude.

Ärge jätke ka söögikordi vahele. Enne kontorisse minekut sööge rikkalik hommikusöök, sööge lõuna ajal hästi ja pärastlõunal näksige. Ärge unustage, et toit on meie keha loomulik kütus ja ilma selleta on võimatu produktiivselt töötada.

Kuidas lõõgastuda pärast tööpäeva

Kui olete päeval tööl väsinud, peate tagama endale kodus õige puhkuse. Kui te ei saa vahetada ja jätta äri ja probleemid kontorisse, saate varsti teada, mis on krooniline väsimus.

Kodus lõõgastumiseks järgige neid reegleid:

• Ärge võtke tööd koju kaasa – kodu ja töö selge eraldamine loob mugava ruumi, mis sobib lõõgastumiseks;
• Loobuge arvutist ja telefonist – seda on soovitav teha terve õhtu, kuid kui see pole võimalik, siis piirake vidinatega suhtlemist vähemalt 1 tund enne magamaminekut;
• Veeda rohkem aega õues – jalutuskäik enne magamaminekut või matk töölt koju aitab kehal ümber lülituda ja stressist vabaneda;
• Ärge minge liiga hilja magama – ideaaljuhul peate magama umbes 8 tundi päevas. Kui te ei saa seda määra endale lubada, magage nii palju kui võimalik aktsepteeritud ajakava järgi.

Võimalus vahetada ja piirata väliste stiimulite mõju loob lõõgastumiseks vajaliku atmosfääri, kõrvaldab kroonilise väsimuse.

Mida teha kroonilise väsimusega?

Tänapäeval on krooniline tööväsimus muutunud paljude inimeste jaoks normiks. Elurütmi kiirenemine, sealhulgas tööl, viib selleni, et me lihtsalt lakkame sellega toime tulema. Liigne töökoormus, töötlemine, kodus tehtud töö – see toob kaasa kroonilise väsimussündroomi. See probleem tundub esmapilgul tähtsusetu, kuid praktikas võib see kehale märkimisväärset kahju tekitada. Krooniline väsimus toob kaasa füüsilise ja närvilise kurnatuse, põhjustab stressi, depressiooni, immuunsuse langust jne.

Selle probleemiga toimetulemiseks ei piisa ainult vaba päeva võtmisest ja iseendale aja veetmisest. Peate järgima järgmisi reegleid:

• Keelduda töötlemisest;
• Hakka rohkem magama – uni on loomulik füüsilise jõu allikas;
• Jälgige oma dieeti, järgige taimset dieeti;
• Osale kehalises tegevuses – kasuks tuleb 20-minutiline sörkjooks algajatele või 1-2 tundi rasket treeningut jõusaalis spordisõpradele. Valige lähtudes oma soovidest ja füüsilistest võimalustest ilma keha koormamata;
• Alustage puhkuse planeerimist – planeerige reis mõnda teise riiki või mõni muu viis tavaelult millegi uue vastu lülituda.

Kroonilisest väsimusest saate üle, peamine on teha kõike regulaarselt ja metoodiliselt järgida kirjeldatud reegleid. Oskus korralikult lõõgastuda on terve teadus, mis on paljudele inimestele kättesaamatu.

Kokkuvõtteks tasub öelda, et keegi ei aja inimest raske töö raamidesse rohkem kui ta ise. Töönarkomaan on positiivne iseloomuomadus, kuid sellega ei tasu üle pingutada ja anda endale aega puhkamiseks. Kui stressi põhjuseks on töö, mis ei meeldi, ei paku huvi ega paku rahulolu, tuleb leida midagi meelepärast, vabanedes regulaarsest stressist.