Cansado no trabalho – o que fazer

Cansado no trabalho? E depois disso você não pode existir normalmente? Não é surpreendente.

Porque a fadiga que se acumula durante o dia afeta a produtividade. E na sua eficiência durante todo o dia. Portanto, um funcionário cansado é um funcionário ineficiente.

Mas trabalhar incansavelmente o dia todo é bem real. Para fazer isso, você só precisa levar em conta as necessidades naturais do corpo. Certifique-se de seguir um cronograma simples de trabalho e descanso. E hora de mudar a atenção para coisas agradáveis. Vamos dar uma olhada em como lidar com a fadiga durante o dia. E como aliviar o estresse após o trabalho, para não estragar sua noite ou fim de semana.

Exercício e descanso alternados

Uma boa maneira de não se cansar é mudar a tempo com a base do problema sendo resolvido. Vá para pequenos momentos de descanso, permitindo que uma pessoa obtenha a descarga necessária. E siga as seguintes regras:

• Faça uma pausa de 5 a 10 minutos após cada hora de trabalho;
• Vamos descansar depois de resolver cada tarefa séria;
• Faça bom uso do seu horário de almoço. Passe a hora do almoço comendo, caminhando e outras atividades não relacionadas ao trabalho.

Ao alternar dessa maneira, você pode evitar o esgotamento rápido e a perda de atenção. E não apenas aumentar a produtividade em geral, mas também aumentar a atenção aos detalhes da tarefa que está sendo resolvida.

Atividade física é a melhor maneira de relaxar

Se você está cansado no trabalho, sente um colapso e perda de atenção, então é hora de dar ao seu corpo um pouco de atividade física. Por exemplo, você pode se levantar e andar pelo escritório. Para esticar as pernas e conversar com os colegas.

Mas se o prédio tiver vários andares, você pode subir e descer as escadas. Porque vai proporcionar uma boa carga física para o corpo. Se a ordem do escritório permitir que você caminhe por 5 a 10 minutos.

Atividade física leve proporciona melhor circulação sanguínea. Por causa disso, o sangue oxigenado começa a fluir mais ativamente para o cérebro. Isso reduz o nível de fadiga e acelera os processos internos. Mas, além disso, o exercício permite que você mude temporariamente para uma tarefa simples. Ou não pensar em nada.

Nutrição adequada é a chave para a produtividade

A nutrição adequada e a atitude em relação à frequência e volume de ingestão de alimentos são a chave para o bem-estar positivo e a ausência de sensação de fadiga. Precisa de alimentos altamente calóricos, mas não gordurosos e não difíceis de digerir. Faça sua dieta baseada em alimentos vegetais proteicos. Uma dieta de carnes magras, laticínios, vegetais e frutas proporcionará o melhor desempenho. Esse alimento é facilmente digerido e forças adicionais não são gastas em sua digestão.

Não pule refeições também. Antes de ir para o escritório, tome um café da manhã farto, coma bem na hora do almoço e faça um lanche à tarde. Não se esqueça que a alimentação é um combustível natural para o nosso corpo e sem ela é impossível trabalhar de forma produtiva.

Como relaxar depois de um dia de trabalho

Se você está cansado no trabalho durante o dia, você precisa garantir o descanso certo em casa. Se você não pode mudar e deixar negócios e problemas no escritório, logo aprenderá o que é a fadiga crônica.

Para relaxar em casa, siga estas regras:

• Não leve trabalho para casa – uma separação clara entre casa e trabalho criará um espaço confortável adequado para relaxamento;
• Abandone o computador e o telefone – é aconselhável fazer isso durante toda a noite, mas se isso não for possível, limite a comunicação com os gadgets pelo menos 1 hora antes de ir para a cama;
• Passe mais tempo ao ar livre – uma caminhada antes de dormir ou uma caminhada para casa do trabalho ajudará o corpo a mudar e a se livrar do estresse;
• Não vá para a cama muito tarde – idealmente, você precisa dormir cerca de 8 horas por dia. Se você não puder pagar essa taxa, durma o máximo possível com o horário aceito.

A capacidade de alternar e limitar a influência de estímulos externos criará a atmosfera necessária para o relaxamento, eliminará a aparência de fadiga crônica.

O que fazer com a fadiga crônica?

Hoje em dia, a fadiga crônica no trabalho tornou-se a norma para muitas pessoas. A aceleração do ritmo de vida, inclusive no trabalho, leva ao fato de simplesmente deixarmos de lidar com isso. Carga de trabalho excessiva, processamento, trabalho em casa – isso leva à síndrome da fadiga crônica. Esse problema apenas à primeira vista parece insignificante, mas, na prática, pode causar danos significativos ao corpo. A fadiga crônica leva ao esgotamento físico e nervoso, causa estresse, depressão, diminuição da imunidade, etc.

Para lidar com esse problema, não basta tirar um dia de folga e passar um tempo consigo mesmo. Você deve seguir as seguintes regras:

• Recusa de processamento;
• Comece a dormir mais – o sono é uma fonte natural de força física;
• Observe sua dieta, mantenha uma dieta baseada em vegetais;
• Envolva-se em atividade física – uma corrida de 20 minutos para iniciantes ou 1-2 horas de treinamento duro na academia para quem é amigo de esportes se beneficiará. Escolha com base em seus próprios desejos e capacidades físicas sem sobrecarregar o corpo;
• Comece a planejar suas férias – planeje uma viagem para outro país ou outra maneira de mudar da vida comum para algo novo.

Você pode superar a fadiga crônica, o principal é fazer tudo regularmente e seguir metodicamente as regras descritas. A capacidade de relaxar adequadamente é toda uma ciência inacessível para muitas pessoas.

Resumindo, vale dizer que ninguém empurra uma pessoa para o quadro de trabalho duro mais do que ele mesmo. Workaholism é um traço de caráter positivo, mas você não deve exagerar e dar a si mesmo tempo para descansar. Se a causa do estresse é um trabalho que não gosta, não é interessante e não traz satisfação, você precisa encontrar algo do seu agrado, livrando-se do estresse regular.