Väsynyt töissä – mitä tehdä

Väsynyt töihin? Ja sen jälkeen et voi olla olemassa normaalisti? Ei yllättävää.

Koska päivän aikana kertynyt väsymys vaikuttaa tuottavuuteen. Ja tehokkuudestasi koko päivän ajan. Väsynyt työntekijä on siis tehoton työntekijä.

Mutta väsymätön työskentely koko päivän on melko todellista. Tätä varten sinun on vain otettava huomioon kehon luonnolliset tarpeet. Muista noudattaa yksinkertaista työ- ja lepoaikataulua. Ja aika kääntää huomio miellyttäviin asioihin. Katsotaanpa tarkemmin, kuinka käsitellä väsymystä päivän aikana. Ja kuinka lievittää stressiä töiden jälkeen, jotta et pilaa iltaasi tai viikonloppua.

Vaihtele harjoittelua ja lepoa

Hyvä tapa olla väsymättä on vaihtaa ajoissa ratkaistavan ongelman perusteella. Mene pienille lepohetkelle, jolloin henkilö saa tarvittavat purkaukset. Ja noudata seuraavia sääntöjä:

• Pidä 5-10 minuutin tauko jokaisen työtunnin jälkeen;
• Vedetään henkeä jokaisen vakavan tehtävän ratkaisemisen jälkeen;
• Käytä lounastauko hyväksesi. Käytä lounasaikasi syömiseen, kävelyyn ja muihin työhön liittymättömiin aktiviteetteihin.

Vaihtamalla tällä tavalla voit välttää nopean palamisen ja tarkkaavaisuuden menetyksen. Eikä vain lisää tuottavuutta yleensä, vaan myös kiinnitä huomiota ratkaistavan tehtävän yksityiskohtiin.

Fyysinen aktiivisuus on paras tapa rentoutua

Jos olet väsynyt töissä, tunnet hajoamista ja huomion menetystä, on aika antaa kehollesi vähän fyysistä aktiivisuutta. Voit esimerkiksi nousta ylös ja kävellä toimistossa. Venyttää jalkojasi ja jutella kollegoiden kanssa.

Mutta jos rakennuksessa on useita kerroksia, voit mennä ylös ja alas portaita pitkin. Koska se tarjoaa hyvän fyysisen kuormituksen keholle. Jos toimistotilaus sallii kävellä 5-10 minuuttia.

Kevyt liikunta parantaa verenkiertoa. Tämän vuoksi happipitoinen veri alkaa virrata aktiivisemmin aivoihin. Tämä vähentää väsymystä ja nopeuttaa sisäisiä prosesseja. Mutta lisäksi harjoittelun avulla voit siirtyä väliaikaisesti yksinkertaiseen tehtävään. Tai olla ajattelematta yhtään mitään.

Oikea ravinto on avain tuottavuuteen

Oikea ravitsemus ja suhtautuminen ruokailun tiheyteen ja määrään ovat avain positiiviseen hyvinvointiin ja väsymyksen tunteen puuttumiseen. Tarvitsevat korkeakalorista, mutta ei rasvaista ja vaikeasti sulavaa ruokaa. Tee ruokavaliosi kasviproteiinien pohjalta. Vähärasvaisen lihan, maitotuotteiden, vihannesten ja hedelmien ruokavalio tarjoaa parhaan suorituskyvyn. Tällainen ruoka sulautuu helposti, eikä sen ruoansulatukseen kuluta lisävoimia.

Älä myöskään jätä aterioita väliin. Ennen kuin menet toimistoon, syö runsas aamiainen, syö hyvin lounasaikaan ja välipala iltapäivällä. Älä unohda, että ruoka on luonnollinen polttoaine kehollemme ja ilman sitä on mahdotonta työskennellä tuottavasti.

Kuinka rentoutua työpäivän jälkeen

Jos olet väsynyt töissä päiväsaikaan, sinun on varmistettava itsellesi oikea lepo kotona. Jos et voi vaihtaa ja jättää asioita ja ongelmia toimistolle, opit pian, mitä krooninen väsymys on.

Voit rentoutua kotona noudattamalla näitä sääntöjä:

• Älä ota töitä kotiin – selkeä ero kodin ja työn välillä luo mukavan tilan, joka sopii rentoutumiseen;
• Luovu tietokoneesta ja puhelimesta – on suositeltavaa tehdä tämä koko illan ajan, mutta jos tämä ei ole mahdollista, rajoita viestintää vempaimien kanssa vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa;
• Vietä enemmän aikaa ulkona – kävely ennen nukkumaanmenoa tai vaellus töistä kotiin auttaa kehoa muuttumaan ja pääsemään eroon stressistä;
• Älä mene nukkumaan liian myöhään – ihannetapauksessa sinun täytyy nukkua noin 8 tuntia vuorokaudessa. Jos sinulla ei ole varaa tähän hintaan, nuku niin paljon kuin mahdollista hyväksytyn aikataulun mukaan.

Kyky vaihtaa ja rajoittaa ulkoisten ärsykkeiden vaikutusta luo rentoutumiseen tarvittavan ilmapiirin, eliminoi kroonisen väsymyksen.

Mitä tehdä kroonisen väsymyksen kanssa?

Nykyään kroonisesta työuupumuksesta on tullut normi monille ihmisille. Elämän rytmin kiihtyminen, myös työssä, johtaa siihen, että lakkaamme yksinkertaisesti selviytymästä siitä. Liiallinen työmäärä, käsittely, kotona tehty työ – tämä johtaa krooniseen väsymysoireyhtymään. Tämä ongelma vain ensi silmäyksellä näyttää merkityksettömältä, mutta käytännössä se voi aiheuttaa merkittävää haittaa keholle. Krooninen väsymys johtaa fyysiseen ja hermostuneeseen uupumukseen, aiheuttaa stressiä, masennusta, vastustuskyvyn heikkenemistä jne.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi ei riitä, että otat vapaapäivän ja vietät aikaa itsellesi. Sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Kieltäytyä käsittelystä;
• Ala nukkua enemmän – uni on luonnollinen fyysisen voiman lähde;
• Tarkkaile ruokavaliotasi, pidä kiinni kasviperäisestä ruokavaliosta;
• Tule mukaan fyysiseen toimintaan – 20 minuutin lenkki aloittelijoille tai 1-2 tuntia kovaa treeniä salilla urheilun ystäville hyödyttää. Valitse omien halujesi ja fyysisten kykyjesi perusteella kuormittamatta kehoa;
• Aloita lomasi suunnittelu – suunnittele matka toiseen maahan tai muu tapa vaihtaa tavallisesta elämästä johonkin uuteen.

Voit voittaa kroonisen väsymyksen, tärkeintä on tehdä kaikki säännöllisesti ja noudattaa menetelmällisesti kuvattuja sääntöjä. Kyky rentoutua kunnolla on koko tiede, jota monet ihmiset eivät voi saavuttaa.

Yhteenvetona on syytä sanoa, että kukaan ei aja ihmistä kovan työn kehykseen enemmän kuin hän itse. Työnarkomaani on positiivinen luonteenpiirre, mutta sitä ei pidä liioitella ja antaa itsellesi aikaa levätä. Jos stressin syynä on työ, joka ei pidä, ei ole kiinnostava eikä tuota tyydytystä, sinun on löydettävä jotain mieleisesi, päästävä eroon säännöllisestä stressistä.