Cansado en el trabajo – qué hacer

¿Cansado en el trabajo? ¿Y después de eso no puedes existir normalmente? No es sorprendente.

Porque el cansancio que se acumula durante el día afecta la productividad. Y en su eficiencia durante todo el día. Por lo tanto, un empleado cansado es un empleado ineficiente.

Pero trabajar incansablemente todo el día es bastante real. Para hacer esto, solo necesita tener en cuenta las necesidades naturales del cuerpo. Asegúrese de seguir un horario simple de trabajo y descanso. Y es hora de cambiar la atención a las cosas agradables. Echemos un vistazo más de cerca a cómo lidiar con la fatiga durante el día. Y cómo aliviar el estrés después del trabajo, para no estropear tu velada o fin de semana.

Ejercicio alternativo y descanso.

Una buena manera de no cansarse es cambiar a tiempo con la base del problema que se está resolviendo. Busque pequeños momentos de descanso, que le permitan a una persona obtener la descarga necesaria. Y apégate a las siguientes reglas:

• Tome un descanso de 5 a 10 minutos después de cada hora de trabajo;
• Tomemos un respiro después de resolver cada tarea seria;
• Haga un buen uso de su hora de almuerzo. Pase la hora del almuerzo comiendo, caminando y realizando otras actividades no relacionadas con el trabajo.

Al cambiar de esta manera, puede evitar el agotamiento rápido y la pérdida de atención. Y no solo aumentar la productividad en general, sino también aumentar la atención a los detalles de la tarea que se está resolviendo.

La actividad física es la mejor forma de desconectar

Si estás cansado en el trabajo, sientes un colapso y pérdida de atención, entonces es hora de darle a tu cuerpo un poco de actividad física. Por ejemplo, puede levantarse y caminar por la oficina. Para estirar las piernas y charlar con los compañeros.

Pero si el edificio tiene varios pisos, puedes subir y bajar las escaleras. Porque proporcionará una buena carga física para el cuerpo. Si la orden de la oficina le permite salir a caminar durante 5-10 minutos.

La actividad física ligera proporciona una mejor circulación sanguínea. Debido a esto, la sangre oxigenada comienza a fluir más activamente al cerebro. Esto reduce el nivel de fatiga y acelera los procesos internos. Pero además, el ejercicio le permite cambiar temporalmente a una tarea simple. O no pensar en nada en absoluto.

Una nutrición adecuada es la clave de la productividad

Una nutrición adecuada y la actitud ante la frecuencia y el volumen de la ingesta de alimentos es la clave para un bienestar positivo y la ausencia de una sensación de fatiga. Necesita alimentos ricos en calorías, pero no grasos y no difíciles de digerir. Haz tu dieta a base de alimentos vegetales proteicos. Una dieta de carnes magras, productos lácteos, verduras y frutas proporcionará el mejor rendimiento. Tal comida se digiere fácilmente y no se gastan fuerzas adicionales en su digestión.

Tampoco te saltes las comidas. Antes de ir a la oficina, toma un buen desayuno, come bien a la hora del almuerzo y toma un refrigerio por la tarde. No olvides que la comida es un combustible natural para nuestro cuerpo y sin ella es imposible trabajar productivamente.

Cómo relajarse después de un día de trabajo

Si está cansado en el trabajo durante el día, debe asegurarse el descanso adecuado en casa. Si no puede cambiar y dejar los negocios y los problemas en la oficina, pronto aprenderá qué es la fatiga crónica.

Para relajarse en casa, siga estas reglas:

• No lleve el trabajo a casa: una separación clara entre el hogar y el trabajo creará un espacio cómodo adecuado para la relajación;
• Deje su computadora y teléfono: es recomendable hacer esto durante toda la noche, pero si esto no es posible, limite la comunicación con los dispositivos al menos 1 hora antes de acostarse;
• Pase más tiempo al aire libre: una caminata antes de acostarse o una caminata a casa desde el trabajo ayudará a que el cuerpo cambie y se deshaga del estrés;
• No te acuestes demasiado tarde; lo ideal es que duermas unas 8 horas al día. Si no puede pagar esta tarifa, duerma lo más posible con el horario aceptado.

La capacidad de cambiar y limitar la influencia de los estímulos externos creará la atmósfera necesaria para la relajación, eliminará la aparición de fatiga crónica.

¿Qué hacer con la fatiga crónica?

Hoy en día, la fatiga crónica en el trabajo se ha convertido en la norma para muchas personas. La aceleración del ritmo de vida, incluso en el trabajo, conduce al hecho de que simplemente dejamos de afrontarlo. Carga de trabajo excesiva, procesamiento, trabajo realizado en casa: esto conduce al síndrome de fatiga crónica. Este problema solo a primera vista parece insignificante, pero en la práctica puede causar un daño significativo al cuerpo. La fatiga crónica conduce al agotamiento físico y nervioso, provoca estrés, depresión, disminución de la inmunidad, etc.

Para hacer frente a este problema, no basta con tomarse un día libre y dedicar tiempo a uno mismo. Debes cumplir con las siguientes reglas:

• Procesamiento de basura;
• Empiece a dormir más: el sueño es una fuente natural de fuerza física;
• Cuida tu dieta, apégate a una dieta basada en plantas;
• Participe en la actividad física: se beneficiará un trote de 20 minutos para principiantes o 1-2 horas de entrenamiento duro en el gimnasio para aquellos que son amigos de los deportes. Elija en función de sus propios deseos y capacidades físicas sin sobrecargar el cuerpo;
• Comience a planificar sus vacaciones: planee un viaje a otro país u otra forma de cambiar de la vida ordinaria a algo nuevo.

Puede superar la fatiga crónica, lo principal es hacer todo con regularidad y seguir metódicamente las reglas descritas. La capacidad de relajarse adecuadamente es toda una ciencia inaccesible para muchas personas.

En resumen, vale la pena decir que nadie empuja a una persona al marco de trabajos forzados más que él mismo. La adicción al trabajo es un rasgo de carácter positivo, pero no debes excederte y darte tiempo para descansar. Si la causa del estrés es un trabajo que no le gusta, no es interesante y no le brinda satisfacción, debe encontrar algo que le guste y deshacerse del estrés habitual.