Stanco al lavoro: cosa fare
Stanchi al lavoro? E dopo che non puoi esistere normalmente? Non sorprendente.
Perché la fatica che si accumula durante la giornata influisce sulla produttività. E sulla tua efficienza per l’intera giornata. Pertanto, un dipendente stanco è un dipendente inefficiente.
Ma lavorare instancabilmente tutto il giorno è abbastanza reale. Per fare questo, devi solo tenere conto dei bisogni naturali del corpo. Assicurati di seguire un programma semplice di lavoro e riposo. E tempo per spostare l’attenzione sulle cose piacevoli. Diamo un’occhiata più da vicino a come affrontare la fatica durante il giorno. E come alleviare lo stress dopo il lavoro, per non rovinare la serata o il fine settimana.
Esercizio alternativo e riposo
Un buon modo per non stancarsi è cambiare il tempo con la base del problema da risolvere. Vai per piccoli momenti di riposo, permettendo a una persona di ottenere lo scarico necessario. E attenersi alle seguenti regole:
- Fai una pausa di 5-10 minuti dopo ogni ora di lavoro;
- Prendiamo una pausa dopo aver risolto ogni compito serio;
- Fai buon uso della tua pausa pranzo. Trascorri l’ora di pranzo mangiando, camminando e altre attività non legate al lavoro.
Cambiando in questo modo, puoi evitare un rapido burnout e la perdita di attenzione. E non solo aumentare la produttività in generale, ma anche aumentare l’attenzione ai dettagli del compito da risolvere.
L’attività fisica è il modo migliore per rilassarsi
Se sei stanco al lavoro, senti un esaurimento e una perdita di attenzione, allora è il momento di dedicare un po’ di attività fisica al tuo corpo. Ad esempio, puoi alzarti e camminare per l’ufficio. Per sgranchirsi le gambe e chiacchierare con i colleghi.
Ma se l’edificio ha più piani, puoi salire e scendere le scale. Perché fornirà un buon carico fisico per il corpo. Se l’ordine dell’ufficio ti consente di fare una passeggiata per 5-10 minuti.
L’attività fisica leggera fornisce una migliore circolazione sanguigna. Per questo motivo, il sangue ossigenato inizia a fluire più attivamente al cervello. Ciò riduce il livello di affaticamento e accelera i processi interni. Ma in aggiunta, l’esercizio ti consente di passare temporaneamente a un’attività semplice. O non pensare a niente.
Una corretta alimentazione è la chiave della produttività
Una corretta alimentazione e un atteggiamento nei confronti della frequenza e del volume dell’assunzione di cibo è la chiave per un benessere positivo e l’assenza di una sensazione di affaticamento. Hai bisogno di cibo ipercalorico, ma non grasso e non difficile da digerire. Prepara la tua dieta a base di alimenti vegetali proteici. Una dieta a base di carni magre, latticini, verdure e frutta fornirà le migliori prestazioni. Tale cibo è facilmente digeribile e non vengono spese forze aggiuntive per la sua digestione.
Non saltare nemmeno i pasti. Prima di andare in ufficio, fai un’abbondante colazione, mangia bene all’ora di pranzo e fai uno spuntino nel pomeriggio. Non dimenticare che il cibo è un carburante naturale per il nostro organismo e senza di esso è impossibile lavorare in modo produttivo.
Come rilassarsi dopo una giornata di lavoro
Se sei stanco al lavoro durante la giornata, devi assicurarti il giusto riposo a casa. Se non puoi cambiare e lasciare affari e problemi in ufficio, presto imparerai cos’è la fatica cronica.
Per rilassarti a casa, segui queste regole:
- Non portare il lavoro a casa: una netta separazione tra casa e lavoro creerà uno spazio confortevole adatto al relax;
- Rinuncia al computer e al telefono: è consigliabile farlo per l’intera serata, ma se ciò non è possibile, limita la comunicazione con i gadget almeno 1 ora prima di andare a letto;
- Trascorri più tempo all’aperto: una passeggiata prima di andare a letto o una passeggiata a casa dal lavoro aiuterà il corpo a cambiare e a liberarsi dallo stress;
- Non andare a letto troppo tardi: idealmente, devi dormire circa 8 ore al giorno. Se non puoi permetterti questa tariffa, dormi il più possibile con il programma accettato.
La capacità di cambiare e limitare l’influenza degli stimoli esterni creerà l’atmosfera necessaria per il relax, eliminerà la comparsa di stanchezza cronica.
Cosa fare con la stanchezza cronica?
Al giorno d’oggi, la stanchezza cronica sul lavoro è diventata la norma per molte persone. L’accelerazione del ritmo della vita, anche al lavoro, porta al fatto che semplicemente smettiamo di farcela. Carico di lavoro eccessivo, elaborazione, lavoro svolto a casa: questo porta alla sindrome da stanchezza cronica. Questo problema solo a prima vista sembra insignificante, ma in pratica può causare danni significativi al corpo. L’affaticamento cronico porta all’esaurimento fisico e nervoso, provoca stress, depressione, diminuzione dell’immunità, ecc.
Per far fronte a questo problema, non basta prendersi un giorno libero e dedicare del tempo a se stessi. È necessario attenersi alle seguenti regole:
- Rifiutare l’elaborazione;
- Inizia a dormire di più: il sonno è una fonte naturale di forza fisica;
- Osserva la tua dieta, attieniti a una dieta a base vegetale;
- Partecipa all’attività fisica: una corsa di 20 minuti per i principianti o 1-2 ore di duro allenamento in palestra per coloro che sono amici dello sport ne trarranno vantaggio. Scegli in base ai tuoi desideri e alle tue capacità fisiche senza appesantire il corpo;
- Inizia a pianificare la tua vacanza: pianifica un viaggio in un altro paese o un altro modo per passare dalla vita normale a qualcosa di nuovo.
Puoi superare la stanchezza cronica, l’importante è fare tutto regolarmente e seguire metodicamente le regole descritte. La capacità di rilassarsi adeguatamente è un’intera scienza inaccessibile a molte persone.
Riassumendo, vale la pena dire che nessuno guida una persona nella struttura del duro lavoro più di lui stesso. Il workaholism è un tratto caratteriale positivo, ma non dovresti esagerare e concederti il tempo di riposare. Se la causa dello stress è un lavoro che non piace, non è interessante e non porta soddisfazioni, è necessario trovare qualcosa di proprio gradimento, liberandosi dello stress regolare.