Müde bei der Arbeit – was tun

Müde bei der Arbeit? Und danach können Sie nicht normal existieren? Kein Wunder.

Denn die Müdigkeit, die sich über den Tag ansammelt, schlägt sich in der Arbeitsproduktivität nieder. Und auf Ihre Leistungsfähigkeit den ganzen Tag. Daher ist ein müder Mitarbeiter ein ineffizienter Mitarbeiter.

Aber den ganzen Tag unermüdlich zu arbeiten, ist durchaus real. Dazu müssen Sie nur die natürlichen Bedürfnisse des Körpers berücksichtigen. Achten Sie darauf, einen einfachen Arbeits- und Ruheplan einzuhalten. Und Zeit, die Aufmerksamkeit auf angenehme Dinge zu lenken. Schauen wir uns einmal genauer an, wie man tagsüber mit Müdigkeit umgeht. Und wie Sie Stress nach der Arbeit abbauen können, um Ihren Abend oder Ihr Wochenende nicht zu verderben.

Wechseln Sie Bewegung und Ruhe ab

Ein guter Weg, um nicht müde zu werden, besteht darin, rechtzeitig mit der Grundlage des zu lösenden Problems zu wechseln. Machen Sie kleine Momente der Ruhe, damit eine Person die notwendige Entladung erhalten kann. Und halten Sie sich an folgende Regeln:

• Machen Sie nach jeder Arbeitsstunde eine Pause von 5-10 Minuten;
• Lassen Sie uns nach jeder ernsthaften Aufgabe eine Verschnaufpause einlegen;
• Nutzen Sie Ihre Mittagspause sinnvoll. Verbringen Sie Ihre Mittagspause mit Essen, Spazierengehen und anderen nicht arbeitsbezogenen Aktivitäten.

Durch diese Umstellung können Sie schnelles Burnout und Aufmerksamkeitsverlust vermeiden. Und steigern Sie nicht nur die Produktivität im Allgemeinen, sondern erhöhen Sie auch die Aufmerksamkeit für die Details der zu lösenden Aufgabe.

Körperliche Aktivität ist die beste Art, sich zu entspannen

Wenn Sie bei der Arbeit müde sind, einen Zusammenbruch verspüren und die Aufmerksamkeit verlieren, dann ist es an der Zeit, Ihrem Körper ein wenig körperliche Aktivität zu gönnen. Sie können beispielsweise aufstehen und im Büro umhergehen. Sich die Beine vertreten und mit Kollegen plaudern.

Wenn das Gebäude jedoch mehrere Stockwerke hat, können Sie die Treppe hinauf und hinunter gehen. Weil es eine gute körperliche Belastung für den Körper darstellt. Wenn die Büroordnung es Ihnen erlaubt, 5-10 Minuten spazieren zu gehen.

Leichte körperliche Aktivität sorgt für eine bessere Durchblutung. Aus diesem Grund beginnt sauerstoffreiches Blut aktiver zum Gehirn zu fließen. Das reduziert Ermüdungserscheinungen und beschleunigt interne Prozesse. Darüber hinaus können Sie durch Übung vorübergehend zu einer einfachen Aufgabe wechseln. Oder an gar nichts denken.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Produktivität

Die richtige Ernährung und Einstellung zur Häufigkeit und Menge der Nahrungsaufnahme ist der Schlüssel zu positivem Wohlbefinden und dem Ausbleiben von Müdigkeitsgefühlen. Benötigen Sie kalorienreiche, aber nicht fetthaltige und nicht schwer verdauliche Nahrung. Stellen Sie Ihre Ernährung basierend auf proteinreichen pflanzlichen Lebensmitteln zusammen. Eine Ernährung mit magerem Fleisch, Milchprodukten, Gemüse und Obst wird die beste Leistung erbringen. Solche Nahrung ist leicht verdaulich, und es werden keine zusätzlichen Kräfte für ihre Verdauung aufgewendet.

Lassen Sie auch keine Mahlzeiten aus. Bevor Sie ins Büro gehen, frühstücken Sie ausgiebig, essen Sie mittags gut und essen Sie nachmittags einen Snack. Vergessen Sie nicht, dass Nahrung ein natürlicher Treibstoff für unseren Körper ist und ohne sie ist es unmöglich, produktiv zu arbeiten.

So entspannen Sie nach einem Arbeitstag

Wenn Sie tagsüber müde bei der Arbeit sind, müssen Sie zu Hause für die richtige Erholung sorgen. Wenn Sie nicht wechseln und Geschäft und Probleme im Büro lassen können, werden Sie bald lernen, was chronische Müdigkeit ist.

Um sich zu Hause zu entspannen, befolgen Sie diese Regeln:

• Nehmen Sie keine Arbeit mit nach Hause – eine klare Trennung zwischen Zuhause und Arbeit schafft einen komfortablen Raum, der zum Entspannen geeignet ist;
• Geben Sie Ihren Computer und Ihr Telefon auf – es ist ratsam, dies den ganzen Abend zu tun. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, beschränken Sie die Kommunikation mit Geräten mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
• Verbringen Sie mehr Zeit im Freien – ein Spaziergang vor dem Schlafengehen oder ein Spaziergang von der Arbeit nach Hause hilft dem Körper, umzuschalten und Stress abzubauen;
• Gehen Sie nicht zu spät ins Bett – idealerweise sollten Sie etwa 8 Stunden am Tag schlafen. Wenn Sie sich diesen Tarif nicht leisten können, schlafen Sie so viel wie möglich mit dem akzeptierten Zeitplan.

Die Fähigkeit, den Einfluss äußerer Reize umzuschalten und zu begrenzen, schafft die für die Entspannung notwendige Atmosphäre und beseitigt das Auftreten chronischer Müdigkeit.

Was tun bei chronischer Müdigkeit?

Heutzutage ist chronische Müdigkeit am Arbeitsplatz für viele Menschen zur Normalität geworden. Die Beschleunigung des Lebensrhythmus, auch bei der Arbeit, führt dazu, dass wir einfach nicht mehr damit fertig werden. Übermäßige Arbeitsbelastung, Verarbeitung, Heimarbeit – dies führt zum chronischen Müdigkeitssyndrom. Dieses Problem scheint nur auf den ersten Blick unbedeutend, aber in der Praxis kann es dem Körper erheblichen Schaden zufügen. Chronische Müdigkeit führt zu körperlicher und nervöser Erschöpfung, verursacht Stress, Depressionen, verminderte Immunität usw.

Um mit diesem Problem fertig zu werden, reicht es nicht aus, nur einen Tag frei zu nehmen und Zeit für sich selbst zu verbringen. Sie müssen sich an folgende Regeln halten:

• Abfallverarbeitung;
• Fangen Sie an, mehr zu schlafen – Schlaf ist eine natürliche Quelle körperlicher Stärke;
• Achten Sie auf Ihre Ernährung, halten Sie sich an eine pflanzliche Ernährung;
• Beteiligen Sie sich an körperlicher Aktivität – ein 20-minütiges Joggen für Anfänger oder 1-2 Stunden hartes Training im Fitnessstudio für Sportfreunde werden davon profitieren. Wählen Sie basierend auf Ihren eigenen Wünschen und körperlichen Fähigkeiten, ohne den Körper zu belasten;
• Fangen Sie an, Ihren Urlaub zu planen – planen Sie eine Reise in ein anderes Land oder eine andere Möglichkeit, vom gewöhnlichen Leben zu etwas Neuem zu wechseln.

Sie können chronische Müdigkeit überwinden, die Hauptsache ist, alles regelmäßig zu tun und die beschriebenen Regeln methodisch zu befolgen. Die Fähigkeit, sich richtig zu entspannen, ist eine ganze Wissenschaft, die vielen Menschen nicht zugänglich ist.

Zusammenfassend ist festzuhalten, dass niemand einen Menschen mehr in den Rahmen der Zwangsarbeit treibt als er selbst. Arbeitssucht ist eine positive Charaktereigenschaft, aber man sollte es nicht übertreiben und sich Zeit zum Ausruhen gönnen. Wenn die Ursache von Stress ein Job ist, der nicht gefällt, nicht interessant ist und keine Befriedigung bringt, müssen Sie etwas finden, das Ihnen gefällt, um den regelmäßigen Stress loszuwerden.