Як скласти порядок дня

Як скласти порядок дня?

Як часто ранок починається з головного болю та поганого самопочуття. Це наслідки неправильного режиму дня. На нормальне функціонування людини впливає не тільки сон, як звикли рахувати багато хто. Важливо правильно розподіляти весь день на фази і дотримуватися єдиного графіка.

Прийміть за факт, що порядок дня – це живий організм. І щоб бути здоровим, він має функціонувати як годинник. У аналогії із людським тілом. Якщо організмі не функціонує нирка, серце, то починається збій. Те саме відбувається, коли в нормальному графіку пропадає сон, їди, відпочинок.

Як скласти розпорядок дня – чому це необхідно

Якщо зараз почуваєтеся нормально, то не означає, що так буде завжди. Недбале ставлення до себе має накопичувальний ефект. Коли молодість минеться, тіло не зможе вже так активно відновлювати своїми ресурсами те, що йому не дістається через поганий режим. Проблеми виявляться у працездатності, здоров’ї, активності, розумових здібностях. Щоб відсунути наступ цих моментів, варто вже в молодому віці починати займатися собою. Для цього потрібно скласти правильний розпорядок дня.

Як почати

Усвідомлення важливості – перший пункт. Далі слідує детальне опрацювання. Як скласти порядок дня, щоб не відчувати обмежень і вести активний спосіб життя? Потрібно поставити собі кілька запитань та відштовхуватися від отриманих відповідей:

1. Скільки триває робочий час.
2. Який проміжок займає дорога.
3. Потрібен час на ранкові збори.
4. Скільки годин потрібно для повноцінного сну, що бути бадьорим.
5. Додаткові обов’язки, такі як позаробочі завдання, готування, прибирання, спортзал та будь-яка справа, що потребує витрат часу та енергії.

Після усвідомлення всіх пунктів, у тому числі складається день, вже стає приблизно зрозуміло куди рухатися. Можна рухатись далі.

Складаємо план

Маючи зразкове уявлення про зайнятість, можна складати план. Він індивідуальний, але існують базові моменти, за дотримання яких, складання піде простіше.

Сон

Спіть по 6-8 годин, залежно від потреб. Початок сну має приходити на якийсь час до 12 ночі. У цей момент найбільш темний час доби, що забезпечує достатнє вироблення мелатоніну. З цього випливає, що сон стає міцнішим, відновлення проходить у штатному режимі і організм досить відпочиває перед новим днем.

10 зайвих хвилин

Незалежно від щільності графіка, намагайтеся додавати час до завдань та поїздок. Це допомагає уникнути стресу через запізнення. Також це дає можливість перевести дух, відновити думки і почуття. У сучасному ритмі життя, складно вловити момент, щоб залишитися наодинці із собою. Залишаючи такі вікна, Ви наповнюєте день вільним простором. Його можна використовувати для відпочинку, перекушування, щоб привести себе в порядок, подумати про день і самопочуття.

Ранкова година

Найпродуктивніший і заряджений момент дня. Вчені довели, що стан, який відчуває людина першої години після пробудження, задає настрій усьому дню. Складіть режим сну так, щоб мати вільну годину до початку зборів на роботі. Присвятіть цей час медитації, читанню, навчанню та іншим важливим справам.

Увімкніть спорт

Щоб полюбити фізичні навантаження, потрібно дуже цього хотіти. Спорт це життя. Але часом на цей аспект немає часу. Щоб уникнути проблем з м’язами, приділіть з ранку 5-10 хвилин розминці. Прості вправи, які допоможуть м’язам розробитись, серцю почати швидше ганяти кров. Тим більше, так швидше прокинутися навіть без кави.

Протягом дня намагайтеся робити невелику розминку. Навіть встати, пройтися поверхом і зробити пару проходом вгору вниз між поверхами, вже покращить настрій і стан.

Робота, робота велика турбота

Праця приносить гроші, тож люди і ходять на роботу. Але не все можна купити за гроші, наприклад, здоров’я. Щоб уберегти себе, потрібна система. Скласти порядок дня на роботі також важливо, як виконувати роботу вчасно та якісно. Але багато хто про це забуває. Ось як скласти план, щоб бути ефективним:

1. Приходьте під час або трохи раніше.
2. Дотримуйтесь робочого дня і не переробляйте.
3. Ходіть на обід та робіть перерви на прогулянки.
4. Ідучи з роботи, не забирайте її із собою.

Пам’ятайте, що життя не обмежене офісом. Після робочого дня, сходіть у зал, магазин чи прогулянку до парку. Використовуйте вільний час для роздумів про своє життя, а не про проекти.

Скласти розпорядок дня чоловікові так само важливо, як і жінці. Робота поза офісом теж повинна бути правильно структурована.

Турбота про себе та близьких

Дорослі люди, складаючи план собі, часом перекидають його і дітей. Багато хто намагається якомога щільніше скласти графік дитини, аби вона не витрачала час даремно. Але діти не дорослі та їх розпорядок має відрізнятись.

Щоб правильно виховати дитину, потрібно навчати її правильного структурування часу. Використовуйте себе як приклад, щоб пояснити важливі моменти.

Організуючи розклад дитини, складайте його так, щоб у нього був вільний годинник. У цьому полягає особливість дитячого часу. Після відвідування школи та гуртків, він має отримувати частку відпочинку. Після занять має пройти мінімум 2 години, перед тим, щоб зайнятися домашньою роботою. Привчайте дитину до домашньої роботи, але не займайте її вільний час.

Правильний розпорядок дня школяра:

1. Підйом.
2. Школа.
3. Гуртки.
4. Відпочинок.
5. Домашнє завдання.
6. Відпочинок.
7. Домашні справи.

При правильно складеному плані, можна виховати відповідальну та дисципліновану дитину. Знання, про цінність часу, отримані у дитинстві, друкуються протягом усього життя.

Висновок

Люди – соціальні істоти. Використання робочих методів дроблення часу, підвищує самопочуття та ставлення до близьких. Якщо не вистачає часу на спілкування, самоосвіту та розвиток, подумайте. Погане самопочуття, поганий настрій і постійний поспіх – негативно впливають на сьогодення та на майбутнє. Використовуйте впорядкованість для підвищення ефективності.