Jak zaplanować dzień?

Jak zrobić codzienną rutynę?

Jak często poranek zaczyna się od bólu głowy i złego samopoczucia. To są konsekwencje niewłaściwej codziennej rutyny. Na normalne funkcjonowanie człowieka wpływa nie tylko sen, ponieważ wielu jest przyzwyczajonych do myślenia. Ważne jest, aby właściwie rozłożyć cały dzień na fazy i trzymać się jednego harmonogramu.

Przyjmij to jako fakt, że codzienność to żywy organizm. A żeby być zdrowym, musi działać jak zegar. Analogicznie do ludzkiego ciała. Jeśli w organizmie nie funkcjonuje nerka, serce, zaczyna się awaria. To samo dzieje się, gdy sen, posiłki i odpoczynek znikają w normalnym harmonogramie.

Jak zrobić codzienną rutynę – dlaczego jest to konieczne

Jeśli czujesz się teraz dobrze, nie oznacza to, że zawsze tak będzie. Zaniedbanie samego siebie ma efekt kumulacyjny. Kiedy młodość minie, ciało nie będzie już w stanie aktywnie odnawiać swoimi zasobami tego, czego nie otrzymuje z powodu złego schematu. Problemy przejawiają się w zdolności do pracy, zdrowiu, aktywności, zdolnościach umysłowych. Aby odłożyć nadejście tych momentów, warto zacząć dbać o siebie już w młodym wieku. Aby to zrobić, musisz stworzyć odpowiednią codzienną rutynę.

Jak zaczac

Świadomość ważności to pierwszy punkt. Dalej jest szczegółowa praca. Jak stworzyć codzienną rutynę, by nie doświadczać ograniczeń i prowadzić aktywny tryb życia? Musisz zadać sobie kilka pytań i oprzeć się na otrzymanych odpowiedziach:

1. Jak długi jest czas pracy.
2. Jak długa jest droga.
3. Wymagany czas na poranne przygotowania.
4. Ile godzin zajmuje dobry sen, aby być czujnym.
5. Dodatkowe obowiązki, takie jak praca na zewnątrz, gotowanie, sprzątanie, siłownia i każda czynność wymagająca czasu i energii.

Po uświadomieniu sobie wszystkich punktów, które składają się na dzień, już w przybliżeniu staje się jasne, gdzie się przenieść. Możesz iść dalej.

Tworzenie planu

Mając ogólne pojęcie o zatrudnieniu, możesz ułożyć plan. To jest indywidualne, ale są podstawowe punkty, dzięki którym kompilacja będzie łatwiejsza.

Śnić

Śpij 6-8 godzin, w zależności od potrzeb. Początek snu powinien nastąpić przed godziną 12 w nocy. W tej chwili najciemniejsza pora dnia, która zapewnia wystarczającą produkcję melatoniny. Z tego wynika, że ​​sen staje się silniejszy, regeneracja następuje w normalnym trybie, a organizm ma wystarczająco dużo odpoczynku przed nowym dniem.

10 dodatkowych minut

Niezależnie od zagęszczenia harmonogramu, staraj się wydłużyć czas na zadania i podróże. Pomaga to uniknąć stresu z powodu spóźnienia. Umożliwia także zaczerpnięcie oddechu, przywrócenie myśli i uczuć. We współczesnym rytmie życia trudno uchwycić moment bycia sam na sam ze sobą. Pozostawiając takie okna, wypełniasz dzień wolną przestrzenią. Może być stosowany do relaksu, przekąsek, do sprzątania, myślenia o dniu i dobrym samopoczuciu.

Poranna godzina

Najbardziej produktywna i pełna energii chwila dnia. Naukowcy udowodnili, że stan, jakiego doświadcza człowiek w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu, wpływa na nastrój na cały dzień. Ułóż swój harmonogram snu tak, aby mieć godzinę wolnego przed rozpoczęciem pakowania w pracy. Poświęć ten czas na medytację, czytanie, naukę i inne ważne zajęcia.

Włącz sport

Aby pokochać aktywność fizyczną, trzeba jej naprawdę chcieć. Sport – to życie. Ale czasami nie ma czasu na ten aspekt. Aby uniknąć problemów z mięśniami, rozgrzej się rano przez 5-10 minut. Proste ćwiczenia, które pomogą rozwinąć mięśnie, serce szybciej zacznie pompować krew. Co więcej, możesz szybciej się obudzić nawet bez kawy.

W ciągu dnia spróbuj trochę się rozciągnąć. Nawet wstawanie, chodzenie po podłodze i robienie kilku przejść między piętrami już poprawi twój nastrój i kondycję.

Praca, praca to duży problem

Praca przynosi pieniądze, dlatego ludzie chodzą do pracy. Ale nie wszystko można kupić za pieniądze, na przykład zdrowie. Aby się chronić, potrzebujesz systemu. Codzienna rutyna w pracy jest tak samo ważna, jak wykonywanie pracy na czas i z zachowaniem wysokiej jakości. Ale wiele osób o tym zapomina. Oto jak zrobić plan, aby był skuteczny:

1. Przyjdź na czas lub trochę wcześniej.
2. Przestrzegaj dnia pracy i nie przepracuj się.
3. Zjedz obiad i rób przerwy na spacer.
4. Kiedy wychodzisz z pracy, nie zabieraj jej ze sobą.

Pamiętaj, że życie nie ogranicza się do biura. Po dniu w pracy idź na siłownię, do sklepu lub na spacer po parku. Wykorzystaj swój wolny czas na zastanowienie się nad swoim życiem, a nie pracą nad projektami.

Codzienna rutyna jest tak samo ważna dla mężczyzny, jak dla kobiety. Również praca poza biurem powinna być odpowiednio ustrukturyzowana.

Troska o siebie i bliskich

Dorośli ludzie, robiąc plan dla siebie, czasami rzucają go na dzieci. Wielu próbuje zaplanować dziecko tak ściśle, jak to możliwe, aby nie marnowało czasu na próżno. Ale dzieci nie są dorosłymi i ich rutyna powinna być inna.

Aby właściwie wychować dziecko, musisz nauczyć je prawidłowej struktury czasu. Użyj siebie jako przykładu, aby wyjaśnić ważne punkty.

Organizując grafik swojego dziecka, ułóż go tak, aby miało wolne godziny. To jest specyfika czasu dzieci. Po uczęszczaniu do szkoły i klubów powinien otrzymać część odpoczynku. Po zajęciach powinny upłynąć co najmniej 2 godziny przed odrobieniem pracy domowej. Naucz swoje dziecko wykonywania prac domowych, ale nie zabieraj im wolnego czasu.

Prawidłowa codzienna rutyna dla ucznia:

1. Wspinać się.
2. Szkoła.
3. Kubki.
4. Reszta.
5. Zadanie domowe.
6. Reszta.
7. Prace domowe.

Przy odpowiednim planie możesz wychować odpowiedzialne i zdyscyplinowane dziecko. Wiedza o wartości czasu zdobyta w dzieciństwie jest wdrukowana na całe życie.

Wniosek

Ludzie są istotami społecznymi. Stosowanie metod pracy z dzieleniem czasu poprawia samopoczucie i relacje z bliskimi. Jeśli brakuje czasu na komunikację, samokształcenie i rozwój, pomyśl o tym. Zły stan zdrowia, zły nastrój i ciągły pośpiech – negatywnie wpływają na teraźniejszość i przyszłość. Korzystaj z porządku, aby poprawić wydajność.