Kuidas päeva planeerida

Kuidas teha igapäevast rutiini?

Kui sageli algab hommik peavalu ja halva enesetundega. Need on vale igapäevase rutiini tagajärjed. Inimese normaalset toimimist ei mõjuta ainult uni, nagu paljud on harjunud mõtlema. Oluline on jaotada kogu päev õigesti faasideks ja pidada kinni ühest ajakavast.

Aktsepteerige seda kui tõsiasja, et igapäevane rutiin on elusorganism. Ja selleks, et olla terve, peab see toimima nagu kell. Analoogiliselt inimkehaga. Kui neer, süda kehas ei tööta, siis algab rike. Sama juhtub siis, kui uni, söömine ja puhkus kaovad tavapärase ajakava järgi.

Kuidas teha igapäevast rutiini – miks see vajalik on

Kui tunnete end praegu hästi, ei tähenda see, et see alati nii jääb. Hooletus enda suhtes mõjub kumulatiivselt. Kui noorus möödub, ei suuda keha enam oma ressurssidega aktiivselt uuendada seda, mida ta halva režiimi tõttu ei saa. Probleemid avalduvad töövõimes, tervises, aktiivsuses, vaimsetes võimetes. Et nende hetkede teket edasi lükata, tasub enda eest hoolitsema hakata juba noores eas. Selleks tuleb luua õige päevakava.

Kuidas alustada

Tähtsuse teadvustamine on esimene punkt. Edasi tuleb detailne töö. Kuidas luua igapäevast rutiini, et mitte kogeda piiranguid ja juhtida aktiivset elustiili? Peate esitama endale mõned küsimused ja tuginema saadud vastustele:

1. Kui pikk on tööaeg.
2. Kui pikk on tee.
3. Vajalik aeg hommikusteks ettevalmistusteks.
4. Mitu tundi kulub hea une erksaks saamiseks.
5. Täiendavad kohustused nagu töövälised ülesanded, toiduvalmistamine, koristamine, jõusaal ja igasugune aega ja energiat nõudev tegevus.

Pärast kõigi päeva moodustavate punktide mõistmist saab juba ligikaudu selgeks, kuhu liikuda. Saate edasi liikuda.

Plaani koostamine

Kui teil on tööhõivest ligikaudne ettekujutus, saate koostada plaani. See on individuaalne, kuid on põhipunkte, mida järgides läheb koostamine lihtsamaks.

Unistus

Magage 6-8 tundi, olenevalt teie vajadustest. Une algus peaks tulema enne kella 12 öösel. Hetkel on päeva pimedaim aeg, mis tagab piisava melatoniini tootmise. Sellest järeldub, et uni muutub tugevamaks, taastumine toimub tavarežiimil ja kehal on enne uut päeva piisavalt puhata.

10 lisaminutit

Sõltumata ajakava tihedusest proovige ülesannetele ja reisimisele aega lisada. See aitab vältida hilinemisest tingitud stressi. Samuti võimaldab see hingata, taastada mõtteid ja tundeid. Kaasaegses elurütmis on raske tabada hetke iseendaga kahekesi olemiseks. Sellistest akendest lahkudes täidate päeva vaba ruumiga. Seda saab kasutada lõõgastumiseks, vahepalaks, koristamiseks, päeva ja heaolu üle järelemõtlemiseks.

Hommikune tund

Päeva produktiivseim ja laetud hetk. Teadlased on tõestanud, et seisund, mida inimene kogeb esimesel tunnil pärast ärkamist, loob meeleolu terveks päevaks. Korralda oma unegraafik nii, et sul oleks tund aega puhkust, enne kui hakkad tööle pakkima. Pühendage see aeg meditatsioonile, lugemisele, õppimisele ja muudele olulistele tegevustele.

Lülitage sport sisse

Füüsilise tegevuse armastamiseks peate seda tõesti tahtma. Sport on elu. Kuid mõnikord pole selle aspekti jaoks aega. Lihasprobleemide vältimiseks võtke hommikul 5-10 minutit soojendust. Lihtsad harjutused, mis aitavad lihastel areneda, südamel hakata kiiremini verd pumpama. Pealegi saab ka ilma kohvita kiiremini ärgata.

Päeva jooksul proovige venitada. Isegi püsti tõusmine, põrandal ringi kõndimine ja paar korruste vahel üles-alla käimist parandab juba tuju ja olekut.

Töö, töö on suur mure

Töö toob raha, sellepärast käiakse tööl. Aga kõike ei saa raha eest osta, näiteks tervist. Enda kaitsmiseks vajate süsteemi. Igapäevase rutiini loomine tööl on sama oluline kui töö õigeks ajaks ja kvaliteetseks tegemine. Kuid paljud inimesed unustavad selle. Tõhusa plaani koostamiseks toimige järgmiselt.

1. Tule õigel ajal või veidi varem.
2. Jälgige tööpäeva ja ärge üle pingutage.
3. Sööge lõunat ja tehke jalutuskäigu pause.
4. Kui te töölt lahkute, ärge võtke seda endaga kaasa.

Pidage meeles, et elu ei piirdu ainult kontoriga. Pärast tööpäeva minge jõusaali, poodi või jalutage pargis. Kasutage oma vaba aega oma elu, mitte tööprojektide üle mõtisklemiseks.

Igapäevase rutiini koostamine on mehe jaoks sama oluline kui naise jaoks. Ka väljaspool kontorit töötamine peaks olema korralikult üles ehitatud.

Enda ja lähedaste eest hoolitsemine

Täiskasvanud inimesed, kes teevad endale plaani, viskavad seda mõnikord lastele. Paljud püüavad lapse võimalikult tihedalt ajastada, et ta ei raiskaks aega asjata. Kuid lapsed ei ole täiskasvanud ja nende rutiin peaks olema erinev.

Lapse õigeks kasvatamiseks peate õpetama talle õiget aja struktureerimist. Kasutage ennast näitena oluliste punktide selgitamiseks.

Lapse ajakava korraldades sättige see nii, et tal oleks vabu tunde. See on laste aja eripära. Pärast koolis ja klubides käimist peaks ta saama osa puhkusest. Pärast tunde peaks enne kodutööde tegemist mööduma vähemalt 2 tundi. Õpetage oma last majapidamistöid tegema, kuid ärge hõivake sellega tema vaba aega.

Õpilase õige päevakava:

1. Ronida.
2. Kool.
3. Kruusid.
4. Puhka.
5. Kodutöö.
6. Puhka.
7. Majapidamistööd.

Õige plaaniga saate kasvatada vastutustundliku ja distsiplineeritud lapse. Lapsepõlves omandatud teadmised aja väärtusest jäävad kogu eluks.

Järeldus

Inimesed on sotsiaalsed olendid. Ajajaotuse töömeetodite kasutamine suurendab heaolu ja suhteid lähedastega. Kui suhtlemiseks, eneseharimiseks ja arendamiseks aega napib, siis mõtle sellele. Kehv tervis, halb tuju ja pidev kiirustamine – mõjutavad negatiivselt olevikku ja tulevikku. Tõhususe parandamiseks kasutage korda.