Kuidas saada üle rahulolematusest endaga: viis peamist reeglit

Psühholoog jagab viit lihtsat nippi, kuidas lõpetada hirmuga peeglisse vaatamine ja enda võrdlemine sotsiaalvõrgustikest pärit iidolitega.

Kaasaegses reaalsuses on endaga rahulolematuse teema saamas üheks rõhutud ja depressiivsete seisundite põhjuseks selle kihi esindajate seas, kes kasutavad aktiivselt vidinaid ja sotsiaalseid võrgustikke. Photoshopitud ja retušeeritud fotod, millelt “ideaalsed inimesed" vaatavad inimest, edu, kangelase teed, ideaalsed suhted, 500 roosikimbud, parimad sõbrad, restoranid, puhkused Maldiividel… tegelaskuju on rohkem väärt kui tema aastapalk. piirkondade spetsialist? Kõige selle taustal võib inimene loomulikult hakata tundma end väärtusetuna ja endaga rahulolematuna. Ja see toob kaasa madala enesehinnangu ja eneses kahtlemise, elu pakutavate võimaluste tagasilükkamise.

Hakkab tunduma, et eneseteostuseks on vaja olla mingisugune “ideaal”. Ja siin on kaks stsenaariumi:

• Minge viivitamatult masendusse;
• Püüdke kogu oma elu olla täiuslik.

Kõik need strateegiad on kaotamas. Esimene sukeldub kohe apaatsesse olekusse, teisel on peaaegu sarnane lõpp. Ideaali poole püüdlemine on horisondi taotlemine.

Kuidas saate aidata endal kinni hoida ja mitte ühtegi neist stsenaariumidest läbi elada?

• Oluline on mitte samastuda rahulolematusega tervikuna.

"On midagi, mis mulle ei meeldi, kuid see pole kõik minu jaoks. See tähendab, et ma pole halb." On väga teraapiline mõista, et minu tegu olen ikkagi mina. Minu nina pole veel mina. Ka minu ebaõnnestumine ei ole täielikult mina.

• Pane tähele, kuidas ja mida sa endast arvad.

Kognitiiv-käitumisteraapias on selline asi nagu kognitiivsed moonutused. Näiteks "üleüldistamine". See on siis, kui inimene ütleb: "Kõik arvavad, et ma olen luuser." "Keegi ei vaja mind". Kuidas sa tead, et kõik nii arvavad? Kes sind täpselt ei vaja? Kas korraldasite küsitluse?

Või on mõtete lugemine lihtsalt kellegi teise eest mõtlemine? "Kui ma intervjuule lähen, arvavad nad ikkagi, et ma ei sobi neile." Ja inimene ei lähe sellele intervjuule. Kust need teadmised ja enesekindlus tulevad?

Eesmärk on õppida jälgima, millel teie rahulolematus põhineb. Tegelike faktide või teie oletuste põhjal?

• Uurige oma tundeid.

Küsige endalt: "Milles on minu rahulolematus?" „Milline tunne varjab mu rahulolematust? Mis mulle täpselt ei meeldi? Mida ma täpselt tahan?" Võite märgata, et teie negatiivse suhtumise põhjus iseendasse peitub palju sügavamal kui lisakilos.

• On asju, mis on meile sünnist saadik kaasa antud.

Ja mille üle meil kontrolli ei ole. Need on silmade värv, pikkus, geneetiline eelsoodumus, vanemad, sünnikoht. Ja seal on nn "Ise tehtud" – see, mida me ise teeme. Seega, isegi kui midagi pole, saate kindlasti mõjutada midagi muud.

• Ole realistlik.

Isegi kõige “ideaalsematel” inimestel on peavalud, hambavalu, palavik ja kõhuhädad. Iga ilusa foto taga on 100 halba. Selle edu taga on tõesti tohutult palju tööd. Ja teile näidatakse ainult tulemust. Igal õnnestumisel on lavatagune ja hind, mille need inimesed on selle eest maksnud. Võib-olla – need on unetud ööd, võib-olla – töö kolmes kohas, võib-olla – 200 ebaõnnestunud intervjuud ja kõik see, mis tavalistel inimestel on.

Seetõttu õppige mitte ennast norima, vaid toetama. Ütle endale: "Kui temal õnnestus, siis võin ka mina hakkama saada – isegi kui mitte esimesel ega mitte teisel korral." Kiida ennast juba saavutatu eest. Lõpeta kool, mine ülikooli, hakka midagi õppima, koli teise linna. Isegi selle eest, et tahtsite paremini elada – see on juba samm edu poole! Isegi sinu väikseim saavutus pakub tuge neil hetkedel, mil tahad öelda, et oled täielik luuser.