Hur man övervinner missnöje med dig själv: fem nyckelregler
Psykologen delar med sig av fem enkla tips om hur du kan sluta titta i spegeln med rädsla och jämföra dig med idoler från sociala nätverk.
I moderna verkligheter blir ämnet missnöje med sig själv en av orsakerna till förtryckta och depressiva tillstånd bland representanter för skiktet som aktivt använder prylar och sociala nätverk. Photoshoppade och retuscherade fotografier från vilka "ideala människor" tittar på en person, framgång, en hjältes väg, idealiska relationer, buketter med 500 rosor, bästa vänner, restauranger, semestrar på Maldiverna… karaktär är värd mer än årslönen för en specialist i regionerna? Mot bakgrund av allt detta kan en person naturligtvis börja känna sig värdelös och missnöjd med sig själv. Och detta leder till låg självkänsla och självtvivel, förkastandet av de möjligheter som livet erbjuder.
Det börjar verka som att för självförverkligande är det nödvändigt att vara någon form av "ideal". Och här finns två scenarier:
- Gå in i ett deprimerat tillstånd omedelbart;
- Spendera hela ditt liv med att försöka vara perfekt.
Var och en av dessa strategier förlorar. Den första störtar omedelbart in i ett apatiskt tillstånd, den andra har ett nästan liknande slut. Strävan efter idealet är strävan efter horisonten.
Hur kan du hjälpa dig själv att hålla på och inte gå igenom något av dessa scenarier?
- Det är viktigt att inte identifiera sig med missnöje i sin helhet.
"Det finns något som jag inte gillar, men det är inte hela mig. Det betyder att jag inte är dålig." Det är väldigt terapeutiskt att inse att min handling fortfarande är jag. Min näsa är inte jag än. Mitt misslyckande är inte heller helt och hållet jag.
- Lägg märke till hur och vad du tycker om dig själv.
Inom kognitiv beteendeterapi finns det något sådant som kognitiva förvrängningar. Till exempel "övergeneralisering". Det är när en person säger: "Alla tror att jag är en förlorare." "Ingen behöver mig". Hur vet du att alla tycker så? Vem behöver inte dig egentligen? Gjorde du en omröstning?
Eller tänker "läsande tankar" bara för någon annan? "Om jag går på en intervju kommer de fortfarande att tycka att jag inte är lämplig för dem." Och personen går inte på den här intervjun. Var kommer denna kunskap och självförtroende ifrån?
Poängen är att lära sig spåra vad ditt missnöje bygger på. På verkliga fakta eller på dina gissningar?
- Utforska dina känslor.
Fråga dig själv: "Vad är mitt missnöje med?" "Vilken känsla döljer mitt missnöje? Vad exakt gillar jag inte? Vad exakt vill jag?" Du kanske märker att orsaken till din negativa inställning till dig själv ligger mycket djupare än de extra 5 kg.
- Det finns saker som ges till oss från födseln.
Och som vi inte har kontroll över. Dessa är ögonfärg, längd, genetisk predisposition, föräldrar, födelseort. Och det finns den så kallade "Selfmade" – det vi gör själva. Så även om något inte finns där, då kan du definitivt påverka något annat.
- Var realistisk.
Även de mest "ideala" människorna har huvudvärk, tandvärk, feber och orolig mage. Bakom varje vacker bild finns 100 dåliga. Bakom denna framgång ligger ett riktigt stort arbete som utförts. Och du visas bara resultatet. Varje framgång har en backstage och ett pris som dessa människor har betalat för det. Kanske – det här är sömnlösa nätter kanske – jobb på tre ställen, kanske – 200 misslyckade intervjuer och allt vad vanliga människor har.
Lär dig därför att inte skälla på dig själv, utan att stötta. Säg till dig själv "om han lyckades, då kan jag lyckas – även om inte första och inte andra gången." Beröm dig själv för det du redan har uppnått. Sluta skolan, gå till universitetet, börja studera något, flytta till en annan stad. Även för det faktum att du ville leva bättre – detta är redan ett steg mot framgång! Även din minsta prestation ger stöd i de ögonblick då du vill säga att du är en total förlorare.