Kuinka voittaa tyytymättömyys itseesi: viisi keskeistä sääntöä

Psykologi jakaa viisi yksinkertaista vinkkiä, kuinka lopettaa peiliin katsominen pelolla ja itsensä vertaaminen sosiaalisten verkostojen idoleihin.

Nykyaikaisessa todellisuudessa tyytymättömyydestä itseensä on tulossa yksi sorrettujen ja masentuneiden tilojen syistä vempaimia ja sosiaalisia verkostoja aktiivisesti käyttävien kerroksen edustajien keskuudessa. Photoshopatut ja retusoidut valokuvat, joista "ihanteeliset ihmiset" katsovat henkilöä, menestystä, sankarin polkua, ihanteellisia ihmissuhteita, 500 ruusukimppuja, parhaita ystäviä, ravintoloita, lomat Malediiveilla… luonne on arvokkaampi kuin vuosipalkka alueiden asiantuntija? Kaiken tämän taustalla ihminen voi luonnollisesti alkaa tuntea olonsa arvottomaksi ja tyytymättömäksi itseensä. Ja tämä johtaa alhaiseen itsetuntoon ja epäluuloon, elämän tarjoamien mahdollisuuksien hylkäämiseen.

Alkaa näyttää siltä, ​​että itsensä toteuttamiseksi on välttämätöntä olla jonkinlainen "ihanne". Ja tässä on kaksi skenaariota:

• Mene välittömästi masentuneeseen tilaan;
• Vietä koko elämäsi yrittääksesi olla täydellinen.

Jokainen näistä strategioista on häviämässä. Ensimmäinen sukeltaa välittömästi apaattiseen tilaan, toisella on melkein samanlainen loppu. Ihanteen tavoittelu on horisontin tavoittelua.

Kuinka voit auttaa itseäsi pitämään kiinni etkä käy läpi mitään näistä skenaarioista?

• On tärkeää olla samaistumatta tyytymättömyyteen kokonaisuudessaan.

"On jotain, josta en pidä, mutta se ei ole kaikki minua. Se tarkoittaa, että en ole huono." On hyvin terapeuttista tajuta, että tekoni olen edelleen minä. Nenäni en ole vielä minä. Epäonnistumiseni en myöskään ole kokonaan minä.

• Huomaa kuinka ja mitä ajattelet itsestäsi.

Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa on sellainen asia kuin kognitiiviset vääristymät. Esimerkiksi "yliyleistäminen". Tämä on, kun henkilö sanoo: "Kaikki ajattelevat, että olen häviäjä." "Kukaan ei tarvitse minua". Mistä tiedät, että kaikki ajattelevat niin? Kuka ei todellakaan tarvitse sinua? Teitkö kyselyn?

Vai onko "ajatusten lukeminen" vain ajattelemista jonkun muun puolesta? "Jos menen haastatteluun, he silti ajattelevat, etten sovi heille." Ja henkilö ei mene tähän haastatteluun. Mistä tämä tieto ja luottamus tulee?

Tarkoitus on oppia seuraamaan, mihin tyytymättömyytesi perustuu. Tosiasialla vai olettamuksillasi?

• Tutki tunteitasi.

Kysy itseltäsi: "Mistä tyytymättömyyteni johtuu?" "Mikä tunne piilottaa tyytymättömyyteni? Mistä en oikein pidä? Mitä minä oikein haluan?" Saatat huomata, että syy negatiiviselle asenteeseesi itseäsi kohtaan on paljon syvemmällä kuin ylimääräiset 5 kg.

• On asioita, jotka on annettu meille syntymästä lähtien.

Ja joihin emme voi vaikuttaa. Näitä ovat silmien väri, pituus, geneettinen taipumus, vanhemmat, syntymäpaikka. Ja on niin sanottu "itsetehty" – mitä teemme itse. Joten vaikka jotain ei olisikaan, voit varmasti vaikuttaa johonkin muuhun.

• Ole realistinen.

Jopa kaikkein "ihanteellisimmilla" ihmisillä on päänsärkyä, hammassärkyä, kuumetta ja vatsavaivoja. Jokaisen kauniin kuvan takana on 100 huonoa. Tämän menestyksen takana on todella valtava määrä tehtyä työtä. Ja sinulle näytetään vain tulos. Jokaisella menestyksellä on kulissien takana ja hinta, jonka nämä ihmiset ovat maksaneet siitä. Ehkä se on unettomia öitä, ehkä kolme työtä, ehkä 200 epäonnistunutta haastattelua ja kaikkea mitä tavallisilla ihmisillä on.

Siksi opi olemaan moittimatta itseäsi, vaan tukemaan. Sano itsellesi, että "jos hän onnistui, voin onnistua – vaikkei ensimmäistäkään enkä toista kertaa." Ylistä itseäsi siitä, mitä olet jo saavuttanut. Suorita koulu loppuun, mene yliopistoon, ala opiskella jotain, muuta toiseen kaupunkiin. Jopa siitä, että halusit elää paremmin – tämä on jo askel kohti menestystä! Pieninkin saavutuksesi antaa tukea niinä hetkinä, kun haluat sanoa olevasi täydellinen häviäjä.