So überwinden Sie die Unzufriedenheit mit sich selbst: Fünf Schlüsselregeln

Der Psychologe gibt fünf einfache Tipps, wie man aufhört, ängstlich in den Spiegel zu schauen und sich mit Idolen aus sozialen Netzwerken zu vergleichen.

In modernen Realitäten wird das Thema Unzufriedenheit mit sich selbst zu einer der Ursachen für unterdrückte und depressive Zustände bei Vertretern der Schicht, die Gadgets und soziale Netzwerke aktiv nutzen. Photoshoppierte und retuschierte Fotografien, aus denen „ideale Menschen” einen Menschen, Erfolg, den Weg eines Helden, ideale Beziehungen, Sträuße aus 500 Rosen, beste Freunde, Restaurants, Urlaub auf den Malediven … Charakter ist mehr wert als das Jahresgehalt von ein Spezialist in den Regionen? Vor diesem Hintergrund kann sich ein Mensch natürlich wertlos und unzufrieden mit sich selbst fühlen. Und dies führt zu einem geringen Selbstwertgefühl und Selbstzweifeln, der Ablehnung der Möglichkeiten, die das Leben bietet.

Es scheint, dass es für die Selbstverwirklichung notwendig ist, eine Art „Ideal” zu sein. Und hier gibt es zwei Szenarien:

• Gehen Sie sofort in einen depressiven Zustand;
• Verbringen Sie Ihr ganzes Leben damit, perfekt zu sein.

Jede dieser Strategien verliert. Der erste stürzt sofort in einen apathischen Zustand, der zweite hat ein fast ähnliches Ende. Das Streben nach dem Ideal ist das Streben nach dem Horizont.

Wie können Sie sich selbst helfen, durchzuhalten und keines dieser Szenarien durchzumachen?

• Es ist wichtig, sich nicht mit der Unzufriedenheit in ihrer Gesamtheit zu identifizieren.

"Es gibt etwas, das ich nicht mag, aber es ist nicht alles von mir. Es bedeutet, dass ich nicht schlecht bin." Es ist sehr therapeutisch zu erkennen, dass meine Handlung immer noch ich bin. Meine Nase ist noch nicht ich. Mein Versagen liegt auch nicht ganz bei mir.

• Achte darauf, wie und was du über dich denkst.

In der kognitiven Verhaltenstherapie gibt es so etwas wie kognitive Verzerrungen. Zum Beispiel „Übergeneralisierung”. Das ist, wenn eine Person sagt: "Alle denken, ich bin ein Versager." "Niemand braucht mich". Woher weißt du, dass alle so denken? Wer genau braucht dich nicht? Haben Sie eine Umfrage durchgeführt?

Oder ist „Gedankenlesen” nur das Denken für jemand anderen? „Wenn ich zu einem Vorstellungsgespräch gehe, werden sie trotzdem denken, dass ich nicht zu ihnen passe.” Und die Person geht nicht zu diesem Interview. Woher kommen dieses Wissen und dieses Vertrauen?

Es geht darum, zu lernen, worauf Ihre Unzufriedenheit beruht. An wahren Fakten oder an Ihren Vermutungen?

• Erforsche deine Gefühle.

Fragen Sie sich: „Worüber bin ich unzufrieden?” „Welches Gefühl verbirgt meine Unzufriedenheit? Was genau mag ich nicht? Was genau will ich?" Sie werden vielleicht feststellen, dass der Grund für Ihre negative Einstellung zu sich selbst viel tiefer liegt als die zusätzlichen 5 kg.

• Es gibt Dinge, die uns von Geburt an gegeben werden.

Und auf die wir keinen Einfluss haben. Dies sind Augenfarbe, Körpergröße, genetische Veranlagung, Eltern, Geburtsort. Und es gibt das sogenannte „Selfmade” – was wir selbst machen. Also, auch wenn etwas nicht da ist, dann kann man definitiv etwas anderes beeinflussen.

• Sei realistisch.

Selbst die „idealsten” Menschen haben Kopfschmerzen, Zahnschmerzen, Fieber und Magenverstimmungen. Hinter jedem schönen Foto stehen 100 schlechte. Hinter diesem Erfolg steckt wirklich viel Arbeit. Und Ihnen wird nur das Ergebnis angezeigt. Jeder Erfolg hat einen Hintergrund und einen Preis, den diese Leute dafür bezahlt haben. Vielleicht – das sind schlaflose Nächte, vielleicht – Arbeit an drei Orten, vielleicht – 200 gescheiterte Vorstellungsgespräche und all das, was gewöhnliche Menschen haben.

Lernen Sie daher, sich nicht selbst zu schelten, sondern zu unterstützen. Sagen Sie sich: "Wenn es ihm gelungen ist, dann kann ich es schaffen – wenn auch nicht beim ersten und nicht beim zweiten Mal." Loben Sie sich für das, was Sie bereits erreicht haben. Beenden Sie die Schule, gehen Sie zur Universität, beginnen Sie etwas zu studieren, ziehen Sie in eine andere Stadt. Auch dafür, dass Sie besser leben wollten – das ist schon ein Schritt zum Erfolg! Selbst Ihre kleinste Errungenschaft unterstützt Sie in jenen Momenten, in denen Sie sagen möchten, dass Sie ein kompletter Versager sind.