Як подолати невдоволення собою: п’ять ключових правил

Психолог ділиться п’ятьма простими порадами, як перестати з побоюванням заглядати в дзеркало і порівнювати себе з кумирами із соцмереж.

У сучасних реаліях тема невдоволення собою стає однією з причин пригніченого та депресивного станів у представників того прошарку, який активно користуються гаджетами та соцмережами. Відфотошоплені та відретушовані фотографії, з яких на людину дивляться «ідеальні люди», успіх, шлях героя, ідеальні стосунки, букети по 500 троянд, найкращі друзі, ресторани, відпочинок на Мальдівах… Як тут можна не засумніватися у власній повноцінності, якщо одна така подорож персонажа коштує дорожче, ніж річна зарплата фахівця у регіонах? На тлі всього цього людина природним чином може почати почуватися нікчемною та відчувати невдоволення собою. А це призводить до низької самооцінки та невпевненості у собі, відмови від тих можливостей, які пропонує життя.

Починає здаватися, що з самореалізації потрібно бути якимось «ідеальним». І тут є два варіанти розвитку подій:

• Піти в депресивний стан одночасно;
• Витрачати все своє життя на те, щоб стати ідеальним.

Кожна з цих стратегій є програшною. Перша відразу занурює в апатичний стан, другий фінал майже аналогічний. Гонитва за ідеалом – це гонитва за горизонтом.

Як допомогти собі втриматись і не піти за жодним із цих сценаріїв?

• Важливо не ототожнюватись із невдоволенням цілком.

"Є щось, що мені не подобається, але це не весь Я. Це означає, що не я поганий". Дуже терапевтичним буває усвідомлення того, що мій вчинок це ще я. Мій ніс це ще не я. Мій провал – це теж ще не я цілком.

• Помічати як і що ви думаєте про себе.

У когнітивній поведінковій терапії є таке поняття, як когнітивні спотворення. Наприклад, «надузагальнення». Це коли людина каже: Усі думають, що я невдаха. "Я нікому не потрібен". Як ви дізналися, що так думають усі? Кому ви не потрібні? Ви проводили соцопитування?

Чи все ж таки «читання думок» – це додумування за іншого? «Якщо я піду на співбесіду, вони все одно подумають, що я їм не підходжу». І людина не йде на цю співбесіду. Звідки ці знання та впевненість?

Сенс у тому, щоб навчитися відстежувати, на чому ґрунтується ваше невдоволення. На реальних фактах чи ваших домислах?

• Досліджуйте свої почуття.

Запитуйте себе "Про що моє невдоволення?" «Яке почуття приховує моє невдоволення? Що мені не подобається? Чого саме мені хочеться? Можливо, ви помітите, що причина вашого негативного ставлення себе лежить набагато глибше, ніж зайві 5 кг.

• Є речі, які нам дано від народження.

І на які ми не можемо вплинути. Це колір очей, зростання, генетична схильність, батьки, місце народження. А є так званий “Self-made" – те, що ми робимо самі. А значить, навіть якщо чогось немає, то точно ви можете вплинути на щось інше.

• Будьте реалістичні.

Навіть у «ідеальних» людей бувають головний або зубний біль, температура та розлад кишечника. За кожною гарною фотографією стоїть 100 невдалих. За справжнім успіхом стоїть реально величезна робота. А вам показують лише результат. У будь-якого успіху є закуски та ціна, яку за нього заплатили ці люди. Можливо – це безсонні ночі, можливо – робота у трьох місцях, можливо – 200 провалених співбесід та все те, що є у звичайних людей.

Тому вчіться не лаяти себе, а підтримувати. Кажіть собі «якщо в нього вийшло, значить і в мене може вийде – навіть якщо не з першого і з другого разу». Хваліть себе за те, чого ви досягли. Закінчити школу, вступити до університету, почати щось вивчати, переїхати до іншого міста. Навіть за те, що ви захотіли жити краще, це вже крок до успіху! Навіть найменше досягнення дає опору в ті моменти, коли вам хочеться сказати, що ви повний невдаха.