Hur man skapar en vana i 3 enkla steg – en expertmetod
En av de välkända orättvisorna i livet: dåliga vanor strävar efter att fästa sig vid oss. Men bra och användbara måste tålmodigt "packas in" i huvudet i veckor. Rätt vanor gör oss friska, rika. Och mer attraktiv för dem som vi skulle vilja tycka om. Därför måste du tänka i tid hur du skapar en vana.
Och då kan du uppnå det du vill snabbare. Eller åtminstone ta reda på i vilka termer det är möjligt att göra detta. Om användbara färdigheter, rutiner och automatismer – i vår artikel.
Varför då?
Noll i antal, men inte i betydelse, steg innan du skapar en vana. Inse fördelarna med en ny färdighet.
Förklara för dig själv varför du behöver det. Förståelse kommer att hjälpa tålamod och uthållighet till en början. Tills färdigheten är "registrerad" i det undermedvetna. Och utvecklingen av en vana går med ett knarr på grund av trögheten i tänkandet.
Men du kan "spela in" handlingen genom spelet. Till exempel genom en utmaning till de svaga, kastad av andra människor eller av dig. Eller genom ett löfte. Eller med Duhigg-slingan (mer om det nedan). Inse i alla fall att du siktar på att uppnå målet för dig själv, och inte för abstrakta människor.
Är det svårt att komma på hur man skapar en vana?
Färdigheter, vanor och automatism är inte något eteriskt. Dessa är nervbanor inuti vår hjärna. Ju oftare nervimpulser går genom dem, desto starkare blir nervbanorna. Och desto djupare slår de rot i vårt huvud.
Att skapa nya neurala anslutningar är aldrig lätt. Hur svårt det är att bli av med de befintliga. Att bygga en bra väg är en ädel men tråkig uppgift. Och för att förstöra vägen också, kommer att behöva försöka.
För den som bestämmer sig för att bli av med vanan eller ändra den tar det cirka 2 månader. För det mesta, att överge det som lyckades skapa inte bara en neural anslutning, utan också ett kemiskt beroende. Men de som planerar att bygga en färdighet från grunden behöver 21 dagar.
3 veckor kommer du att upprepa det du vill vänja dig vid. Och hjärnan kommer inte att ha en chans – den kommer att skapa de nödvändiga neurala anslutningarna, och du kommer att uppnå ditt mål.
Duhiggs loop
Uppfann ett sätt att skapa en vana Charles Duhigg. Han är journalist, science fiction-författare och vinnare av Pulitzerpriset. Denna person pekade ut 3 oföränderliga komponenter och kombinerade dem till en loop:
- signal;
- prov;
- pris.
Innan du kan skapa en ny vana måste du förstå exakt hur upprepningen av dessa komponenter påverkar vår hjärna och vårt beteende.
1 Signal
Innan vi utför en vanemässig handling, plockar vårt medvetande upp en viss signal, även kallad trigger eller trigger. Ljudet av en väckarklocka, dåligt humör, lukten av kaffe eller åtta på morgonen på klockan – vad som helst kan vara en trigger. Det är han som beordrar hjärnan att utföra en handling.
2 Mall
Ett mönster är faktiskt en vana. När den spelas tänder du en cigarett, äter en hamburgare istället för en dietsallad eller dyker in i sociala medier istället för att jobba.
3 Utmärkelse
Efter att mallen har spelats kommer belöningen. Till exempel tappar du en känsla av spänning, en känsla av tillfredsställelse från livet dyker upp, stressen försvinner. Belöningen kan vara vad som helst, det enda som betyder något är att den förstärker den eller den önskan. "Belöningsstadiet" stabiliserar Duhigg-slingan, eftersom det är belöningen som driver dig att agera på en signal varje gång, starta loopen om och om igen.
För att skapa en god vana eller användbar automatism måste du skapa en ny slinga i dig själv genom att medvetet skapa och därefter reproducera tre komponenter under 3 veckor.
Hur man skapar en vana med Duhigg Loop
- Vi skapar en signal. Hur skapar man snabbt en vana? Kom på rätt trigger. När X dyker upp kommer jag att göra Y. Iaktta dig själv och hitta vad som uppmanar dig att göra önskad åtgärd – så här bildas mönstret.
- Vi förenklar utförandet av mallen. Den gyllene regeln för medveten skicklighetsbildning är en smidig start. Ju enklare åtgärden du vill "inkludera i firmware", desto snabbare kommer mallen att fixas. Om du bestämmer dig för att springa på morgonen, spring i genomsnittlig takt i 20-30 minuter under de första dagarna, utan att sikta på en timslång session, annars kommer den oförberedda kroppen att överanstränga sig, och den användbara åtgärden kommer att få negativ förstärkning. Att utveckla färdigheter – även de enklaste – bör ske långsamt och med respekt för dig själv.
- Vi bryr oss om belöningar. Utan en "cookie" för att vänja sig vid det nya kommer inte att fungera. De flesta goda vanor är förknippade med arbete, och hjärnan släpper inte omedelbart ut hormoner av glädje och tillfredsställelse från jobbet – det är så vi är ordnade. Hur skapar man en vana? Slug och ge hjärnan en omedelbar belöning efter att ha utfört den riktade åtgärden. Springande och trött? Vila omedelbart. Slå på din favoritbloggare om du är trött på att läsa en engelsk lärobok. Unna dig en hälsosam fitnessbar efter ett intensivt morgonträning. Men tänk över belöningen i förväg så att en dålig vana inte bildas eller förstärks ovanpå en ny god vana: rök inte om du är trött på att städa huset.
Hur man skapar en vana – sammanfattning
Att bli en disciplinerad person med många användbara färdigheter och automatism utan att bli en tråkig process är ingen lätt process. Men den som kompetent utbildade sig och blev det, gjorde den bästa investeringen i andans och personlighetens styrka, förvandlades till en stabil, självsäker och målmedveten person, vars önskningar går i uppfyllelse. Ibland det mest otroliga.