Kuidas luua harjumus kolme lihtsa sammuga – asjatundlik lähenemine

Üks tuntud elu ülekohut: halvad harjumused püüavad end meie külge siduda. Aga häid ja kasulikke tuleb kannatlikult nädalaid pähe “pakkida". Õiged harjumused teevad meid terveks, rikkaks. Ja atraktiivsem neile, kes meile meeldiksid. Seetõttu tuleb aegsasti mõelda, kuidas harjumust luua.

Ja siis saate soovitud kiiremini saavutada. Või vähemalt uurige, millistel tingimustel on seda võimalik teha. Kasulike oskuste, rutiinide ja automatismide kohta – meie artiklis.

Milleks?

Null arvult, kuid mitte tähtsuselt, astuge enne harjumuse loomist. Uue oskuse eeliste mõistmine.

Selgitage endale, miks te seda vajate. Mõistmine aitab alguses kannatlikkust ja visadust. Kuni oskus on alateadvuses "registreeritud". Ja harjumuse kujunemine käib mõtlemise inertsist kriiksuga.

Kuid saate tegevust mängu kaudu "lindistada". Näiteks teiste inimeste või teie poolt esitatud väljakutse kaudu nõrkadele. Või lubaduse kaudu. Või kasutades Duhiggi silmust (sellest lähemalt allpool). Igal juhul mõistke, et seadsite eesmärgi saavutama iseenda, mitte abstraktsete inimeste jaoks.

Kas on raske aru saada, kuidas harjumust luua?

Oskused, harjumused ja automatism ei ole midagi eeterlikku. Need on närvirajad meie ajus. Mida sagedamini närviimpulsid neist läbi jooksevad, seda tugevamaks muutuvad närvirajad. Ja mida sügavamale need meie peas juurduvad.

Uute närviühenduste loomine pole kunagi lihtne. Kui raske on olemasolevatest lahti saada. Hea tee ehitamine on üllas, kuid tüütu ülesanne. Ja ka tee hävitamiseks tuleb proovida.

Neil, kes otsustavad harjumusest lahti saada või seda muuta, kulub selleks umbes 2 kuud. Enamasti loobuda sellest, mis suutis luua mitte ainult närviühenduse, vaid ka keemilise sõltuvuse. Kuid need, kes plaanivad oskuse nullist üles ehitada, vajavad 21 päeva.

3 nädala pärast kordate seda, millega soovite harjuda. Ja ajul pole võimalust – see loob vajalikud närviühendused ja te saavutate oma eesmärgi.

Duhiggi silmus

Charles Duhigg leiutas viisi harjumuse kujundamiseks. Ta on ajakirjanik, ulmekirjanik ja Pulitzeri preemia laureaat. See inimene tõi välja 3 muutumatut komponenti ja ühendas need ahelaks:

1. signaal;
2. näidis;
3. auhind.

Enne uue harjumuse loomist peate täpselt mõistma, kuidas nende komponentide kordamine meie aju ja käitumist mõjutab.

1 Signaal

Enne harjumuspärase toimingu sooritamist võtab meie teadvus teatud signaali, mida nimetatakse ka päästikuks või päästikuks. Äratuskella helin, halb tuju, kohvi lõhn või kella kaheksa hommikul – kõik võib vallandada. Tema on see, kes käsib ajul toimingut sooritada.

2 Mall

Muster on tegelikult harjumus. Kui see mängib, süütate sigareti, sööte dieedisalati asemel hamburgerit või sukeldute töö asemel sotsiaalmeediasse.

3 Auhind

Pärast malli esitamist tuleb tasu. Näiteks kaob pingetunne, tekib eluga rahulolutunne, stress kaob. Tasu võib olla ükskõik milline, oluline on vaid see, et see tugevdab seda või teist soovi. "Preemiaetapp" stabiliseerib Duhiggi ahelat, sest see on tasu, mis sunnib teid iga kord signaali järgi tegutsema, alustades ahelat ikka ja jälle.

Hea harjumuse või kasuliku automatismi kujundamiseks tuleb luua endas uus silmus, teadlikult luues ja seejärel 3 nädala jooksul kolme komponenti reprodutseerides.

Kuidas Duhigg Loopiga harjumust luua

1. Loome signaali. Kuidas kiiresti harjumust luua? Mõelge välja õige päästik. Kui ilmub X, teen Y. Jälgige ennast ja leidke, mis ajendab teid soovitud toimingut tegema – nii moodustub muster.
2. Lihtsustame malli täitmist. Teadliku oskuse kujunemise kuldreegel on sujuv algus. Mida lihtsam on toiming, mille soovite püsivarasse lisada, seda kiiremini mall parandatakse. Kui otsustate hommikul joosta, jookske esimestel päevadel keskmise tempoga 20-30 minutit, võtmata eesmärgiks tunniajalist seanssi, vastasel juhul töötab ettevalmistamata keha üle ja kasulik tegevus saab negatiivset kinnitust. Oskuste – ka kõige lihtsamate – arendamine peaks toimuma aeglaselt ja iseenda vastu lugupidavalt.
3. Me hoolime auhindadest. Ilma "küpsiseta" uuega harjumine ei toimi. Enamus häid harjumusi on seotud tööga ning aju ei lase tööst koheselt rõõmu- ja rahuloluhormoone välja – nii on meil korraldatud. Kuidas kujundada harjumust? Kavalus ja ajule kohene tasu andmine pärast sihipärase tegevuse sooritamist. Jooksemas ja väsinud? Puhka kohe. Lülitage sisse oma lemmikblogija, kui olete inglise keele õpiku lugemisest väsinud. Lubage end pärast intensiivset hommikust treeningut tervisliku fitnessi baariga. Kuid mõelge tasule eelnevalt läbi, et halb harjumus ei tekiks ega tugevneks uue hea harjumuse peale: ärge suitsetage, kui olete maja koristamisest väsinud.

Kuidas harjumust luua – kokkuvõte

Distsiplineeritud inimeseks saamine, kellel on palju kasulikke oskusi ja automatismi, ilma igavaks muutumata ei ole lihtne protsess. Kuid see, kes end asjatundlikult haris ja selleks sai, tegi parima investeeringu vaimu ja isiksuse tugevusse, muutus stabiilseks, enesekindlaks ja sihikindlaks inimeseks, kelle soovid täituvad. Mõnikord kõige uskumatum.